부상이나 질병이있는 경우 물리 치료사의 숙련 된 서비스를 통해 도움을받을 수 있습니다. PT는 기능적 이동성을 평가하고 운동 범위 및 강도를 향상시키는 운동을 제공 할 수 있습니다.
강도와 이동성을 향상시키는 훌륭한 운동 도구는 저항 밴드입니다. Theraband와 같은 밴드는 강도를 높이는 데 사용할 수 있으며 유연성 연습을위한 스트랩 으로 사용할 수도 있습니다.
저항 밴드의 한 가지 문제점 : 손에 쥘 때 방해가 될 수 있습니다.
그렇다면 저항 밴드가 손에서 떨어지는 것을 어떻게 방지합니까? 운동하는 동안 손에 저항 밴드를 단단히 잡고서 자극을 예방하는 방법은 무엇입니까? 간단한 : 당신은 당신 자신의 손잡이를 만든다.
귀하의 Theraband를위한 DIY 손잡이
저항 밴드에 대한 자신 만의 핸들을 만들려면 다음과 같은 간단한 지침을 따르십시오.
- 너의 저항 밴드의 양쪽 끝에 작은 고리를 묶어 라.
- 2 개의 작은 수건을 손에 들고 롤.
- 저항 밴드의 양쪽 끝에 루프를 열고 스트로크에 수건을 넣으십시오.
- 루프가 너무 크지 않으면 수건이 떨어지게하십시오. 루프는 수건을 제자리에 잡을만큼 작아야합니다.
- 자, 이제 Theraband의 끝에있는 수건을 잡고, 운동을 할 준비가되었습니다. 쉬운 peasy, leque squeezy!
저항 밴드에서 핸들을 요구할 수있는 사람은 누구입니까?
어떤 사람들은 저항 밴드를 잡고 손으로 감싸서 운동을 할 수 있습니다.
다른 사람들은 어려움을 겪을 수도 있습니다. 치료 밴드를 잡는 데 어려움을 야기 할 수있는 조건은 다음과 같습니다.
- 손 약점
- 류마티스 관절염
- 골관절염
- 상지 골절 후
- 과민 한 피부를 가진 사람들
저항 밴드를 사용할 때마다 약간의 편안함을 원할 수 있습니다.
그건 아주 괜찮아요. 밴드를위한 자신의 손잡이를 만드십시오. 그러면 운동 준비가 된 것입니다.
너의 저항 밴드 사용하기
물리 치료사는 재활 홈 운동 프로그램의 일환으로 저항 밴드를 줄 수도 있습니다. 밴드는 물리 치료사의 지시에 따라 사용해야합니다. 손잡이로 밴드를 단단히 잡고 있어야합니다. 할 수 없다면, 물리 치료사와 이야기해야합니다. 물리 치료사는 밴드를 들으려는 대안을 처방 할 수 있습니다.
너의 멋진 손잡이로 채워진 저항 밴드와 함께 사용할 수있는 일반적인 운동은 다음과 같다.
- Theraband 로테이터 커프 연습
- 종아리와 발 강화 운동
- 이두박근
의사와 물리 치료사에게 운동을 안전하게하도록 확인하십시오.
저항 밴드로 부상을 피하십시오.
저항 밴드를 사용해서 다칠 수 있다는 것을 알고 계셨습니까 ? 할 수 있어요! 드문 경우이긴하지만 부적절하게 운동하거나 운동 중에 밴드가 끊어지고 다시 스냅되면 부상 당할 수 있습니다. 부상은 다음을 포함 할 수 있습니다 :
- 눈 부상
- 밴드가 당신에게 물린 곳의 얼굴과 피부를 지우십시오.
- 너가 그것을 사용하고있는 동안 치료 악대에 기인 한 균형과 손실의 손실
- 근육이나 힘줄 부상
결론 : 저항 밴드를 적절하게 사용하십시오. 저항 밴드에 찢김, 균열 또는 부서지기 쉬운 부분이 있는지 정기적으로 검사하고, 잘못된 것이 있으면 밴드를 교체하십시오. 저항 밴드가 사용하기에 안전한지 확신 할 수 없다면 PT로 가져 가십시오. 그 또는 그녀는 당신의 악대를 검열하고 필요하면 새로운 것을 제공 할 수 있습니다.
홈 운동 프로그램의 일부로 저항 밴드를 사용하는 경우 수건을 사용하여 자신의 손잡이를 만드는 것이 좋습니다. 이렇게하면 운동 저항하는 동안 저항 밴드를 단단히 잡고 운동을하는 동안 편안함을 극대화 할 수 있습니다.