당신의 개를 뒤집는 방법
별칭 : Flipping the Dog, Flip Dog
포즈 유형 : 백 밴드
이점 : 척추 이동성을 개선하고 팔을 강화합니다.
야만적 인 일은 요가 캐논에 새로 추가 된 것으로 John Friends가 Anusara Yoga 를 통해 널리 소개되었습니다. 이 포즈는 요가 세계에서 프렌드만큼 많은 논란을 일으켰습니다. 문제는 거의 부상을 입을 수있는 어깨에 어깨를 위치시키지 않으면 서 사나운 일을 할 수 있는지 여부입니다.
좀 더 자세히 살펴 보겠습니다.
Anusara에서 포즈를 가르치는 방식은 개업의가 Anusara의 특징 인 매우 굴곡이있는 등절에 편안함을 의지합니다. Anusara 수석 선생 인 Desiree Rumbaugh가 쓴이 2007 요가 저널 기사, A Fine Balance는 이러한 접근 방식을 보여줍니다. 그러나이 시간 이후, 특히 친구가 Anusara와 출발 한 이래로 자세는 더 많은 연습과 신체 유형에 맞는 훨씬 유연한 방법으로 진행되고 있습니다. 귀하의 개를 뒤집기라고도하는이 버전은 양팔을 구부린 채로 체중을 더 똑같이 옮기고 지지대를 바닥에 수직으로 유지하도록 요구합니다.
요가 수업에서 개를 뒤집는 것은 완전히 선택 사항입니다 (강사가 제안하는 모든 다른 포즈와 마찬가지로). 이 포즈에는 해석의 여지가 많이 있으므로 몸을 감추는 것을 포함하여 몸에 합당한 것을하십시오.
어깨 부상을당하는 경향이있는 경우, 예방 차원에서 완전히 피해야합니다.
명령:
1. 아래쪽으로 향한 개 에서 오른 다리를 들어 올려 개 를 아래 로 내 립니다 .
2. 오른쪽 엉덩이를 천장쪽으로 열고 오른쪽 무릎을 구부립니다.
3. 엉덩이를 계속 열고 왼쪽 발의 공에서 피벗을 시작하여 발가락이 방의 뒤를 향하게하여 뒤꿈치를 잡아 당깁니다.
4. 엉덩이가 천장을 마주 보게되면 오른발을 왼발 바깥쪽으로 가져옵니다. 오른발은 매트에서 떨어질 것입니다.
오른쪽 팔이 바닥에서 들어 올려 져서 방 앞쪽으로 뻗는다.
6. 왼쪽 발의 공에서 피벗하여 발가락이 방의 앞을 향하게하고 오른쪽 팔을 떨어 뜨려 개를 아래로 내립니다.
7. 반대편에서 반복하십시오.
초보자 용 팁 :
1.이 고급 백 밴드는 초보자가 가장 잘 피할 수 있습니다. 수업 중에이 자세를 보게되면, 열린 엉덩이 (2 단계)로 엎질러 진 개를 막을 수있는 좋은 장소입니다.
고급 팁 :
1. 당신의 몸을 들어라. 이 자세에 불편 함이 느껴지면 건너 뛰는 것이 가장 좋습니다. 허리 굽히기에는 다른 방법이 많이 있습니다.
2. 매우 깊은 후진 절곡 연습을하는 경우 전체 휠 포즈 로 전환 할 수 있습니다 . 오른쪽 손바닥은 손가락을 발로 향하게하여 바닥까지 도달해야합니다. 이것을 할 수 있다면 체중을 그 손으로 옮기고 왼손을 들어 올리고 뒤집어 왼발이 발을 향하게 한 다음 왼쪽 손을 바닥으로 대치하십시오.