이 스트레치로 가슴 근육을여십시오.
가슴 근육을 스트레칭하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 물리 치료사가 방법을 보여줄 수 있습니다.
가슴 근육으로 알려진 가슴 근육은 사실 가슴 전면에있는 두 개의 다른 근육입니다. 이 근육은 대흉근 및 대흉근으로 알려져 있습니다. pectoralis major는 가슴 뼈에서 어깨 앞쪽까지 부착되어 있으며 pectoralis minor는 어깨 뼈에서 갈비뼈 앞쪽에 붙습니다.
가슴 근육의 기능
가슴 근육 은 견갑골과 어깨 관절을 움직이는 데 도움이됩니다. 문을 여는 것처럼 무언가를 밀기를 원할 경우 가슴 근육이 활성화됩니다. 이 근육이 수축하면 어깨와 팔이 안쪽으로 움직입니다. 가슴 근육은 또한 몸 앞에서 팔을 내야 할 책임이 있습니다.
가슴 근육 부상
때때로 가슴 근육이 다칠 수 있습니다. 무언가가 무거워지고 가슴 근육을 사용하는 경우,이 근육에 부담을 줄 수 있습니다. 이로 인해 가슴 앞쪽에 심각한 통증이 생길 수 있습니다. 가슴 근육의 변형은 또한 어깨 통증을 유발할 수 있습니다.
가슴에 심각한 변형이 생기면 근육 중 하나가 찢어 질 수 있습니다. 이러한 유형의 부상은 드물지만 심각한 통증, 멍이나 붓기를 유발할 수 있습니다. 가슴 근육이 찢어 졌을 가능성이 있다고 의심되면 즉시 의사에게 진료를 받으십시오.
가슴 근육에 대한 외상성 눈물은 눈물을 복구하고 정상적인 팔과 어깨 기능을 회복시키는 수술이 필요할 수 있습니다.
가슴 근육이 자세에 영향을 미칠 수 있음
가슴 근육이 뻣뻣 해지는 것은 매일 매일 쉰 자세를 유지하면 발생할 수 있습니다. 둥근 어깨 자세는 가슴 근육을 짧은 위치에 놓을 수 있으며,이 자세로는 앉을 수 없습니다.
가난한 자세는 허리 통증이나 목 통증과 같은 신체의 다른 문제를 유발할 수 있습니다. 그것은 또한 어깨 통증의 원인 일 수 있습니다. 가슴 근육이 너무 단단히 고정되지 않도록 적절한 자세를 유지해야합니다.
가슴 근육에 상해를 입거나 가슴 근육이 빡빡하여 올바른 자세를 취하는 데 어려움이있는 경우 스트레칭이 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
가슴 근육 을 스트레칭하는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 한 가지 간단한 방법은 수건을 가슴에 펴는 것입니다. 유연성 운동 프로그램을 시작하기 전에 담당 의사 나 물리 치료사와 상담하십시오.
수건 가슴 스트레치를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
- 긴 목욕 또는 비치 타월을 얻으십시오. 수건이 없으면 벨트 나 스트랩을 사용하십시오.
- 양쪽 끝에 타월을 서서 들고있을 때 팔을 머리 위로 들어 올린 다음 팔이 목과 등 뒤로 떨어지는 것을 허용하십시오. 당신은 어깨에 약간의 회전을 느껴야합니다. 팔을 똑바로 세우십시오.
- 두 팔로 등 뒤에서 수건을 들고 가슴 앞에서 스트레칭을 느껴야합니다. 이 자세를 15 ~ 30 초 동안 긴장시키고 유지하십시오. 천천히 숨을들이 마시고 흉부 근육이 부드럽게 늘어 지도록하십시오.
- 천천히 시작 위치로 돌아와 몇 초 동안 휴식하십시오. 스트레칭을 하루에 몇 번 3 ~ 5 회 반복 할 수 있습니다.
스트레치가 가슴이나 어깨 근육에 지속적인 통증을 유발하는 경우 즉시 중지하고 의사를 만나십시오.
수건 스트레치 는 특별한 장비가 필요 없기 때문에 유연성과 운동 범위를 향상시키는 좋은 방법입니다. 필요한 것은 수건이나 벨트뿐입니다. 뻗기는 어디에서든지 할 수 있습니다.
어깨 통증이 있거나 직립 자세를 유지하는 데 어려움을 겪고 있다면 의사 나 물리 치료사와 이야기하여 가슴 근육에 압박감이 있는지 확인하십시오.
수건 가슴 스트레치와 같은 간단한 스트레치는 정상적인 동작과 기능을 회복하는 데 도움이되도록이 근육 그룹의 유연성을 향상시키는 한 가지 방법 일 수 있습니다.