영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 211
지방 - 9g
탄수화물 - 18g
단백질 - 19g
총 시간 3 분
3 분 준비, 0 분 요리
게재 횟수 1
단백질, 섬유 및 풍부한 항산화 물질을 섭취하는 것은 영양사가 승인 한 방법으로 하루를 시작하는 것이 좋습니다. 우리 중 가장 잘 조직 된 사람들조차도 때로는 부족할 수 있습니다. 그리고 우리 모두는 아침에 우리를 채우기에 빠르지 만 건강한 것을 원합니다.
이 조리법을 함께 사용하려면 몇 분이 필요합니다. 매우 다재 다능 한 제품이기 때문에 장과 씨를 일주일에 한 번씩 다양하게 바꿀 수 있습니다. 또한 콜레스테롤 수치의 균형을 유지하려는 경우 포화 지방보다 단단 및 다 불포화 지방 (건강한 지방)을 더 많이 제공하도록 설계되었습니다.
성분
- 1/2 컵 블루 베리
- 1/2 컵 비 지방 그리스 요구르트
- 원시 호박 씨앗 2 큰술
예비
- 전자 레인지 안전 보울에 블루 베리를 놓습니다. 45 초 ~ 1 분 동안 냅킨과 전자 렌지로 덮어 블루 베리가 쏟아져 나오지 않도록주의 깊게 관찰하십시오.
- 그릇에 그리스 요구르트를 놓습니다. 녹은 블루 베리와 호박 씨를 뿌려보세요.
성분 변형 및 대체
신선한 블루 베리와 냉동 블루 베리가 모두이 조리법에서 효과가 있으며, 딸기 또는 블랙 베리와 같은 다른 베리를 선택할 수도 있습니다.
비슷하게 호박 씨앗을 호두, 아몬드 같은 심장 건강한 너트로 교체하십시오. 오메가 3가 풍부한 치아 씨앗 도 효과가 있지만 찾고있는 것과 같은 만족스러운 위기를 제공하지는 못합니다.
좀 더 칼로리 밀도가 높은 것을 찾고 있다면 요구르트 나 호박 씨앗과 같은 재료를 두 배로 늘리거나 성분을 늘리십시오.
요리 및 서빙 팁
블루 베리를 전자 레인지에서 꺼내 자마자이 3 가지 성분의 혼합물을 즐기는 가장 맛있는 방법이 있습니다. 뜨거워 진 열매는 시원하고 크림 같은 요구르트와 잘 어울립니다. 그러나 아침에 시간이 너무 짧다면 이전에 밤에도 쉽게 준비 할 수 있습니다. 냉장고에 보관하여 메이슨 병에 담아 아침 조반을하십시오.
전자 렌지가 없으면 2 큰술의 물을 넣은 채로 스토브 위에 열매를 가열하십시오.
신선한 블루 베리를 사용하는 경우 여기 팁이 있습니다. 필요한 수량을 사용하기 바로 전에 씻어 내고 나머지는 냉장고에 보관하십시오.
세척 된 배치를 보관하면 초과 된 수분은 보관 수명을 단축시킵니다.