영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 393
지방 - 9g
탄수화물 - 58g
단백질 - 23g
총 시간 10 분
5 분 준비, 5 분 요리
게재 횟수 1
이 조반 피자는 콜레스테롤 친절한 규정 식으로 좋은 단계이다. 통밀베이스, 바삭 바삭한 무, 크림색의 흰 콩 사이에는 아침 12시에 섬유가 12 그램 (일일 요구량의 약 47 %)을 차지합니다.
더 많은 섬유소를 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 최선의 다이어트를 할 수 있습니다. 왜? LDL 수치를 낮추는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 그 결과 콜레스테롤 수치가 낮아지고 뇌졸중, 제 2 형 당뇨병 및 비만 위험이 줄어 듭니다. 섬유질은 소화 시스템을 통해 이동하므로 콜레스테롤 분자와 결합하여 바로 운반 할 수 있습니다.
"섬유질을 더 많이 먹는 것"은 실제로 무엇을 의미합니까? 영양 표시 를 읽으면 더 많은 것을 제공하는 식품을 선택하고 먹는 모든 음식에서 섬유질 그램을 검색 할 수 있습니다. 또는 더 간단한 방법을 택할 수 있습니다. 식사에 야채, 콩류 및 고유 한 전체 알갱이 를 포함시키는 것을 목표로 삼을 수 있습니다 (섬유는 식물성 식품에서만 발견됩니다). 매 식사 때마다 조금씩 아침 식사가 추가되어 일일 요구 사항을 충족시킬 수 있습니다.
성분
- 흰 콩 1/2 컵
- 1 개의 중간 통밀 피타, 절반으로 갈라진 것
- 1/2 컵 일반 마리 마리 소스
- 4 개의 sprigs 신선한 백리향에서 잎
- 아기 시금치 잎 1/2 컵
- 2 큰 라이스, 얇게 썬 것
- 1 / 4 컵 분량의 모짜렐라 치즈, 갈가리 찢음
예비
- 하얀 프라이팬을 중간 프라이팬에 넣고 3 ~ 4 분간 가열 한 후 몇 번 저어줍니다. 제거하고 준비가되면 따로 보관하십시오.
- 전체 밀 피타를 반으로 나눠서 두 개의 원으로 끝나도록하십시오. 뜨거운 프라이팬, marinara 소스가 위로 향하게하는 각각에 약 1/4 컵 marinara 소스를 퍼지십시오. 2 ~ 3 분 동안 가열 한 다음 제거하십시오.
- 두 반쪽 사이에 백리향 잎을 골고루 뿌리고 시금치, 콩, 무를 뿌리십시오. 치즈를 위에 뿌린다.
성분 변형 및 대체
당신이 사용하는 콩의 종류에 관계없이, 당신은 용해성 섬유 (콜레스테롤을 낮추기에 완벽한), 단백질, 철분 등을 채우는 데 좋은 양의 맛을 느낄 것입니다. 예를 들어 검은 콩과 병아리 콩은 맛있는 스왑을 만들 것입니다.
잎이 많은 초목에도 똑같이 적용됩니다. 당신이 손에 케일을 가지고 있다면, 그 대신에 그것을 선택하거나, 더 고전적인 이탈리아의 맛을 위해 백리향 대신에 약간의 바질 잎을 시험해보십시오.
요리 및 서빙 팁
통조림 화이트 콩을 사용하면 시간을 절약 할 수 있습니다. 나트륨 성분을 줄이기 위해 먹기 전에 반드시 헹구십시오. 간단한 린스로 나트륨을 40 %까지 줄일 수 있습니다!
깡통에있는 나머지 콩들과 무엇을해야합니까? 점심이나 저녁 식사를 위해 저축하십시오. 휴대용 참치 주머니 에서 사용하십시오. 예를 들어, 하루 동안 채식 - 포워드 테마로 계속 진행하십시오.