포스트 운동 관절통은 불쾌합니다. 고통스러운 후유증을 피하려고 애 쓰고있는 스포츠에 대한 참여를 방해 할 수 있습니다. 관절통에 대한 재미는 없습니다. 그것을 토 핑하고, 의사에게 가서 나이가 들수록 정상적인 것을 듣는다면 좌절감을 더할 수 있습니다.
진실은 우리 중 대부분이 평생 동안 약간의 관절통을 겪을 것입니다. 그것은 무릎, 엉덩이, 팔꿈치 또는 뒤로부터 유래 한 것이면 불편 함이 폐를 끼치면 우리는 구호를 기다리고 있습니다.
관절 통증
만성 관절통에 대한 의사의 진료는 항상 중요한 일을 배제하는 1 단계입니다. 일반적으로 몸에 마모가 있고 시간이 지남에 따라 눈물이 생깁니다.
달리기, 달리기, 몸무게 증가 등 몸과 관절은 힘들다. 나이가 들어감에 따라 글루코사민 수치가 낮아지면 결국에는 관절의 기능이 저하 될 수 있습니다. 관절염 및 특히 골관절염은 수백만 명의 사람들과 관절통의 일반적인 원인에 영향을줍니다.
염증이있는 관절을 다루는 것은 테니스 게임에 댐퍼를 두거나, 그 5K를 훈련하거나, 무거운 역도를 올릴 수 있습니다. 운동은 그 당시에는 재미 있었지만 이후에 얼음 팩을 던지는 절뚝 거리는 집을 보냅니다.
글루코사민 보충은 관절 통증을 완화시킬 수있는 것으로 나타났습니다. 좋은 소식이지만 어떤 보충제를 구입하기 전에 임상 증거를 검토하는 것은 여전히 중요합니다. 한 사람에게 효과가있는 것은 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있습니다.
모든 보충제는 FDA (Food and Drug Administration)에 의해 규제되지 않으며 회의론에 접근하도록 권장됩니다. 제품 클레임에 대한 사실 확인은 권고되며 글루코사민과 같은 보조 식품 구매에 대한 확신을 제공 할 것입니다.
글루코사민이란 무엇인가?
글루코사민은 관절 주위의 액체에서 발견되는 자연 발생 화학 물질입니다. 글루코사민에는 글루코사민 설페이트, 글루코사민 하이드로 클로라이드 및 콘드로이친이 있습니다. 콘드로이틴은 신체의 관절을 둘러싼 연골에서 일반적으로 발견되는 또 다른 화학 물질입니다.
하나는 자연스럽게 당신의 관절을 둘러싼 화학 물질 보충 가정 관절통에 대한 대답 것입니다. 불행히도 글루코사민 연구는 제한적이며 주로 골관절염에 중점을 둡니다. 가장 널리 연구 된 유형은 글루코사민, 콘드로이틴 및 황산염입니다.
운동 선수를위한 글루코사민
많은 운동 선수들과 보디 빌더들은 무거운 짐을 들어 올리고 극단적 인 신체 훈련과 관련된 관절 통증을 줄이기 위해 글루코사민을 보충하고 있습니다. 축구, 보디 빌딩, 축구, 지구력 달리기와 같은 스포츠에서 격렬한 운동은 특히 무릎 관절에서 어렵습니다. 무릎의 골관절염에 대한 최종 관절 경 수술은이 운동 선수들 중 많은 수가 드문 일이 아닙니다.
일부 전문가들은 운동 선수가 글루코사민과 콘드로이틴 황산염을 섭취한다고 제안합니다. 이 조합은 연골을 구성하는 분자가 더 잘 흡수되는 것으로 보입니다. 이러한 권장 사항은 주로 건전한 증거보다는 개인적 및 전문적 경험을 기반으로합니다. 연구팀은 선수들을위한 글루코사민 보충제의 혜택에 대한 연구가 부족합니다.
국제 스포츠 영양 학회 (Journal of the International Society of Sports Nutrition) 지에 발표 된 연구에 따르면 글루코사민 보충제가 비만 여성들이 저항 운동 프로그램을 시작하는 데 도움이되는지 조사했다. 운동과 체중 감소는 여성에게 유익한 것으로 입증되었지만 글루코사민 보충제가 치료 효과를 제공하는지 여부는 불분명했다.
글루코사민은 관절 통증을 완화합니까?
일부 사람들에게는 관절 통증이 작용하고 다른 사람들에게는 그렇지 않은 관절 통증에 대해서는 글루코사민이 보입니다. 연구의 대부분은 2 년간의 글루코사민 / 콘드로이친 관절염 개입 시험 (GAIT)을 참조합니다.
GAIT는 무릎 골관절염 통증에 대한 글루코사민과 콘드로이틴을 복용 한 환자들에 대한 장기간의 연구 결과에 긍정적 인 결과가 있음을 시사했다. 보충제를 사용하는 일부 참가자들은 처방 된 비 스테로이드 성 소염제 인 celecoxib을 복용 한 환자와 비슷한 결과를 보였습니다.
다른 연구 참여자들은 글루코사민 또는 위약을 복용하는 반응이 없음을 보여주었습니다.
뉴 잉글랜드 저널 오브 메디신 (New England Journal of Medicine)에 발표 된 연구에 따르면 콘드로이틴 설페이트 (chondroitin sulfate)와 함께 관절의 부종과 통증이 현저히 감소했다. 이 발견은 글루코사민이 중등도에서 중증의 증상을 치료하는데 유익 할 수 있음을 보여줍니다.
결론은 글루코사민이 효과가 있다는 것을 입증하는 데 충분한 결정적인 증거가 없다는 것입니다. 더 많은 연구가 필요합니다.
글루코사민을 먹어야합니까?
글루코사민을 포함한 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 보충제는 규제되지 않고 있으며 제품의 순도와 효과는 항상 문제가됩니다.
라벨은 매력적일 수 있으며 유효성 주장은 놀랍지 만 결정은 입증 된 사실을 기반으로해야합니다. 글루코사민을 복용에 대한 개인적인 경험은 또한 그것이 당신에게 옳은지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다.
글루코사민은 구호를 찾는 사람들에게 좋은 심리적 인 위약 알약일지도 모릅니다. 그것은 약간을 위해 작동하는 것처럼 보입니다.
최상의 결과를 얻기 위해 권장되는 용량은 1500 mg의 글루코사민 설페이트와 1250 mg의 콘드로이틴입니다. 최선의 행동 방침은 항상 자신의 건강 관리 옹호자가되어 글루코사민에 대한 반응을 모니터링하고 개선 사항을 기록하는 것입니다.
돈을 낭비하고 헤이, 곧 운이 좋다면 곧 알게 될 것입니다.
> 출처 :
Daniel O. Clegg, MD 외, 글루코사민, Chondroitin Sulfate 및 Painful Knee Osteoarthritis를위한 두 가지 조합, New England Journal of Medicine , 2006
> Magrans-Courtney et al., 저항성 운동 및 체중 감소 프로그램을 시작하는 무릎 골관절염 환자의 신체 구성, 기능 상태 및 건강 지표에 대한식이 요법 유형 및 글루코사민, 콘드로이틴 및 MSM 보충 효과, Journal of 2011 년 국제 스포츠 영양 학회
> S. Terry Canale MD, 글루코사민 또는 비 글루코사민에? , 미국 정형 외과 학회 , 2012 년
> Sawitzke AD 등, 글루코사민 / 콘드로이친 관절염 중재 재판 (GAIT), 미국 보건 복지부, 국립 보건원 , 2010
> Wandel S 외, 고관절 또는 무릎 관절염 환자에서 글루코사민, 콘드로이틴 또는 위약의 효과 : 네트워크 메타 분석, 미국 국립 중앙 도서관, 국립 보건원 , 2010