허리 통증을 위해 좋은자가 치료를하고 있습니까? 허리 통증 환자는 일반적으로 육체 활동을 유지할 것을 권장하며, 그 조언은 임상 진료 지침의 일부입니다. 걷는 것이 허리 통증이있는 사람들에게 좋은 증거라는 연구 결과가 있습니다.
계속 움직여
연구 조사에 따르면 주당 3 시간 이상 걷는 것이 허리 통증 환자의 통증을 덜어줍니다.
본 연구에서는 구체적인 등 운동 은 효과가 없었습니다. UCLA 연구진은 681 명의 요통 환자를 연구했습니다. 한 그룹은 특정한 등 뒤로 운동을했고, 다른 그룹은 일주일에 3 시간의 활발한 걷기 운동을했습니다.
워킹 그룹은 통증, 장애 및 심리적 고통이 적었습니다. 불행히도, 허리 운동 그룹은 고통과 고통을 더 겪었습니다. 이것은 운동을 잘못하고있는 환자들 때문일 수 있습니다. 이 연구는 American Journal of Public Health의 2005 년 9 월호에 발표되었습니다.
걷기는 다른 운동으로 효과적입니다.
2013 년에 발표 된 연구는 러닝 머신 보행 프로그램이 다시 운동 프로그램과 함께 작동하는지 여부를 조사했습니다. 피험자는 만성 요통을 앓고 있는 52 명의 좌식 환자 였다. 그들은 두 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹에는 일주일에 세 번의 운동이 필요했던 6 주간의 근력 강화 프로그램이있었습니다.
다른 그룹은 그 대신에 적당히 격렬한 노력 (예 : 활발한 걷기)으로 걷는 러닝 머신을했습니다. 그들은 20 분 동안 걷기 시작했고, 1 주일에 2-3 세션 씩 40 분 동안 걸어갔습니다. 두 그룹 모두 6 분 보행 테스트, 뒤 및 복근 근육 내구성 테스트 및 요통 기능 척도 (LBPFS)에서 상당한 개선을 보였습니다.
리드 연구원 인 Michal Katz-Leurer 박사는 보행 보조기의 시간이나 장비가 필요없는 보행 프로그램의 장점을 지적했습니다. 임상 후방 운동 프로그램보다 자원을 더 효율적으로 사용할 수 있으며 환자는 집에서 코치 할 수 있습니다.
워킹 처방전
의사와 카이로 프랙틱 의사는 오랫동안 허리 통증 환자를 위해 걷기를 처방했으며, 이는 임상 진료 지침에 쓰여져 있습니다. 결과적으로 통증이 적어지고 회복이 빠르기 때문에 통증에도 불구하고 환자가 계속 움직 이도록 동기를 부여해야합니다. 허리 통증에 대한 침대 휴식과 La-Z-Boy 안락 의자의 오래된 관념은 죽었습니다.
자세가 중요하다.
허리 통증이있는 사람들은 허리의 스트레스 해소를 위해 좋은 걷는 자세를 취해야합니다. 일반적인 걷기 자세의 실수는 앞으로 기대고, 뒤로 기울고 머리를 앞으로 젖히지 않고 눈을 앞으로 돌리지 않습니다. 걷는 자세에 대한 간단한 교정은 걸을 때 허리 통증을 예방하여 허리 통증 환자를위한 통증 완화 및 회복을 도울 수 있습니다.
걷는 것은 정말로 허리 통증을 예방합니까?
연구에 대한 체계적인 검토는 걷는 것이 허리 통증을 예방한다는 증거를 발견하지 못했습니다. 한 연구에서 좌식직 근로자가 걷고 목에 통증이 발생할 위험이 줄어들었지만 허리 통증의 발생은 감소하지 않았다.
Katz-Leurer 박사와 같은 연구자들은 걷는 것이 통증과 통증을 예방하는 효과가있을 수 있다고 생각하지만, 아직 증명되지 않았습니다. 희소식은 다 치지 않는 것입니다.
출처 :
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