당신의 달리기 패턴이 발가락이나 발 앞다리에 착륙 한 것이라면 미드솔을 착륙하는 것이 낫다는 말을들을 수 있습니다. 당신이 발 뒤꿈치를 박는 사람이라면, 미니멀리스트와 맨발의 패턴이 앞발에 착륙하는 것을 선호하고 엘리트 주자가 선호하는 새로운 조언을 들어야 할 것입니다. 확실한 답이 있습니까?
마라톤의 연구 조사에 따르면 대부분의 구두 착용 주자는 뒤꿈치를 치는 사람입니다. 한편, 일부 연구에 따르면 맨발의 주자는 보통 발 앞쪽을 공격하고 다른 연구에서는 잘못되었다고 말하며 보통 발 뒤꿈치를 당기는 사람이라고합니다. 어떤 종류의 발 스트라이커를 결정하려면 자신의 비디오를 찍는 것이 가장 좋습니다. 한 연구에 따르면 주자 중 반 이하가 발걸음 패턴을 올바르게보고 한 것으로 나타났습니다.
전통적인 대답은 중상류에 상륙하는 것이 가장 좋습니다.
전통적인 대답은 발 중앙이 달릴 때 가장 좋은 곳이라는 것입니다. 중저가에 착륙 한 다음 발가락 앞쪽으로 굴러 와야합니다.
이 견해를지지하는 사람들은 발 뒤꿈치를 치는 사람이되는 것을 피하기를 원한다고 말합니다. 발 뒤꿈치를 맞출 경우, 앞으로의 추진력을 멈추고 무릎에 과도한 스트레스를 유발할 수 있습니다. 발가락에 착륙하면 송아지가 너무 많은 일을하게되어 신라의 부목을 유발할 수 있습니다. 발가락에서 달리면 수신 거부로 이어질 수 있습니다. 이는 비효율적 인 방법입니다.
전통적으로 달리기 신발은 다리를 발 가운데로 밀어 넣기 위해 뒤꿈치에서 발끝까지 떨어 뜨려 발목을 깎았습니다. 미니멀리즘과 로우 힐 투 투 슈즈를 향한 움직임이 있었기 때문에이 보정은 더 이상 표준이 아닙니다.
귀하의 보행기 변경 혜택은 분쟁의 대상입니다.
발목을 변경하면 달리기 경제가 개선되거나 달리기 관련 상해의 위험을 줄일 수 있다고 생각할 수 있습니다. 그러나 연구 결과에 따르면 이러한 이점은 입증되지 않았습니다. 이것은 현재 취해야 할 조언에 대한 혼란을 야기합니다.
발을 바꾸는 법
전통적인 관점과 새로운 개념 사이의 긴장에도 불구하고, 당신은 당신의 발걸음을 바꾸기로 결정할 것입니다. 밤새 발걸음을 바꿀 수는 없지만 점차적으로 착륙 미드솔을 향해 일할 수 있습니다. 당신이 발 뒤꿈치 타격 자 또는 발가락 타격자인 경우, (점차적으로) 발걸음을 변경하려고하는 몇 가지 요령이 있습니다 :
- 당신이 겉으로 드러나지 않도록주의하십시오. 발을 앞으로 돌진하지 않도록하십시오. 모든 발걸음으로 몸 바로 밑에 발을 들고 발놀림에 착륙하는 데 집중하십시오. 짧고 낮은 팔 스윙은 스트라이드를 짧고 땅에 가깝게 유지하는 열쇠입니다.
- 맨발로 달리면 많은 사람들이 자연스럽게 미드솔을 착륙시킵니다. 짧은 기간 동안 신발이없는 카펫, 잔디 또는 잔디밭에서 달리기 연습을하면 몸이 자연스럽게 걸릴 수 있습니다. 처음에는 30 초부터 시작하여 1 분 이상 작업하십시오. 이것은 부상을 입을 수 있으므로 항상 맨발로 달려야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 부드럽고 안전한 표면에서 짧은 간격으로 달리면 미드 피트 착륙을 연습 할 수 있습니다.
- 엉덩이 걷기, 건너 뛰기, 무릎 꿇기, 뒤로 달리기, 또는 사이드 셔플과 같은 훈련을 달리하는 것은 중 발 착륙을 연습하는 또 다른 좋은 방법입니다. 당신이 그 훈련 중 하나를 할 때, 당신의 발 뒤꿈치에 착륙하는 것은 불가능합니다. 따라서 연습 할수록 발 뒤꿈치가 아닌 발 앞쪽에 더 익숙해집니다. 사전 실행 워밍업의 일부로 훈련을 달리거나 달리기에 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 30 초 간격으로 30 초 간격으로 높은 무릎을 엇갈리게 배치하거나 4 ~ 5 분마다 역행시킬 수 있습니다.
- 처음에는 짧은 주행 중에 발걸음을 바꾸는 연습을하고, 더 길게 달리는 동안에는 계속 진행하십시오. 밤새 개선이 없다면 걱정하지 마십시오. 당신이 일관되게 그런 식으로 달릴 수 있기까지 수개월이 걸릴 수 있습니다.
> 출처 :
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