적절한 양식으로 허리를 강화
좋은 아침 운동은 허벅지 와 허리 둘레 뿐만 아니라 운동을합니다. 허리 를 강화하여 탄력성을 높이는 훌륭한 운동이지만, 올바르게 수행되어야합니다. 좋은 아침 운동은 당김 동작을 사용한 고립 운동이며 훈련과 경험의 중간 단계에있는 사람들을위한 것입니다.
필요한 장비
이 운동은 바벨과 함께 잘 작동하고 아령으로 볼 수는 없습니다. 가벼운 가중치 또는 빈 바벨로 시작하여 진행하면서 시간이 지남에 따라 가중치를 추가하십시오. 안정적인 신발과 발판도 좋습니다.
목표 근육
햄스트링 (hamstring)은 주요 대상이며, syutegists로 gluteus maximus 및 adductor magnus를 사용하고 안정제로 spreener를 설치합니다. obliques과 rectus abdominis가 길항제 안정제 역할을합니다.
굿모닝을위한주의 사항
좋은 아침 운동은 허리 부상을 예방하기 위해 형태에주의를 기울여야합니다. 적절한 운동과 훈련은 운동 중 웨이트 트레이닝 안전에 매우 중요합니다.하지만 허리 엉덩이는 운동에 집중하지 못하거나 너무 많은 체중으로 부상을 당하면 특히 부상을 입을 수 있습니다.
귀하의 능력에 대해 매우 염두에두고, 훈련 할 때 너무 빨리 더 높은 체중으로 진행하지 마십시오.
초보자는 빈 바벨로 시작하여 올바른 양식을 연습하십시오.
좋은 아침 운동을하는 방법
- 어깨에 적절한 무게의 바벨을 올려 놓습니다. 막대는 어깨 부위의 등 뒤쪽의 사지 근육에 있어야합니다. 이 운동에 익숙해 질 때까지 가벼운 무게로 시작하십시오.
- 어깨 너비를 벌리십시오.
- 복부 에 힘을주고 격렬하게 호흡하고 회복하면서 호흡하는 것을 기억하십시오.
- 허벅지 뒤쪽의 햄스트링 근육이 운동을 제한하기 시작할 때까지 엉덩이를 구부리지 마십시오. 그들에게 스트레치를주기 위해 좀 더 구부리지 만, 고통이나 불편 함을 느끼지 않도록하십시오. 등을 곧게 유지하십시오. 무릎은 가볍게 구부려서 압력을 덜어 주지만 웅크 리고 앉지는 않습니다. 모든 행동은 엉덩이에 있습니다.
- 바닥에서 들어 올릴 때처럼 허리에 조여있는 아치로 똑바로 등을 유지하십시오. 머리와 가슴을 위로 유지하십시오. 등을 뒤로 젖히지 마십시오.
- 시작 위치로 돌아갑니다.
이 운동으로 얼마나 낮게 갈 수 있는지는 햄스트링, 둔부 (엉덩이) 및 허리를 포함한 근육의 후 사슬을 가로 지르는 유연성에 달려 있습니다.
이 운동을 본래의 능력 이상으로 너무 멀리하지 마십시오. 경계 이야기로, 군 예술가 Bruce Lee는 무게의 너무 무거운 좋은 워밍업없이 좋은 아침을 할 때 한 번 손상되었다.
이 실습을 시작하기 전에 배경 정보가 필요한 경우 웨이트 트레이닝 기본 사항 에 대해 자세히 알아보십시오.