건강한 생활을 정상으로 만드는 일상적인 방법
우리 모두는 표현대로 '내가하는 것처럼하지 말라'는 것을 알고 있습니다. 그러나 그 권고는 여러 가지 이유로 거의 작동하지 않습니다. 자신의 조언을 따르지 못할 경우 다른 사람에게 왜해야합니까? 사람들이 당신을 존중하면, 당신이하고 싶은대로 할 것입니다. 마지막으로, 당신이 말한 것은 실제로 그것이 이론으로 해석 될 때까지는 이론에 불과합니다.
진정한 건강 구상 (True Health Initiative)의 많은 라이프 스타일 의학 전문가들은 좋은 조언을 분배하는 것이 아니라 자신의 삶에 적용합니다.
여기서 우리는 나머지 사람들처럼 가정을 건강하게 만드는 방법을 둘러싼 현실 세계의 모든 문제에 직면 한 전문가들의 의견을 듣습니다. 자신의 조언이 비판적 테스트를 통과했기 때문에 그들이 말하는 것처럼 행동하는 것이 좋습니다. 그것은 또한 그들이 세계에서 가장 사랑하는 사람들과 함께하는 일이기도합니다.
역할 모델이된다.
Michael Dansinger, MD
당뇨병 치료 프로그램 창립 이사 Tufts Medical Center; 웰니스 디렉터, Boston Heart Lifestyle Program
저는 라이프 스타일 의학 의사이며 15 세, 13 세, 11 세 세 자녀의 부모입니다. 제 아내와 나는 건강한 생활 습관을 모델로 삼아 자녀들에게이 습관의 목적이 잘 유지된다는 것을 알리면서 큰 가치를 발견했습니다.
우리 아이들은 우리가 영양가있는 식사를하고 건강한 샐러드 나 조리 된 요리를 만들어 볼 수 있도록 가르쳐줍니다. 그들은 좋은 음식과 "대접"사이의 균형을 잘 맞추는 법을 배우며 나이가 들어감에 따라 조금 더 엄격 해지는 것을 지켜 봅니다.
우리는 매일 운동을하고 각 어린이가 다이빙, 농구, 트랙과 같은 팀 스포츠에 참여하도록 권장합니다. 그들은 훌륭한 스포츠맨 정신을 배우고 점진적인 자기 개선과 영감을주는 팀원들에게 집중하는 법을 배웁니다. 가족으로서, 우리는 수프 주방에서 일하고 아이들의 수영 수업을 가르치면서 다른 사람들이 건강한 삶을 영위하도록 돕는 자원 봉사 활동에 참여합니다.
우리 아이들은 건강한 삶을 진지하게 생각하고 일상 생활에 통합되어 있음을 쉽게 알 수 있습니다. 함께,이 가족 관행 은 최선의 삶을 살아갈 수있는 방법을 가르쳐줍니다.
무대 설정
Joel Fuhrman, MD
보드 인증 가정의, 영양 연구원, 뉴욕 타임스 베스트 셀러 저자 6 인, "질병 진단 자녀"
모든 부모가 아이들을 건강하게 먹이는 것의 중요성을 인식하지는 않습니다. 아이들이 정크 푸드를 먹게하기 때문에 오르막 전투에 직면 한 사람들이 표준이되었습니다. 그러나 일단 건강에 해로운 행동이 확립되면 이탈하기가 매우 어렵습니다.
나는 건강한 영향으로 가득 찬 가정 환경을 조성하는 것이 좋습니다. 함께 저녁 식사를 가족과 함께하십시오. 건강에 좋은 다양한 자연 식품을 준비하여 아이들이 좋아하는 것을 선택하고 즐길 수 있도록하십시오 : hummus 또는 다른 수제 콩 및 너트 딥으로 생 야채를 잘라냅니다. 야채가 우리의 신체뿐만 아니라 우리의 두뇌를 어떻게 구축하는지, 그리고 가공 식품이 우리의 두뇌를 약화시키고, 우리를 덜 지능적으로 만들고, 심지어 불행을 초래하는 방법에 대해 이야기하는 것이 너무 이른 것이 아닙니다. 어린 아이들조차도 입안에 들어간 신체의 모든 부분이 도움을 받거나 상처받을 수 있다는 개념을 이해할 수 있습니다.
음식을 갈등의 근원이되지 않도록 최선을 다하십시오. 자녀들이 건강하게 먹고 싶은 당신의 욕망이 그들에 대한 당신의 사랑과 그들로 하여금 행복하고 건강한 삶을 갖기를 바란다는 것을 자녀들이 알고 있는지 확인하십시오. 자녀가 친구들이 먹는 음식을 먹고 싶어하는 경우가 항상 있습니다. 나는이 상황에서 그들에게 자유를 줄 것을 제안하고, 해를 최소화하기위한 제안을 제시하지만, 후에 그들을 통제하거나 약화시키지 않는다.
집에서 매일 먹는 습관은 자녀의 음식 선호도와 미래의 건강을위한 토대를 마련해줍니다.
실수를위한 공간 만들기
Tom Rifai, MD, FACP
헨리 포드 건강 시스템 지역 의료 책임자, 대사 건강; Wayne State University 의학 조교수
자녀에게 육체적 건강과 정서적 건강을 유산으로 남겨 두는 것은 헌신을 필요로하며, 때로는 열심히 노력해야하는 가장 중요한 교리의 일부는 아주 복잡합니다.
종종 간과 된 사람은 건강한 생활 방식을 향한 가족의 여행에서 자신뿐만 아니라 다른 사람들에게 자비를 베풀고 있습니다. "미끄러짐"을 위해 자신을 때리는 대신 "SLIP"(중지, 확인, 조사 및 계획) 할 수있는 기회 로 전환합시다. 도전에 대한 죄책감을 피하고 그 대신에 일어날 수 있도록 노력하십시오.
예를 들어 가족이 늦게 달리고 택시를 타는 동안 미리 계획을 세웠고 식당에 들어간 다른 가족과 휴가 중이라면 자신이 속한 것이 아니라고 애도하는 대신 자신의 아이디어가 얼마나 좋은지 설명하십시오. 아마도 가족과 함께 호텔로 돌아가는 것이 좋습니다. "특히 우리 모두가 디저트를 조금이라도 나누었 기 때문에." 이것은 자녀가 신체 활동 과 음식과 좋은 관계를 유지하는 데 개인적으로 부여하는 가치를 보여줍니다.
가능한 한 모든 사람을 "모두"로 데려 오는 것이 중요합니다. 가족이 심판없이 질문하고 대답하도록 환영합니다. 그리고 라이프 스타일은 항상 배우는 것에 관한 것입니다. 질문에 대한 답을 찾아야 할 수도 있습니다. 그렇게 할 때 참된 건강 이니셔티브 또는 공공의 이익을위한 과학 센터와 같은 신뢰할 수있는 출처를 사용하십시오.
강연 건너 뛰기
디나 로즈 박사
사회 학자, 부모 교육자, 먹이 전문가
자녀의 건강 문화를 장려하는 가장 좋은 방법은 완전히 직관력이 떨어집니다. 자녀에게 건강에 관해 이야기하지 마십시오 (또는 적어도 건강한 습관을 갖기 전에). 그렇게하면 거의 항상 역화가됩니다.
예를 들어 건강이 좋기 때문에 부모가 건강식을 더 많이 먹을수록 더 적은 양의 아이들이 그것을 먹고 싶어한다는 것을 보여주는 충분한 연구가 있습니다. 건강 교육 연구 (Health Education Research)에 발표 된 한 연구에서, 아이들은 단순히 새로운 것으로 분류 된 것보다 건강하다고 라벨을 붙일 때 음료를 좋아할 가능성이 적었습니다. 이런 식으로 생각하십시오. 맛이 좋기 때문에 음식을 즐길 수 있습니다. 이것을 경험적 이익이라고합니다. 아니면 건강해질 수 있기 때문에 음식을 즐길 수 있습니다. 이것을 기악 이익이라고합니다. 사람들이 좋은 음식을 먹든, 활동적이든, 그렇지 않든간에, 도구적인 이익에 초점을 맞추면, 그들은 그것을 덜 즐깁니다.
옳은 일을하는 것이 단순히 옳은 것이 무엇인지 아는 것보다 낫다는 생각이 과장되지 않을 수도 있습니다. 어쨌든 우리는 위생의 가치를 그들에게 가르치기 전에 입욕의 습관을 가르칩니다. 자동차 안전에 대해 가르치기 전에 자동차 좌석에 타는 습관을 가르칩니다. 예제가 계속됩니다. 따라서 건강 대화를 바로 건너 뛰고 웰빙 노하우를 행동으로 옮기는 행동을 조장하는 것이 좋습니다. 자녀가 자신의 습관이 그들에게 유익하다는 것을 알기도 전에 자녀가 건강한 방법을 수립하도록 도울 수 있습니다.