복부 근육 (gastrocnemius muscles)이라고도하는 송아지 근육은 다리 아래쪽에 있습니다. 이 근육은 무릎 뒤에서 다리를 내리고 골반 근육에 합류하여 발 뒤꿈치 뼈의 뒤쪽에 붙어있는 아킬레스 건을 형성합니다.
종아리 근육의 기능
종아리 근육은 마치 차안에서 브레이크 페달을 밟고있는 것처럼 발을 내리 누르는 데 도움이됩니다.
당신이 걷고있을 때,이 근육 그룹은 모든 걸음을 내딛을 때 당신을 앞으로 나아갈 수 있도록 도와줍니다. 종아리는 무릎 뒤쪽에 붙어 있기 때문에 무릎을 구부릴 때도 활발합니다. 이 근육 그룹은 발을 땅에 심었을 때 무릎을 곧게 펴는 데 도움을주기 위해 대퇴사 두근 및 긴장 근육과도 작용할 수 있습니다.
종아리 근육과 관련된 일반적인 부상
종아리 근육이 무릎 관절과 발목 관절을 가로 지르기 때문에 부상은 특히 걷기와 달리기에서 중요한 기능적 손실을 일으킬 수 있습니다. 종아리와 관련된 흔한 부상은 다음과 같습니다 :
- 송아지 계통
- 아킬레스 건염
- 종아리 근육 경련
- 발바닥 근막 염
- 발 뒤꿈치 활액낭염
다른 조건은 종아리에 긴장감을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 뇌졸중이 있었다면 다리 뒤쪽에서 경련과 기민이 발생할 수 있습니다. 때로는 파킨슨 병이나 척수 손상과 같은 질병으로 인해 종아리 근육 경련이 발생할 수 있습니다.
이러한 조건의 많은 부분을 치료하는 것은 종아리 근육을 강화하고 스트레칭하여 정상적인 힘과 이동성을 회복시키는 것입니다. 물리 치료사를 방문하면 특정 종아리 부상에 대한 최상의 치료 방법을 결정할 수 있습니다.
수년에 걸쳐, 운동 경쟁 및 운동 이전에 근육을 신장시키는 것이 부상을 줄이거 나 줄이는 데 도움이되는 관습적인 지혜가있었습니다.
더 최근의 연구는 운동하기 전에 근육이 스트레칭이 실제로 부상을 줄일 수는 없다는 것을 나타냅니다. 그럼에도 불구하고 운동 전에 근육을 스트레칭하면 운동이나 운동 경기 중에 근육과 관절이 자유롭게 움직일 수 있습니다.
타월 뻗기 는 당신이 기지개하는 동안 당신을 돕기 위하여 수건을 사용하는 포함한다. 송아지를 스트레치하는 데 사용할 수있는 많은 방법이 있지만 수건 송아지 스트레치는이 근육 그룹의 유연성을 향상시키는 간단한 방법입니다. 수건, 벨트 또는 긴 스트랩을 사용하여 스트레칭을 수행 할 수 있습니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사 나 물리 치료사에게 확인하십시오.
수건 송아지 스트레치를 수행하는 방법
- 긴 목욕 타월이나 비치 타올을 얻으십시오. 편리한 수건이 없다면 벨트 또는 긴 밧줄을 사용할 수 있습니다.
- 침대 또는 바닥에 앉아서 다리를 밖으로 내 보냅니다.
- 발가락 바로 아래에 발의 공 주위에 수건을 감 쌉니다.
- 부드럽게 수건을 당겨 무릎을 똑바로 유지하면서 발이 천천히 구부릴 수있게하십시오. 당신은 당신의 아래쪽 다리의 뒤에 약간의 스트레칭 느낌을 느껴야합니다. 근육이나 힘줄이 특히 단단한 곳에 따라 발 뒤꿈치 뒤 또는 무릎 뒤쪽에서 스트레칭을 느낄 수 있습니다.
- 스트레치 위치를 15 ~ 30 초 동안 유지 한 다음 천천히 스트레치를 풉니 다. 몇 초 동안 휴식을 취한 다음 각 다리에서 3 ~ 5 번 스트레칭을 반복하십시오.
수건 송아지 스트레치는 송아지 근육의 유연성을 향상시키는 데 도움이되는 간단하고 효과적인 방법입니다. 이 스트레치를 하루에 한 두 번 수행하면 종아리 근육과 아킬레스 건이 자유롭게 움직이고 적절히 기능 할 수 있습니다.