1 - BodyTRAC에서 Fitness Tissue Massage를 Fitness Studio에 가져 오는 방법
연조직 마사지, 거품 롤링 및 트리거 포인트 테라피는 피트니스 세계에서 뜨거운 주제이며 좋은 이유입니다. 이러한 유형 의자가 조직 연조직 은 근육의 근막에 유착 (아픈 매듭)이 형성되는 것을 방지하여 운동 범위를 유지하고 운동 수행 능력을 향상시키면서 부상이나 만성 통증의 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
유일한 문제는? 대부분의 사람들은이 트리트먼트를 효과적으로 스스로 사용하는 것을 모릅니다. 보행 보조기를 안내하는 강사가 필요합니다.
좋은 소식은 체육관과 스튜디오 가 고객에게 이러한 수업을 제공하는 것이 중요하다는 것을 인정하기 시작했다는 것입니다. 예를 들어 New York Health & Racquet Club은 2015 년 가을에 BodyTRAC 수업을 회원들에게 제공하기 시작하여 연조직 마사지 기법, 근섬유 방출 요법, 트리거 포인트 요법 및 Activ8R 도구의 도움으로주의 깊은 호흡을 수행하는 방법을 참가자들에게 가르쳤습니다.
BodyTRAC 운동 및 기타 근섬유 방출 기술은 힘을 키우거나 땀을 흘리게 만들지 않습니다. 오히려 체내의 혈류를 증가시켜 운동성을 높이고 운동 범위를 넓 힙니다. 다음으로, 피트니스 애호가는이 운동과 유사한 수업에 참여할 때 다른 운동에서 회복 시간 이 감소하는 것을 볼 수 있습니다.
BodyTRAC 클래스는 현재 뉴욕 헬스 & 라켓 클럽에서만 독점적으로 제공되는 반면, 지역 체육관에서 다른 유사한 클래스를 찾을 수 있습니다. 공식 강좌가없는 경우에도 강사가 관심있는 참가자에게 강습 세미나를 제공 할 것인지 물어보십시오. Myofacial release와 다른 형태의 연조직 치료법은 주류 피트니스에서 빠르게 발판을 마련하고 있으므로 보행을 도울 수있는 사람을 찾을 의무가 있습니다.
가정을위한 일상을 위해 New York Health & Racquet Club에서는 집에서 할 수있는 BodyTRAC 수업에서 간단한 연습 문제를 간단히 나눴습니다. Activ8R 추적기 ($ 30) 또는 이와 유사한 제품 만 있으면됩니다. 유사한 효과를 내기 위해 튜브 양말에 두 개의 테니스 공을 놓고 그 사이에 매듭을 묶을 수도 있습니다.
BodyTRAC 및 600 개 이상의 New York Health & Racquet Club 주간 수업에 관한 추가 정보는 NYHRC.com을 방문하십시오.
2 - Psoas 이완 (깊은 코어 근육)
- 두 개의 더블 트래커를 쌓아 바닥에 "x"를 닮았습니다. 상단 트래커가 수직으로 위치하고 하단 트랙커에 대해 각도가 매겨집니다.
- 흉곽과 앞 허리 사이에 쌓인 추적기를 뱃속의 왼쪽 또는 오른쪽에 설정하십시오.
- 누적 추적기를 가로 질러 누워 팔꿈치를 벌리고 바닥에 머리를 얹어 놓습니다.
- 이 위치에서 1 ~ 5 분 동안 머물러 서서히 고통의 모든 지점으로 "가라 앉는다".
- 위장을 전환하고 반복하십시오.
3 - 척추 열 / Erecter Spinae (등 근육)
- 이중 추적기의 공간이 척추 위에 위치하도록 척추를 가로 질러 등을 따라 이중 추적기 하나를 배치하십시오.
- 뒤로 누워서 천천히 추적기를 척추의 길이를 위아래로 굴 리거나 척추의 작은 부분을 굴립니다.
- 추적기를 좌우로 밀어서 지압 마사지 시뮬레이션을 만들 수도 있습니다.
- 이 운동은 벽에 더블 트래 커를 배치하고 위의 기술을 수행하여 벽에 대해 수행 할 수 있습니다.
- 1 분에서 5 분 동안 계속하십시오.
4 - 견갑골 (Shoulder Blades)
- 어깨 뼈와 척추 사이에 더블 트랙커를 수직으로 놓습니다 (그림 참조).
- 적용된 기술로는 double tracker를 누르거나 같은 쪽 팔을 움직여 큰 latissimus dorsi 및 trapezius 근육을 포함하여 어깨 뼈를 감싸는 근육의 텐션 또는 "매듭"을 찾아서 풀 수 있습니다.
- 이 운동은 벽이나 바닥에서 할 수 있습니다.
- 측면을 전환하기 전에 1 ~ 5 분 동안 계속하십시오.
5 - Glutes
- 이중 추적 장치에 앉아서 장비를 물밑에 있도록 놓습니다.
- 이중 추적기는 수직, 수평 또는 바닥의 다른 각도로 기울일 수 있습니다.
- 더블 트래커를 굴려 위아래로 굴려서 견고성을 확인한 다음 그 지점을 "침몰"하여 매듭을 마사지하고 풀어줍니다. 추적기를 다른 방향이나 각도로 롤오버 할 수 있도록 때때로 이중 추적기의 위치를 다시 잡는 것이 좋습니다.
- 측면을 전환하기 전에 1 ~ 5 분 동안 계속하십시오.