사지를 정중선에서 멀리 이동시키는 운동
납치 운동은 무엇을 의미하며 근육과 체력에 어떻게 도움이됩니까? 납치 란 몸의 중간 선에서 다리를 움직이는 것을 의미합니다. 그것의 반대 운동은 몸의 중간 선을 향해 다리를 움직이는 내전 (adduction)입니다.
쉬운 예는 당신의 팔을 옆에서 들어 올리는 것입니다. 그것은 몸의 정중선에서 멀어지기 때문에 그 움직임은 납치입니다.
팔을 당신의 옆으로 내려 놓으면, 그것은 내전입니다.
두 가지 용어는 말 할 때 비슷하게 들리며 철자를 혼동하기 쉽습니다. 유괴가 유괴되거나 떠날 것이기 때문에 당신은 그것을 기억하기 위해 납치의 다른 의미를 사용할 수 있습니다.
납치를 유발하는 근육을 납치 자라고 부르며, 내전을 일으키는 근육을 유도자라고합니다. 어떤 근육에는 해부학적인 이름 인 엄지 손가락의 외전 결절증과 같은 용어가 포함되어 있지만 대퇴부의 대부분은 대둔근과 삼각근과 같이 존재하지 않습니다.
납치 운동
납치 란 하루 종일 당신 몸이하는 일입니다. 이 동작에는 팔을 옆으로 올리면서 손목을 회전시켜 손바닥이 앞쪽으로, 엄지 손가락이 바깥 쪽을 향하게하고, 다리를 옆으로 걷고, 무릎을 움직이고, 손가락과 발가락을 펼칩니다.
납치 운동은 운동 루틴의 일부가 될 수 있습니다.
이러한 운동은 다음 연습에 포함됩니다.
- 옆쪽 올리기 의 리프팅 단계 : 팔을 몸쪽으로 똑바로 들고 들어 올리는 덤벨을 어깨 삼각 운동으로 삼각근을 타깃으로 삼습니다.
- 구부러진 팔 측 방향 올리기 : 팔꿈치는 90도 구부러지고, 앞에서 아령을 들고 있습니다. 덤벨이 바닥에 평행하지만 어깨 높이에 대해서는 여전히 있도록 아랫쪽 팔을 회전시키기 위해 어깨 외전을 사용합니다.
- Standing Leg Lift : 다리를 옆으로 찰 때 엉덩이 납치범을 움직일 수 있습니다. 저항 밴드로 할 수 있습니다. 서있는 것도 균형을 유지하는 데 도움이되지만 누워있을 수도 있습니다. 또 다른 변형은 구부러진 다리 리프트입니다. 몸통을 앞으로 구부린 다음 다리 리프트를 수행 할 때 더 많은 어려움이 추가됩니다.
- Seated Outer Thigh : 의자에 앉아서 허벅지 둘레에 저항 밴드를 사용하고 한발을 내딛듯이 한 발 움직입니다.
- 사이드 스쿼트 (Side Squats) : 사이드 스텝으로 스쿼트를하는 것.
훈련 프로그램에 납치 운동 사용
당신이 만드는 각각의 움직임은 전방 또는 후방으로, 멀리 이동하거나 더 가까이 이동하며, 다른 평면과는 반대로 한 평면에있을 수 있습니다. 납치를 포함하여 신체의 기본적인 움직임을 알면 신체와 운동 모두에 대해 더 많은 통찰력을 얻을 수 있습니다. 항상 모든 근육, 모든 동작 및 모든 운동 평면을 대상으로하는 운동으로 완전한 루틴을 갖고 싶습니다.
그 움직임이 무엇인지 알게되면, 모든 동작을 통해 몸을 지키고 있는지 확인하는 것이 더 낫습니다. 그래서 당신이 매일 움직이는 방식에 상관없이 강하고 적합합니다. 이것이 바로 기능 훈련의 본질입니다.