우리 아이들에게 먹이를주는 것은 때로는 큰 압박감과 좌절감을 느끼며 커다란 책임감을 느낄 수 있습니다. 그리고 언론의 정보가 서로 상충되면서 때때로 혼란 스러울 수 있습니다. 그러나 부모로서 우리의 가장 큰 걱정은 종종 자녀가 성장하고 그들이 개발하는 데 도움이되는 권리 식품을 충분히 얻고 있는지 궁금해하는 데 있습니다.
자녀의 간식이 실제로 성장을 돕고 있는지 이해할 수 있도록 몇 가지 지침을 살펴 보겠습니다.
얼마나 자주 아이들이 먹어야 하는가?
첫째로, 모든 아이들은 하루 3 끼를 먹어야합니다. 그러나 그들이 자라면, 그들이 필요한 간식의 수와 얼마나 자주 그들이 식사를해야하는지.
- 유아와 유아는 일반적으로 3 번의 정규 식사 외에 하루에 3 번의 간식이 필요합니다. 그들은 또한 약 2-3 시간마다 먹을 필요가 있습니다.
- 미취학 아동 은 하루 3 끼와 2 끼를 먹어야합니다. 성장함에 따라 미취학 아동은 식사하는 데 약 3-4 시간이 걸릴 수 있습니다.
- 취학 연령 어린이 는 식사가 3 회, 간식이 1-2 회, 매 3-4 시간마다 식사를해야합니다.
- 십대 들은 신체 활동 수준에 따라 3 번의 정규 식사와 1 회 이상의 간식이 필요하며 매 3-5 시간마다 식사를 할 수 있습니다.
숫자가 줄어들지 않고 아이들이 성장함에 따라 식사를 통해 더 많은 영양 요구를 충족시키고 덜 자주 먹을 수 있음을 이해하십시오.
더 작은 어린이들은 더 자주 식사를해야하며 식사와 간식을 통해 영양 요구를 충족시킵니다.
어린 아이들이 영양 요구를 충족시킬 수 있도록 간식이 중요하기 때문에 부모는 자녀가 성장하는 데 도움이되는 식품을 제공하고 있는지 확인해야합니다. "영양소 농축"은 칼로리 섭취량에 영양소 (비타민과 미네랄)를 많이 공급하는 식품을 설명하기 위해 종종 영양 전문가가 사용하는 용어입니다.
간단히 말해, 영양가 있고 아이들의 성장을 돕기위한 것들로 가득 찬 음식입니다. 많은 양분이 아닌 칼로리가 많은 간식 을 피하십시오.
키즈가 필요한 영양소
자녀 양육에 중요한 특정 영양소는 다음과 같습니다.
- 단백질
- 칼슘
- 비타민 D
- 마그네슘
- 비타민 A
- 비타민 E
- 비타민 C
- 철
그러나 최고의 스낵 중 일부는 항상 라벨에 영양 강조 표시가되어있는 것은 아닙니다. 다음은 이러한 유익한 영양소가 많은 간식입니다.
- 과일 및 야채 : 사과 조각, 바나나, 딸기, 포도, 무가당의 통조림 또는 냉동 과일, 당근 또는 셀러리 스틱, 달콤한 고추 스트립, 오이 슬라이스, 토마토, 브로콜리, 콜리 플라워
- 저지방 유제품 : 우유, 치즈, 일반 요구르트, 코티지 치즈
- 단백질 : 단단한 삶은 계란, 땅콩 버터, 점심 고기, 견과류와 씨앗
- 전체 곡물 : 곡물 빵과 크래커, 베이글, 잉글리쉬 머핀, 피타 빵, 팝콘
(유아 및 유아에게 먹이를 주면서 똑똑하고 단단하고 둥글며 쉽게 질식 할 위험이 있으므로 쉽게 녹이지 않습니다.)
스낵 일정 따라 가기
일부 부모들이 쓰는 일반적인 간식 찌끼는 식사 시간에 너무 가까운 스낵을 제공합니다. 이 경우 아이들은 간식을 가득 채우고 식사를하기에 충분히 배고프지 않습니다.
간식 시간과 식사 시간을 따르는 것이 이것을 피하는 가장 좋은 방법입니다. 미취학 아동을위한 샘플 일정은 다음과 같이 보일 수 있습니다.
아침 7시
아침 스낵 오전 10시
점심 12시 30 분
오후 스낵 오후 3시 30 분
저녁 6시 30 분 저녁
종종 아이들은 간식이나 식사로 음식을 거부합니다. 그러나 한 식사 나 스낵에서 식사를하지 않으면 다음 기회가 너무 멀지 않으므로 걱정하지 마십시오. 부모로서 귀하의 직업은 건강 식품을 규칙적인 시간에 제공하는 것이고 자녀는 그들이 먹기로 선택한 양을 조절할 수 있습니다.
실제로 그것은 나이에 맞는 간식을 제공하고 건강하고 맛있는 음식을 제공하는 것으로 귀결됩니다. 자녀가 얼마만큼 먹을 지 결정하게하고 건강하고 강하게 키울 것입니다!