틀린 시간에 가야 해.
너무 자주 소변이 필요하기 때문에 산책, 달리기, 하이킹을 피합니까? 지속적인 방광 조절 문제 는 없지만, 산책을 할 때 화장실을 찾거나 항구 항아리를 사용하고 싶지는 않습니다. 이것은 걷는 이벤트에 참여하거나 다른 사람들과 산책하는 것을 피하기 위해 사용하는 걷는 핑계입니다.
당신은 자주보다 편리하게 소변을보기 위해 혼자가 아닙니다.
얼마나 자주 소변이 필요합니까? 당신은 이미 자신을 위해 그것을 정의했고, 당신이 화장실을 필요로하지 않고 갈 수있는 시간으로 산책을 제한했을 것입니다.
워킹 이벤트 주최자는 도보 경로의 약 2 ~ 3 마일마다 한 시간에 적어도 한 번 화장실에 입장하고자하는 워커를 계획합니다. 여성들은 특히 화장실 휴식을 자주해야하지만 대부분의 남성들은 2 시간 이상을 그만 둘 수 있습니다.
자주 소변을보아야하는 일반적인 원인
과거의 임신 및 출산, 골반 수술, 전립선 비대 및 전립선 수술, 폐경, 요로 감염 및식이 요법과 음주 습관은 모두 소변을 편리하게 사용할 필요성에 기여할 수 있습니다.
너무 자주 배뇨 하는 것은 당뇨병의 징후 일 수 있습니다. 귀하의 진료 제공자에게 상영받을 수 있도록 알리십시오. 당뇨병의 조기 발견과 통제는 질병의 장기적인 건강 영향을 예방하는 데 필수적입니다.
당신의 변기를 줄이기 위해 어떻게 할 수 있습니까?
- 방광과 요도를 자극하는 알려진 자극을 피하십시오. 여기에는 카페인, 알코올 및 담배가 포함됩니다.
- 물약, 항우울제, 항히스타민 제 및 마황과 같은 허브 보조제를 포함한 기침 / 감기약 등 신장을 더 활동적으로 만들고 소변을 많이 만드는 비 처방약 및 보조제는 피하십시오. 복용량이나 타이밍을 변경하기 전에 의사와상의 할 수있는 처방약에 대해상의하십시오.
- 도보로 가기 1 시간 전에 큰 물 한 잔 마시고, 산책을 시작하기 직전에 소변을 보냅니다. 이것은 당신이 잘 수분을 공급 받았다는 것을 보증하지만 시작하기 전에 여분의 유체를 제거 할 것입니다.
- 걷는 동안 물 을 마시는 것을 두려워하지 마십시오. 당신은 땀을 통해 그것을 제거하고 여분의 소변을 생성하지 않습니다.
- 당신이 걷기 2 시간 전에 커피와 다른 카페인을 최소한으로 제한하십시오. 그것은 카페인을 함유 한 에너지 음료를 의미 하지 않습니다 .
- 걷기 시작 직전에 소변을 보냅니다.
- 두 배 소변 - 배뇨 후 몇 초간 기다린 후 다시 소변을 완전히 배수합니다.
배뇨에 건강한 것은 무엇입니까?
배뇨는 자연스럽고 탈수증을 예방하기에 충분한 수분을 섭취하고 있다는 징후입니다. 소변이 진한 황색이라면 충분한 물을 얻지 못할 것입니다. 그것이 옅은 색으로 무색이면 당신은 충분한 물을 마시고 있습니다. 탈수는 위험 하고 건강에 해 롭습니다. 소변을 보는 것은 불편할뿐입니다.
화장실 휴식을 앞두고 계획하기
몸을 들어보고 얼마나 자주 소변을보아야하는지 알고 있습니다. 필요한 간격으로 화장실을 포함하도록 도보 경로를 계획하십시오. 워킹 이벤트 및 경주에 참석할 때, 나머지 정거장이 경로를 따라 위치하는지 물어보십시오.