소노마 다이어트에서 무엇을 먹을 수 있습니까? 뭐 먹지 않아도 돼? 다음은 필수 식품 목록입니다.
파워 푸드
이 음식은 영양 가치 때문에 "힘있는 음식"이라고 불리 웠고 소노마 다이어트에서 자주 먹어야했습니다. 이들은 영문자 순이며 우선 순위가 없습니다.
- 아몬드
- 피망 (모든 색상, 특히 빨간색)
- 블루 베리
- 브로콜리
- 포도
- 올리브 오일 (엑스트라 처녀 선호)
- 시금치
- 딸기
- 토마토
- 전체 곡물
고기 및 기타 단백질
소노마 다이어트에서 육류 및 기타 단백질 공급원 (콩 및 달걀과 같은)은 포화 지방이 적어야하며 빵가루 또는 기타 탄수화물 공급원이 없어야합니다. 이 목록에는 승인 된 단백질 식품의 전체 목록뿐만 아니라이 범주에 속하는 쇠고기, 돼지 고기 및 가금류의 껍질이 포함되어 있습니다. (이것은 사우스 비치 다이어트와 동일한 단백질 목록입니다.) 포화 지방이 적은 단백질 식품 목록
야채
소노마 다이어트에는 세 가지 야채 티어가 있습니다. 1 단계에는 목록 의 끝에있는 아티 초크, 완두콩 포드, 칠리 페퍼 및 여섯 가지 야채를 제외하고 일반 저탄 수화물 야채 목록 에있는 모든 채소가 포함됩니다. 처음 10 일 동안 1 등급 야채 만 허용됩니다. 2 단계 채소는 본질적으로 완두콩 포드를 제외하고는 일반 저탄 수화물 채소 목록의 나머지 부분이지만 비트를 포함합니다.
웨이브 2에서는이 중 하나가 매일 포함될 수 있습니다. 3 단계 채소는 겨울철 과즙, 옥수수, 고구마 (yam), 타로 및 완두콩 (포드 포함) 등 전분이 많은 것입니다. 웨이브 2에서는 이들 중 하나가 매일 포함될 수 있습니다. 웨이브 1 또는 2에서는 감자를 사용할 수 없습니다.
과일
Wave One에는 과일이 없습니다.
웨이브 2에서는 하루에 두 가지 과일을 섭취 할 수 있습니다. 바나나, 엘더 베리, 무화과, 구아바, 잭 프룻, 대추, 망고, 천도 복숭아, 열매 과일, 복숭아, 배, 감, 질경이 , 석류. 서빙은 작은 과일이나 ½ 컵의 과일입니다.
전체 곡물
웨이브 원 (Wave One) 동안 매일 두 곡물을 섭취 할 수 있습니다 (하나는 의무적 인 것 같습니다). 웨이브 2에서는 3 ~ 4 회의 일일 섭취가 허용됩니다. 최소 2 회는 의무적 인 것으로 보입니다.
전체 곡물 서빙은 100 % 곡물이어야하며 다음으로 구성 될 수 있습니다.
1) 곡물 빵 - 100 % 통밀 또는 다른 전체 곡물을 말해야합니다 - 레이블에 나열된 모든 곡물은 "전체"라고 말해야합니다. 각 빵 조각에는 최소 2 그램의 섬유가 있어야합니다. 깨진 밀을 포함한 빵은 훨씬 좋습니다.
2) 곡물 시리얼 - 곡물도 전체 곡물이어야합니다. 또한 각 서빙에는 최소한 8 그램의 섬유가 있어야합니다. 이것은 시리얼에 밀기울이 있어야 함을 의미합니다. 예를 들어 "전체"는 전체 곡물이지만 전체 곡물만으로는 섬유가 충분하지 않기 때문에 자격을 갖추기에 충분한 섬유가 없습니다.
3) 곡물 파스타 - 다시 전체 곡물인지 확인하십시오. ½ 컵은 1 인분입니다. 100 % 메밀 인 메밀 국수는 곡물 옵션 중 하나입니다.
4) 다음을 포함하여 조리 한 전체 곡물 (서빙 = ½ 컵)
5) 팝콘 - 간식의 일환으로 공기가 튀고 버터가 없으면 팝콘을 넣을 수 있습니다.
유제품
- 보리
- 갈색, 빨간색 또는 검은 쌀
- 불가리
- 귀리 - 곡물, 귀리, 곡물 또는 귀리 밀기울
- 퀴 노아
- 밀 열매 또는 금이 간 밀
- 야생 쌀
웨이브 원 :
- 저지방 코티지 치즈는 단백질로 사용될 수 있습니다.
- 하루에 무 지방 우유 1 컵 허용
- 1 온스의 파르 메산 치즈 또는 모짜렐라 치즈 허용
웨이브 2에서는 무 지방 요구르트 한 컵을 추가 할 수 있습니다.
콩 및 기타 콩류
이 목록에있는 것과 같은 콩 및 기타 콩류는 허용되지만, 웨이브 원에서는 하루에 ½ 컵으로 제한됩니다.
지방, 오일, 너트
다음 목록에서 하루에 최대 3 인분 :
또한 Wave 2에서는 2 큰 스푼의 땅콩 버터가 스낵의 일부로 단백질 또는 1 큰 술으로 사용될 수 있습니다.
조미료와 소스
설탕과 포화 지방을 피하는 조미료와 소스 가 중요합니다.
음료수
소노마 다이어트의 웨이브 원시에는 다음과 같은 음료가 허용됩니다.
다이어트 용 소다와 같이 인위적으로 달게 한 음료는 권장되지 않지만 하루에 최대 2 개까지 허용됩니다.
Wave Two의 경우 하루 6 온스의 와인을 추가 할 수 있습니다.
- 저지방 코티지 치즈는 단백질로 사용될 수 있습니다.
- 하루에 무 지방 우유 1 컵 허용
- 1 온스의 파르 메산 치즈 또는 모짜렐라 치즈 허용
- 올리브 오일, 찻 숱가락 1 큰술
- 캐놀라 오일, 찻 숱가락 1 큰술
- 아보카도, ¼
- 아몬드, 11
- 땅콩, 14
- 피칸, 10 개 반
- 호두, 7 반
- 물, 일반 또는 스파클링
- 차 - 검정, 초록색 또는 초본, 크림 또는 설탕 없음
- 커피 - 하루에 최대 2 패킷의 인공 감미료 및 / 또는 1 일 최대 1 큰 술
소노마 다이어트 는 접시 나 그릇에 음식을 채우는 방법을 알려줌으로써 음식을 강조합니다. 이런 식으로, 초점은 "금단의"음식에 관한 것이 아니며 사실이 책은이 단어를 사용하지 않습니다. 그럼에도 불구하고 부엌에서 꺼내야 할 음식 목록이 있습니다. 이들 대부분은 정제 된 탄수화물 및 / 또는 포화 지방 또는 트랜스 지방이 많은 식품이며 다음을 포함합니다.
- 설탕, 설탕이 첨가 된 식품
- 가공 곡물 또는이를 함유 한 식품 (곡물 목록에 나열된 것 (예 : 포장 곡물, 곡물 곡물조차도 보통 처리됨) 제외)
- 세련된 곡물 (레이블의 각 곡물 앞에 "전체"라고 말하지 않음) 또는이를 포함하는 식품. "전체"라는 단어가없는 "밀"또는 "밀가루"는 대개 "흰색"의 코드 단어입니다. 이것은 흰 쌀을 포함합니다. "밀가루"는 항상 흰 가루입니다.
- 감자들
- 케이크, 쿠키, 머핀 등
- 크래커, 곡물이 아닌 한
- 전체 곡물 및 1 회 섭취량 당 최소 8 그램의 섬유
- 작은 조각
- 아이스크림
- 잼과 젤리
- 메이플 시럽
- 일반 소다 및 기타 청량 음료
- 주스
- 엑스트라 버진 올리브 오일, 너트 오일, 캐놀라 오일을 제외한 오일
- 마요네즈
- 크림 샐러드 드레싱
- 버터
- 마가린
- 뚱뚱하지 않은 치즈, 크림 치즈, 우유 등의 유제품
- 베이컨이나 소시지 같은 고기가 많이 든다.
- 지방이 수소화되거나 부분적으로 수소화 된 것