영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 415
지방 - 22g
탄수화물 - 40g
단백질 - 20g
총 시간 5 분
5 분 준비, 0 분 요리
게재 횟수 1
땅콩 버터 컵처럼 맛있는 건강식 아침 식사를 먹을 수 있다면 어떨까요? 좋은 소식 - 할 수 있습니다! 땅콩 버터, 우유, 치아 씨앗 과 같은 영양 성분을 맛있고 쉽게 만들 수 있습니다.이 성분으로 아침을 완전히 채우고 기분을 좋게합니다!
Chia 종자는 섬유, 단백질 및 건강한 오메가 -3 지방산으로 가득하기 때문에 "슈퍼 푸드"로 알려져 있습니다. 그들은 액체로 부풀어 오르고, 당신의 취향에 맞는 무한한 건강한 재료로 맛볼 수있는 '푸딩'을 만듭니다. 당연히, 단 하나 음식은 자동적으로 당신을 건강하게 할 수 없다, 그러나 섬유없는 설탕 시리얼을 치아 푸딩으로 대체하는 것은 건강한 습관을 향한 한 걸음이다. 너는 밤에 봉사하거나 2 명을 만들 수 있고 아침에 먹을 준비가 될 것이다.
탈지유와 치아 씨앗과 함께 땅콩 버터와 코코아 파우더의 맛있는 조합은 섬유, 단백질, 항산화 물질 및 건강한 지방 이 가득한 것으로 당신의 건강 과 건강 을 유지시켜줍니다.
성분
- 무가당 한 코코아 가루 1/2 큰술
- 천연 땅콩 버터 1 큰술
- 찻 숱가락 1 작은 술 (선택 사항)
- 선택 1 컵 탈지유 또는 우유
- chia 씨 3 개 큰 스푼
- 토핑의 경우 : 추가의 땅콩 버터, 미니 초콜릿 칩 또는 카카오 펜촉, 또는 다진 무염 땅콩
예비
- 항아리 나 뚜껑이있는 용기에 코코아 가루, 땅콩 버터, 꿀 (사용하는 경우)과 우유를 함께 털어 내십시오.
chia 종자를 약동하십시오. 적어도 6 시간 또는 밤새 냉장 보관하십시오.
아침에는 땅콩 버터, 땅콩 및 / 또는 미니 초콜릿 칩을 얹어서 즐기십시오.
성분 변형 및 대체
원하는 경우 땅콩 버터 대신 아몬드 버터 또는 해바라기 씨 버터를 사용하십시오. 다른 너트 버터에 대한 영양 고장은 비슷합니다.
채식주의자를 위해 꿀 대신 유제품이 아닌 유제품, 아가베 또는 메이플 시럽을 사용하고 완전 채식 초콜릿 칩을 사용하십시오.
요리 및 서빙 팁
치아 푸딩은 따뜻하게 또는 차가울 수 있습니다. 따뜻한 음식을 섭취하려면 전자 레인지에서 1 분 동안 전자 레인지에서 보관하십시오.