영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 222
지방 - 15g
탄수화물 - 11g
단백질 - 12g
총 시간 50 분
25 분 준비, 25 분 요리
서빙 8
모든 브런치 메뉴에는 간단한 일식 요리법이 포함되어야합니다. 이 아침 식사 캐서롤은 달걀 , 닭고기 소세지, 치즈, 신선한 토마토 로 만들어져 풍성하고 단백질이 풍부하고 건강한 아침 식사를 제공합니다. 미리 재료를 모으고 회사가 도착하기 직전에 굽거나 가족이 하루를 시작하기 시작합니다. 남은 음식은 갈색 점심 도시락에 딱 맞습니다.
성분
- 글루텐없는 빵 5 조각
- 5 개의 링크 아침 식사 스타일의 닭고기 소시지
- 6 개의 큰 달걀
- 반 컵 ½ 컵
- 신선한 바질 잎 ¼ 컵
- 소금 ½ 작은 술
- 맛을 내기 위해 갓 갈아서 만든 후춧가루
- 1 컵 체다 치즈,났습니다
- 잘게 잘린 토마토 1 개
예비
- 오븐을 350F로 예열하십시오.
- 논 스틱 스프레이로 9x9 스퀘어 베이킹 접시에 스프레이합니다.
- 토스트 빵 조각. 주사위를 큰 조각으로 취급 할만큼 충분히 냉각 된 경우.
- 소시지가 냉동 된 경우 포장 지침에 따라 전자 레인지 또는 프라이팬을 녹인 다음 대략 자른다.
- 준비된 베이킹 접시의 바닥에 빵과 소시지를 골고루 뿌리고 따로 보관하십시오.
- 달걀과 반반, 바질을 블렌더에 결합하십시오. 소금과 후추로 계절.
- 30 초 동안 혼합하십시오.
- 준비한 접시에 달걀 혼합물을 부어.
- 치즈와 토마토를 뿌린다.
- 조심스럽게 오븐에 넣고 20 분에서 25 분 동안 또는 계란이 놓일 때까지 구우십시오.
- 오븐에서 꺼내 15 분 이상 식힌 다음 서빙하십시오.
성분 변형 및 대체
바질을 파슬리, 향신료 또는 타라곤과 같은 신선한 초록 허브로 바꿉니다. 스위스 치즈와 브로콜리 는 체다와 토마토만큼이나 맛있습니다.
지방과 칼로리를 확인하기 위해 치즈 잔을 고집하는 것이 최선입니다.
요리 및 서빙 팁
계란이 익었는지 확인하려면 캐서롤 꼭대기를 살짝 눌러 액체 계란이 떨어지지 않았는지 확인하십시오. 알이 조리되기 전에 캐서롤 상단이 너무 갈색으로 보일 경우 조리 시간의 남은 시간 동안 알루미늄 포일로 느슨하게 캐서롤을 덮으십시오.