영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 277
지방 - 14g
탄수화물 - 35g
단백질 - 8g
총 시간 15 분
5 분 준비, 10 분 요리
게재 횟수 2
토스터기 만 빵을 먹는다고 생각하지 마십시오. 새로운 좋아하는 아침 식사를 준비하십시오. 이 "토스트 (toast)"제법은 고구마를 건강하게 섭취 할 수있는 방법 이며 달콤하고 맛이 좋으며 여러 가지 항 염증 성분과 세련된 밀가루를 자랑합니다.
고구마 는 비타민 C 및 망간과 같은 영양소의 좋은 원천이며 섬유를 채우는 역할을합니다. 그들은 또한 항산화 물질의 탁월한 원천입니다 - 고구마의 식물성 영양소는 항염 작용을 나타내는 것으로 나타났습니다. 그것은 빵 한 조각이주는 것보다 많은 이점입니다.
이 토스트를 마무리하기 위해 섬유질이 풍부한 키위 과일 과 flavorful heart-healthy 아몬드 버터를 추가했습니다 . 추가 보너스 : 15 분 이내에 전체 요리법을 채찍질 할 수 있습니다.
성분
- 중간 고구마 1 개, 벗겨 지거나 벗겨짐
- 아몬드 버터 3 큰술
- 꿀 1/2 찻 숱가락
- 티스푼 1/4 티스푼 생강
- 2 개의 중간 키위, 껍질을 벗기거나 벗기지 않음
예비
1. 고구마를 길이 방향으로 1/4 인치 슬라이스로 썬다.
2. 작은 그릇에 아몬드 버터, 생강, 꿀을 합칠 때까지 함께 저어줍니다.
3. 고구마 조각이 부드럽고 익숙해 질 때까지 토스터의 높은 세팅에 고구마 조각을 토스트하십시오. 참고로,이 상태로 전환하려면 2 회 이상 토스트해야 할 수도 있습니다.
4. 구운 고구마 조각의 한 조각을 아몬드 - 생강 - 꿀 혼합물과 키위 조각으로 윗부분에 펼칩니다.
성분 변형 및 대체
모든 견과류 또는 씨앗 버터를 아몬드 버터로 대체 할 수 있습니다. 땅콩이나 해바라기 씨 버터도 훌륭하게 작동하며, 모두 비슷한 칼로리 프로파일을 가지고 있습니다. 너트 버터 위에 일반 그리스 요구르트를 추가하여 단백질을 제공하십시오. 칼륨 보충을 위해, 키위를 위해 안으로 바나나 조각을 교환하십시오.
신선한 딸기 또는 냉동 딸기가 있으면 편리하게 키위 대신 항염제를 사용하십시오. 맛을 더 높이려면 생강 대신 호박 파이 스파이스를 사용해보십시오.
요리 및 서빙 팁
이 아침 식사를 꼭 먹고 싶다면 샌드위치처럼 뚜껑을 싸서 포장하십시오. 균형 잡힌 아침 식사를 위해 크림색 코코아 마차 라떼 또는 3 번째 컵 일반 요구르트와 함께하십시오.
토스트 사이클을 통해 감자 조각을 여러 번 실행해야 할 수도 있습니다. 소량의 토스터를 낮은 매질에 담아 여러 사이클을 거쳐 토스터를 태우지 않고 부드럽게 만들 수 있습니다.