무릎 부상 예방을위한 플라이 오 메트릭 운동

"점프 훈련"이라고도 불리는 플라이 오 메트릭 운동은 힘, 힘 및 속도를 향상시키는 데 도움이되는 폭발적인 움직임입니다. 뒤 따르는 플라이로 미터 연습 시리즈는 무릎을 보호하는 근육 강화에 도움이되도록 설계되어 부상에 가장 취약한 무릎 인대 앞쪽 십자 인대 (ACL)의 인대 손상 위험을 낮 춥니 다.

이러한 운동을 안전하게하려면이 기술이 핵심입니다. 특히 착륙 방법이 중요합니다. 먼저 발의 공에 체중을 부드럽게 올린 다음 천천히 무릎을 구부리고 엉덩이를 똑바로 유지하면서 발 뒤꿈치로 뒤로 굴립니다.

장비는 6 인치 헬스 콘 (또는 크기가 비슷한 다른 물체) 만 있으면됩니다. 콘을 온라인으로 구입하거나 스포츠 용품점에서 구입할 수 있습니다. 각 운동마다 20 회 반복하십시오. 잠시 후 전체 루틴을 완료 할 수 있어야합니다. 일상 생활 중 어느 시점에서 고통을 느끼는 경우 즉시 중지하십시오.

원뿔을 가로 지르는 횡 방향 홉

목적 : 신경근 조절을 강조하는 힘 / 힘 증가

원추 위에 전진 / 후진 홉

목적 : 신경근 조절을 강조하는 힘 / 힘 증가

원뿔 위의 단일 다리 홉

목적 : 신경근 조절을 강조하는 힘 / 힘 증가

머리글이있는 세로 점프

목적 : 수직 점프의 높이를 올립니다.

가위 점프

목적 : 수직 점프의 힘과 힘을 증가시킵니다.

출처:

PEP 프로그램, 산타 모니카 스포츠 의학 연구 재단, 2016 년 4 월 3 일