영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 223
지방 - 8g
탄수화물 - 33g
단백질 - 5g
총 시간 20 분
5 분 준비, 15 분 요리
게재 횟수 1
채우기 섬유로 포장 된 오트밀은 오래 지속되는 에너지로 하루를 시작하는 완벽한 방법입니다. 코코넛 나무 딸기 오트밀의 분홍색 그릇에 예쁜이 냉동 라즈베리와 자연스럽게 달게됩니다, 그래서 그것은 아무 설탕도 포함되어 있지 않습니다. 또한 바쁜 아침을 즐기기 쉽습니다. 크림과 서빙까지 모든 것을한데 모으십시오!
성분
- ¼ 컵 스틸 컷 귀리, 생 쌀
- ¾ 컵 무가당 코코넛 밀크
- 냉동 래즈 베리 ½ 컵
- 소금의 핀치
- 무가당 코코넛 플레이크 1 큰술
- 찻 숱가락 1 티스푼의 씨앗
예비
- 작은 냄비에서, 귀리, 코코넛 밀크, 라스베리와 소금을 함께 중불로 털어냅니다.
- 귀리가 크림 같고 부드러워 질 때까지, 10 ~ 20 분 끓여 가끔 타는 것을 막기 위해 때때로 저어줍니다. 귀리가 너무 마르면 냄비에 ¼ 컵 물을 넣으십시오.
- 오트밀을 그릇에 뿌리고 코코넛 플레이크와 chia로 꼭대기에 올려 놓으십시오.
성분 변형 및 대체
냉동 과일로 귀리를 끓는 것은 독특한 방법입니다.
맛있는 과일 맛을 더할뿐만 아니라 설탕을 넣지 않고도 오트밀을 달콤하게 합니다. 또한 아침 식사가 아름다운 색조로 변합니다. 이 조리법에 사용 된 라스베리는 오트밀로 분해되기 때문에 내가 가장 좋아하지만 냉동 체리, 블루 베리, 딸기 및 망고 또한 맛있습니다.
이 귀리는 과일에서 자연적으로 발생하는 당분의 단맛을 얻지 만 귀리를 조금 더 단 것을 선호한다면 꿀, 순수 메이플 시럽 또는 좋아하는 비 칼로리 감미료를 저어 섞으십시오.
오트밀 지루해지기? 아침에 다른 곡물 을 시험해보십시오! 귀리를 ½ 컵 조리 된 퀴 노아, 먼로 또는 보리로 바꿔 다양한 질감을 즐기십시오. 퀴 노아는 코코넛 밀크에서 조림 할 때 죽 같은 맛이 나는 반면, 먼로와 보리는 씹는 맛이 더 큰 더 큰 알갱이입니다.
요리 및 서빙 팁
아침에 끊임없이 서두르다 보면 오트밀을 많이 만들고 냉장고의 개별 용기에 보관하십시오.
전자 레인지에서 재가열하기 전에 코코넛 밀크를 조금 더 넣어 얇게 펴는 것이 좋습니다.
나는 항상 내 고객, 특히 당뇨병 환자에게 아침 식사 때 단백질과 지방이 포함 된 음식을 포함 할 것을 권고합니다. 둘 다 탄수화물보다 소화하기가 더 길어서 다음 식사 나 간식 때까지 혈당을 안정되게 유지합니다.
그것은 또한 더 오래 당신을 완전하게 유지하는 데 도움이됩니다. 이 조리법에 단백질과 지방을 첨가하려면 너트 선택 또는 측면에 달걀 2 개가 뿌려진이 오트밀을 제공하십시오. 당신은 또한 단백질 가루의 국자에서 약동 할 수 있었다. 그냥 설탕을 넣지 않고 하나 를 선택 하고 약간의 여분의 액체를 넣어 건조를 막아야합니다.