바운스를 줄이면 실행 효율성이 향상 될 수 있습니다.
멋진 유체 보폭 대신에, 일부 주자는 위아래로 움직입니다. 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까?
당신이 달릴 때 튀는다면, 당신의 머리와 몸이 너무 많이 움직이면서 많은 에너지를 낭비합니다. 방송 시간이 길어질수록 느려질 수 있습니다. 운전 중 상하 동작을 수직 진동이라고합니다. 그것은 실행 효율성의 일부입니다.
과도한 수직 운동으로는 앞으로 나아갈 수 없습니다. 그들이하는 것보다 달리기의 "비행 단계"동안 다리 근육이 더 많이 들립니다.
너무 많은 상하 운동은 다리와 발 근육, 특히 허벅지 앞의 대퇴사 두근을 힘들게합니다. 더 높은 곳에서 몸을 들어 올리면 착륙 할 때 흡수해야 할 충격이 커지고 다리가 더 빨리 피로 해집니다. 무릎과 발목에 각별한 스트레스를 가하고 있습니다. 각 단계마다 위아래로 튀어 오릅니다.
너의 달리는 바운스를 줄이는 방법
좋아, 이제 네가 달릴 때 왜 너무 많이 튀는 걸 원하지 않는지 알지만 어떻게 덜 바운스 할 수 있니? 한가지 짧은 대답은 당신이 훈련 할 때 자연스럽게 더 효율적으로 나아지고 덜 튀어 오를 것이라는 것입니다. 몸은 자연스러운 리듬을 발견 할 것이고 몇 주 및 몇 달 동안 수직 진동뿐만 아니라 속도가 향상 될 것입니다.
그러나 당신이 충실히 달리고 아직도 많은 바운스가 있다면,이 전술을 시도하십시오. 바운스를 최소화하고 에너지를 절약하기 위해 가볍게 달리고 다리에 부드럽게 착지하며 빠른 회전율 에 집중하십시오. 짧은 발걸음으로 발을 낮게 유지하십시오. 일부 전문가들은 왼발이 분당 90 번 지상에 접촉하면서 90의 종아리가 가장 효율적인 주자에서 볼 수있는 회전율이라고 말합니다.
스트라이드를 줄이면 종지가 높아집니다.
당신의 팔은 당신이 당신의 보폭을 낮게 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 팔을 90도 각도로 구부린 상태에서 팔을 낮추거나 낮추는 데 집중하십시오. 팔의 스윙을 낮추고 더 빨리 유지하면 다리가 땅에 내려 앉을 수있어 보폭이 짧아집니다. 또한 각 스윙마다 팔을 들어 올리면 낭비되는 동작을 제거 할 수 있습니다.
또한 발가락에 달려 있지 않은지 확인하십시오. 이는 많은 수신 거부로 이어질 수있는 또 다른 습관입니다. 발 중간 (공)에 착륙 한 다음 발가락 앞쪽으로 굴러갑니다. 일부 전문가는 또한 발 뒤꿈치를 치면 비효율적 인 보폭과 너무 많은 바운스가 발생할 수 있다고 지적합니다.
종지 및 발 파업의 변화는 짧은 기간 동안 만 연습하십시오. 그들은 처음에는 부자연스럽고 너는 그것을 과장하고 싶지 않을 것이다. 그들이 더 자연스러워지면 더 오랫동안 운동을 할 수 있습니다.
Garmin HRM-Run 심장 박동과 달리기 동력 흉부와 같은 멋진 가제트 는 수직 진동, 종지 및 접지 시간을 측정합니다. 바운스를 실제로하고 싶다면 객관적으로 측정하고 실행 효율성을 변경하려고 할 때 피드백을 얻을 수있는 방법 일 수 있습니다.
출처:
무어, IS. "경제적 인 실행 기술이 있습니까? 경제가 경제에 영향을 미칠 수있는 수정 가능한 생 역학적 요소에 대한 검토" 스포츠 메드 2016 Jan 27.