잦은 비즈니스 여행객의 경우 일관된 피트니스 습관을 수립하고 유지하는 것이 거의 불가능 해 보일 수 있습니다.
장시간 동안 비행기, 기차 및 자동차에서 장기간 사용하고, 대부분의 식사를 위해 외식하거나 룸 서비스를 주문하고, 거의 잠을 자지 못하고 일반적으로 몸이 맞지 않는 신체 시계 (일주기 리듬을 참조하십시오.)가 거의 없습니다. 그러한 풀 플레이트에 규칙적인 운동을 추가하는 에너지.
그러나 장기적으로 효과적으로 일하는 열쇠 중 하나는 활기차고 건강한 것입니다. 더 많은 연구를 위해 건강과 성과를 희생하는 것은 이치에 맞지 않습니다.
이동 중에 착용 상태 유지
호텔 체육관에 머무르는 것은 적합성 유지에 전념하는 비즈니스 여행객에게 가장 간단한 옵션으로 보일 수 있습니다. 그러나 모든 호텔에 체육관이있는 것은 아니며 일반적으로 체육관에는 체육관이 있습니다. 그럼에도 불구하고, 체육관은 단지 그것을 사용하는 사람만큼 유용하고 생산적입니다. 운동은 운동을 위해 사용할 수있는 장비가 아닌 신체에서 맨 먼저 시작됩니다.
여행 휘트니스 루틴 만들기
여기 제시된 제안은 몸을 감싸는 여행 휘트니스 루틴을 구축하는 것입니다. 체육관이나 장비 없이도 호텔 방이나 야외에서 할 수있는 일이 많습니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 철저한 관절 이동을 통해 여행을 시작하십시오. 이것은보다 강렬한 힘 훈련 훈련을 위해 몸을 따뜻하게 할뿐만 아니라 비행기, 기차 및 자동차에 장기간 앉아있을 때 나타나는 강성에 대항하는 데 도움이됩니다.
- 신체, 손목, 팔꿈치, 어깨, 목, 엉덩이 및 발목의 모든 큰 관절을 회전시킵니다. 시계 방향과 시계 반대 방향 모두에서 큰 원을 만듭니다. 한 쪽을 앞뒤로 비틀어 척추 회전을 추가하십시오.
- 모든 관절을 동원하고 좋은 느낌으로 반복하십시오. 더 많이 움직이면 몸이 더 느슨해집니다. 관절 운동성을 가진 아이디어는 관절로부터 모든 뻣뻣함을 작동시키고 몸을 따뜻하게하는 것입니다. 당신은 당신의 기분과 시간에 따라 3 분에서 15 분 사이의 관절 운동을 할 수 있습니다.
기본 강도 훈련 연습
관절 운동이 예열 된 후에는 기본 체력 훈련, 팔 굽혀 펴기, 웅크림, 판자 및 옆 판자로 이동하십시오. 그러나 다른 좋은 것들도 있습니다. 그러나이 4 가지는 신체 외에 어떤 것도 필요로하지 않고 언제 어디서나 수행 할 수 있습니다.
다음과 같이 체중 트레이닝 회로를 설정하십시오.
- 푸시 업 - 30 초 동안 최대 담당자 수
- 측면 판 - 한 면당 15 초
- 스쿼트 - 30 초 동안 최대 담당자
- 판자 - 30 초 동안 기다리십시오.
그것은 1 라운드와 같으며 완료하는 데 2 분이 걸립니다.
30 초 휴식을 취하고 총 3 회에서 최대 10 회까지 회로를 반복하십시오. 10 라운드는 30 초의 휴식 기간을 포함하여 25 분이 소요됩니다.
차가움과 스트레치
쿨 다운 및 스트레칭 없이는 운동이 완료되지 않습니다.
냉각을 시작하려면 공동 이동성 워밍업을 반복하십시오.
관절의 운동 감퇴에 따라 적어도 5 ~ 10 분 동안 몸의 모든 큰 근육, 허벅지 근육, 고관절 굴곡근, 쿼드, 송아지 및 척추 근육을 스트레칭하십시오.
유연성 교육은 피트니스 프로그램에서 매우 중요한 부분이며, 여행을 떠나는 장기간의 앉아서 발생하는 근육과 관절에 대한 압박 때문에 빈번한 여행자에게 더욱 중요합니다.
Down Dog, Cobra, Bridge Pose 및 Child 's Pose와 같은 기본적인 요가 아사나 가 대부분의 유연성 요구를 충족시킵니다.
이 루틴은 간단하지만 건강하고 기능적인 신체를 유지하기 위해 비즈니스 여행자에게 큰 배당금을 지불합니다. 이 여행 루틴을 기반으로 언제든지 가끔씩 체육관 운동을 포함하여 조깅, 달리기 또는 계단 달리기를 추가하거나 점프 로프, 피트니스 밴드 및 / 또는 기타와 같은 가볍고 휴대용 운동 도구를 가져 와서 다양성을 늘릴 수 있습니다. 서스펜션 트레이너.