1 - 스프레이, 붓지 마라.
기름을 쏟아내는 것은 매우 쉽습니다. 그리고 각 스푼은 120 칼로리와 14 그램의 지방을 포장합니다. 그래서, 표준 병 병 대신에, 노 스틱 스프레이를 집어들. 1 초 스프레이는 5 ~ 10 칼로리입니다. 2 초 스프레이로도 100 칼로리를 절약 할 수 있습니다! 또한 스프레이 세계에서 새로운 발전이 있습니다 : spritzable grapeseed oil! 그것은 다재다능하고 거의 모든 것에 효과가있는 부드러운 맛이 있습니다.
2 - 빵 조각가
샌드위치 빵의 평균 조각에는 약 100 칼로리가 들어 있으므로 빵 한 조각 당 샌드위치 당 200 칼로리가됩니다. 당신이 매일 샌드위치 포장업자라면, 총 칼로리가 45 칼로리 가벼운 빵에서 100 칼로리 고 섬유 tortillas에 이르기까지 100 칼로리가 넘는 빵 대안이 있습니다. 아침 빵 애호가 더? carby 베이글보다 가벼운 영어 머핀을 선택하십시오. 베이글 갖고 있니? 플랫 베이글을 찾으십시오!
3 - 퇴직 정기 소다
갤럽이 실시한 2014 년 소비 습관 조사에 따르면 모든 미국인의 거의 절반이 소다를 마시는 사람입니다. 보통 12 온스입니다. 수분은 약 145 칼로리입니다. 1 일 1 회 섭취하면 일주일에 1,000 칼로리 이상이됩니다! 누가 그것을 필요로합니까?
소다를 건너 뛰고 물 , 칼로리가없는 소다 (선반에 자연적 옵션이 있음) 또는 무가당 한 아이스 티를 교환하십시오 . 더 건강한 옵션? 여분의 풍미와 비타민 C의 주사를 위해 물이나 차에 약간의 레몬을 첨가했습니다. 추가 보너스 : 물 은 당신이 더 풀 느낌을 갖도록 도와 주므로 적은 양을 먹을 수 있습니다!
4 - 달걀 쟁이 스왑
하나의 커다란 알에는 약 72 칼로리가 있지만, 그 알의 흰색은 그 총 수에 약 17 개의 단백질이 들어있는 칼로리만을 제공합니다. 3 달걀 오믈렛을 만드는 경우 달걀 흰자위 오믈렛 대신 100 칼로리 이상을 절약 할 수 있습니다.
비슷한 크기의 오믈렛을 만들기 위해서는 약 3/4 컵의 액체 달걀 흰자 또는 6 개의 큰 달걀 흰자위가 필요하며, Better'n'Eggs 및 Egg Beaters와 같은 브랜드는 물건을 더 쉽게 만들기 위해 상자에 포장 된 흰색을 판매합니다. 채소와 지방이 적은 치즈로 평소대로 오믈렛을 채 웁니다. 전자 렌지로 계란을 요리 할 수도 있습니다.
5 - 우유 배달
아침에 전체 우유 또는 2 % 우유를 마시는 경우 또는 아침에 시리얼 위에 컵을 붓는 경우, 무가당 한 아몬드 우유로 전환하면 컵 당 평균 100 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 밖에 옵션 이 많이 있지만, 내가 좋아하는 블루 다이아몬드의 단맛을 들이지 않은 바닐라 아몬드 브리즈입니다. 그것은 단지 30 칼로리 컵입니다. 인스턴트 푸딩을 제외하고 우유를 사용하는 거의 모든 곳에서 작동합니다 (대신 무 지방 우유를 사용하십시오).
6 - 새로운 조미료의 큐
마요네즈는 샌드위치 스테이플이지만 보통 마요네즈 1 큰술에는 약 100 칼로리와 지방 10 그램이 들어 있습니다. 마요네즈를 버리고 겨자에 교환하십시오. 칼로리가 거의 없습니다.
이것은 햄버거와 다른 곳에서는 숨겨진 마요네즈 구덩이를 찾습니다. 샐러드 채소에 야채를 뿌리는 경우 살사로 바꾸는 것이 좋습니다. 레스토랑 드레싱은 놀랍게도 높은 칼로리와 지방 수치를 가지고 있으며, 살사는 칼로리가 적고 큰 맛의 펀치가 있습니다.
그리고 모든 사워 크림 애호가에게 전화! 지방을 저장하고 지방없는 평범한 그리스 요구르트를 대신 교환하여 단백질 소비를 높입니다. 사워 크림 2 큰술에는 약 60 칼로리와 6 그램의 지방이 있지만, 무 지방 그리스 요구르트와 같은 양의 칼로리에는 4 그램의 단백질이 포함되어 있습니다.
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