단 6 개월 만에 소파에서 마라톤 결승점에 오르는 것을 약속하는 전단지를 가져옵니다. 또는 자선 마라톤 프로그램으로 마라톤에 가입하고 기차에 단 6 개월 만에 수천 달러를 모금 할 수 있습니다. 마라톤 지도자들은 사람들이이 돈을 지불하는 것을 보았다고 경고한다.
마라톤 초보자 : 18 개월이 아니라 18 주간의 훈련
규칙적인 운동을하는 낯선 사람은 마라톤 훈련을 시작하기 전에 먼저 기본 마일리지를 만들어야합니다.
마라톤 훈련 프로그램을 시작하기 전에 정기적으로 걷거나 달리기를 시작하는 것이 좋습니다. 내 마라톤 훈련 과정 은 19 주이지만, 시작하기 전에 최대 6 마일을 정기적으로 걷는 것으로 가정합니다.
문자 그대로 막 달리거나 걷기 시작한 경우, 기본 마일리지를 구축하기 위해 6 개월에서 1 년을 지참하십시오. 30 일 퀵 스타트 워킹 플랜 과 같은 프로그램을 시작하십시오 .
마라톤 훈련의 위험성
걷거나 6 마일 이상 달리기 위해서는 기초 개월 수와주의 사항이 모두 필요합니다. 더 긴 주행 거리는 물집 과 같은 단순한 것의 더 많은 위험이 있습니다. iliotibial band syndrome, 스트레스 골절, 발바닥 근막염 .
마라톤 지도자들은 상용 마라톤 훈련 프로그램이나 자선 마라톤 훈련 프로그램에서 등록한 사람들의 75 %가 중도 탈락 율보다 훨씬 높은 것으로 나타났습니다.
너무 많은, 너무 빠른
첫 번째 문제는 너무 많이, 너무 빨리 시도하는 사람들입니다. 그들은 일반 주자 나 보행자가 아니지만, 자선 프로그램이나 피트니스 목표의 일환으로 마라톤 훈련으로 도약합니다. 베이스가 없으면 부상 위험이 더 커 집니다.
충분하지 않은 훈련 - 스케줄에 충실 함
두 번째 문제는이 프로그램에 참가하지만 일정을 엄격하게 따르지 않는 사람들입니다.
건전한 마라톤 훈련 프로그램은보다 무거운 주와 가벼운 주간을 기반으로합니다. 어떤 사람들은 충분히 긴 세션을하지 않습니다. 반 마라톤 거리 이상에서 훈련을하지 않았다는 말을 듣는 것이 일반적입니다. 이 부상을위한 준비입니다. 다른 사람들은 전적으로 몇 주를 건너 뛰고 자신의 훈련 수준에 비해 너무 큰 거리를 걸 으면서 부상 위험이 커집니다.
마라톤 훈련
피로는 사람들이 충분한 준비없이 마라톤 훈련 프로그램에 참여할 때 중요한 요소입니다. 제대로 훈련을받는 데 대한 의지는 매 주말마다 하루 더 긴 마일리지와 시간을 가족들로부터 배제해야한다는 것을 의미합니다.
자선 함정
자선 마라톤 프로그램 에 참여한 워커들은 신체적 훈련을 완전히 받았더라도 프로그램에 참여하기 위해 필요한 최소한의 모금 달러를 모금 할 수 없기 때문에 퇴장 할 수 있습니다. 그들은 자선 프로그램에서 탈퇴하고 개별적으로 마라톤을 할 수 있지만 모금 요건을 충족시키지 못하는 것에 대해 죄책감을 느낍니다.
더 위험한 것은 기금을 모으는 사람들이지만 걷거나 훈련을하지는 않습니다. 그들은 기증자들이 육체적으로 준비되지 않은 마라톤을 마쳐야한다고 생각합니다.
자선 단체 마라토너는 자신의 건강을 희생하지 않고 안전하게 할 수있는 일을 완수하겠다고 약속하는 것이 현명합니다.
준비되지 않은 위험 경보 마라톤
각 마라톤에는 시간 제한이 있습니다. 나파 밸리 마라톤과 빅 쉬르 마라톤에서 온 마라톤 감독은 정해진 시간 내에 교통량을 재개하고 이에 따라 필요한 마무리 시간을 설정해야합니다. 그러나 매년 스윕 차량에서 픽업을 거부하는 결승선에서 준비가 안 된 주자를 볼 수 있습니다. 이것은 미래의 마라톤 개최 능력을 위태롭게합니다. 이 주자들은 주자와 교통자 모두에게 적절한 어깨가 없기 때문에 이러한 주자를 위험에 빠뜨립니다.
레이스 디렉터를위한 유일한 수단은 마라톤 또는 하프 마라톤의 사전 종료 시간 을 증명해야하기 때문일 수 있습니다. 그러면 마라톤 또는 하프 마라톤이 첫 번째 타이머에 대한 이벤트를 제한합니다.
하프 마라톤을 대신 선택하십시오.
훈련을 시작 하는 데 6 개월 밖에 걸리지 않는 좋은 훈련 목표를 원하는 사람들은 하프 마라톤을 선택해야합니다. 하프 마라톤에서 13.1 마일은 보행자와 주자 모두에게 어려운 과제이지만 초보자에게는 더 안전한 목표입니다. 많은 자선 단체 프로그램이 각성하여 하프 마라톤을 선택 목록에 추가했습니다.