배구의 힘과 스피드를 만드는 법을 배우십시오.
다른 스포츠와 더불어, 배구에서 최선을 다하는 것은 훈련이 필요합니다. 이 훈련은 시즌을 시작으로 끝나지 않고, 오프 시즌 훈련과 함께 전용 시즌을 포함합니다. 법원에서 재능을 과시하는 데 도움이되는 일반적인 웨이트 트레이닝 프로그램을 살펴 보겠습니다.
배구를위한 무게 훈련의 중요성
배구는 뛰어 들고, 속도와 민첩성을 바탕으로 한 스포츠입니다.
이러한 모든 움직임에는 교육이 필요합니다. 타자들에게 점프력이 필요합니다. 세터와 수비수는 속도가 필요하며 민첩성과 스크램블링 능력은 게임에 대해 진지한 사람에게는 필수적입니다.
웨이트 트레이닝 과 강도 및 컨디셔닝의 관점에서, 이러한 움직임을 달성하기위한 훈련은 농구 훈련 프로그램과 매우 유사합니다. 포괄적 인 교육 프로그램이 의미하는 것을 살펴보고 특정 요구 사항에 대해 논의 해 봅시다.
교육을위한 기간별 프로그램
개별 스포츠를위한 포괄적 인 훈련 프로그램은 "기간 화"되어 있습니다. 즉, 연중 3 단계 또는 4 단계로 나뉘며 각 단계는 특정 유형의 운동 개발에 집중됩니다. 체중 훈련의 프로그램은 계절에 따라 체력과 운동 능력이 점차적으로 향상됩니다. 여성 배구 선수를 집중적으로 연구 한 연구에 따르면 정기적 인 훈련을 통해 일반적으로 계절 훈련만으로는 체력 감소를 줄일 수 있습니다.
이 시간에 가장 많이 포함되는 훈련에서 가중치를 활용하는 프로 스포츠의 경우 각 단계마다 목표가 다르며 각각의 단계는 이전 단계에 따라 달라집니다.
배구에는 농구와 같이 다른 모바일 스포츠의 운동 구성 요소가 없지만 에어로빅 운동은 여전히 모든 운동에 중요한 역할을합니다.
조기 프리 시즌 카디오 그리고 풍력 스프린트, 셔틀, 스프린트 및 인터벌로 혐기성 체력 을 포함한 빌드 업은 시즌 시작과 장거리 경기를 준비하게됩니다. 2 인용 비치 발리볼은 심장 호흡기 피트니스에 대한 추가 요구 사항을 추가합니다.
1 년 긴 배구 무게 훈련 프로그램 개관
1 년 동안 계속되는 배구 웨이트 트레이닝 프로그램은 다양하지만 시즌, 시즌 및 오프 시즌 활동으로 나누어집니다. 이 각각을 위해, 훈련의 성분은 절기 게임을위한 성과를 확대하기 위하여 작동합니다. 이 기간 및 활동의 목표는 아래에 요약되어 있습니다.
조기 Preseason :
- 선수들은 시즌을 준비하고 오프 시즌 이후에 시작하기 시작합니다.
- 강조 에어로빅 피트니스, 기능 강도 및 비대 건물입니다.
늦은 기간 :
- 선수들은 시즌 초반까지 노력하고 있으며, 시범 예심이 임박했습니다.
- 강조는 혐기성 체력과 최대 강도 및 힘을 구축하는 데 있습니다.
시즌 :
- 경쟁이 진행되고 있으며 플레이어는 경쟁을 위해 충분히 기능 할 것으로 예상됩니다.
- 속도, 호기성 및 혐기성 피트니스 및 강도와 힘의 유지가 강조됩니다.
오프 시즌 :
- 시즌이 끝났습니다. 잠시 휴식을 취할 시간이 필요하지만 활동을 유지하는 것이 중요합니다.
- 강조 운동은 가벼운 활동 - 십자가 훈련, 가벼운 체육관 작업의 유지와 함께 휴식과 회복에 있습니다. 심각한 피트니스 및 근력 강화 훈련으로 몇 주간 휴식을 취하는 것이 도움이됩니다.
- 프레스 시즌이 다가 오면, 정규 훈련을 위해 에어로빅 운동을 다시 한번 강조하여보다 정규적인 작업을 재개 할 수 있습니다.
배구를위한 체중 훈련의 역사가없는 초보자 또는 캐주얼 웨이트 트레이너에게 가장 적합한 all-around 프로그램으로 여기에 제시된 프로그램을 고려하십시오. 최고의 프로그램은 항상 개인의 현재 적합성, 팀에서의 역할, 자원에 대한 액세스 및 팀 코치의 필수 철학에 중요합니다.
트레이너 또는 코치와 함께 다음 프로그램을 사용하면 가장 잘 봉사하게 될 것입니다.
무게 훈련 프로그램 세부 사항
배구를위한 웨이트 트레이닝 프로그램의 요구 사항은 농구와 매우 유사합니다.
이 5 단계, 목표 및 농구 웨이트 트레이닝 프로그램 의 특정 연습 문제에 대한 세부 정보를 검토하여 시작하십시오.
이러한 요구 사항 외에도 전문적인 프로그램을 통해 수직 점프 를 개발할 수 있습니다 .
웨이트 트레이닝을 처음 사용하는 경우 웨이트 트레이닝을 위한 초보자 용 리소스를 사용하여 원칙과 실습을 익히십시오 . 모든 교육 세션 전후에 항상 예열하고 식 힙니다. 운동을위한 의학적 청결도 항상 시즌 초반에 좋은 생각입니다.
배구를위한 무게 훈련 프로그램의 결론
배구에 대한 주기적 웨이트 트레이닝 프로그램을 사용하면 시즌이 끝나면 최선을 다해 수행 할 수 있습니다. 농구 프로그램에서 발견되는 특정 체중 훈련에 추가하여 수직 점프를 개발하는 것이 필수적입니다.
이와 같은 프로그램을 사용하면 트레이너 또는 코치의 권장 사항과 함께 사용할 때 가장 유용합니다. 이 프로그램은 게임의 힘과 움직임을 개발하는 데 도움이되지만, 모든 사람마다 다르며 서로 다른 강점과 약점이 있습니다. 귀하의 코치 또는 트레이너가 귀하를 식별하고 귀하의 특정 요구를 충족시킬 프로그램을 설계하는 것을 도울 수 있습니다.
> 출처 :
> Gonzalez-Rave, J., Arija, A. 및 V Clemente-Suarez. 여자 배구 선수의 점프 성능과 몸 구성의 계절적 변화 저널 강도 및 컨디셔닝 연구 . 2011. 25 (6) : 1492-501.
> Morales, J. 여자 대학 배구 선수의 몸 구성, 힘 및 모터 성과에있는 계절 변동 : 260 널 # 98 5 월 28 일. 9 월 9 일. 의학 및 과학 스포츠 및 운동 . 2014.46 (5S) : 59-60.