영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 362
지방 - 17g
탄수화물 - 42g
단백질 - 13g
총 시간 5 분
5 분 준비, 0 분 요리
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Acai 열매는 주로 중남미에서 온 야자 열매입니다. Acai 퓨레는 종종 식료품 가게의 냉동실 섹션에있는 밀폐 된 패키지에서 발견됩니다. 단맛을 제거한 버전을 선택하십시오. 따라서 자신의 선택적인 감미료를 맛에 첨가 할 수 있습니다.
acai 베리 는 anthocyanins과 flavanoids를 함유하고 있습니다. 강력한 산화 방지제는 환경 스트레스 요인으로부터 신체를 보호하고 유리기의 영향을 줄여 심장 질환과 암에 대한 위험을 궁극적으로 낮출 수 있습니다. 인간에 대한 암 예방의 사용을 공식적으로 지원하기 위해 acai 열매를 바라 보는 인간 연구 연구는 충분하지 않습니다. 그 동안, 단 하나의 과일이나 보충 교재에 집중하기보다는 식단에 다양한 종류의 과일과 채소를 포함하는 데 집중하십시오.
이 스무디에는 acai, 블루 베리, 바나나, 땅콩 버터와 chia seed가 함유 된 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 칼슘과 단백질이 풍부한 저지방 우유를 섞어서 짚으로 쏟아 붓습니다.
성분
- 1/2 중간 바나나, 1/2 인치 조각으로 얇게 썰어 얼린 것
- 신선하거나 얼린 1/2 컵 블루 베리
- 1 패킷 단맛이없는 아사이
- 땅콩 버터 1 큰술
- 찻 숱가락 1 티스푼의 씨앗
- 3/4 컵 저지방 우유
예비
1. 모든 재료를 블렌더에 넣고 스무디가 될 때까지 혼합합니다. 빨대를 넣고 봉사하십시오.
성분 변형 및 대체
스무디 대신에 이것을 "acai bowl"으로 바꾸십시오. 더 두꺼운 견실함을 위해 우유 반 컵을 사용하고, 그 혼합물을 그릇에 부으십시오. 추가 얇게 썬 바나나, 블루 베리 및 치아 씨앗이 맨 위에 표시됩니다. 단맛을 들이지 않은 코코넛 플레이크, 산화 방지제 풍부한 goji 열매 , 카카오 펜촉 또는 직접 만든 그라 놀라를 몇 개 넣을 수도 있습니다.
스무디 그릇 상단에 좋아하는 토핑을 넣거나 선을 깔끔하게 분리하여 줄이 깔끔하게 보이게하십시오. 숟가락으로 먹는다.
요리 및 서빙 팁
이 스무디를 저녁에 만들고, 컵이나 메이슨 병에 부어 넣고 밤에는 냉장고에 보관하십시오. 다음날 아침에 아침 식사가 준비되어 있으므로 그대로 냉장고에서 꺼내서 빨대를 넣고 스무디를 다시 저어 주시면됩니다. 이제 아침을 건너 뛰는 것에 대한 변명의 여지가 없습니다.