이런 식으로 계획하는 식단은 일주일 동안 시간을 자유롭게 할 것입니다.
식사 계획이 너무 큰 일입니까 아니면 그냥 시간을 내지 못합니까? 더 많은 시간이 소요되지만 1 분마다 10 분의 시간을 절약 할 계획이라고 생각 했습니까? (브라이언 트레이시 (Brian Tracey), "그 개구리를 먹으십시오"라는 멋진 시간 관리 서적을 보내 주셔서 감사합니다. 도서관).
식사 계획을 시작하는 데 도움이되도록 즐겨 찾는 슈퍼마켓으로 가서 다음 팁을 따르십시오!
1 - 한 슈퍼마켓을 가장 친한 친구로 만드십시오.
음식을 쇼핑 하는 대부분의 상점을 선택하고 암기하십시오. 당신이 항상가는 곳과 좋아하는 음식이있는 곳과 같이 가게를 어떻게 꾸미는 지 주목하십시오.
다음으로, 거기서 일하는 사람들을 알게하십시오. 배달 일이 언제인지 또는 다른 곳으로 가야하는 음식을 휴대 할 때와 같은 질문을하십시오. 비즈니스에서와 마찬가지로, 관계를 통해 장소를 확보 할 수 있으므로 해당 지역 식료품 가게에서 친구를 사귈 수 있습니다.
매주 귀하에게 전단지를 우송하지 않으시면 받으십시오. 메일 링리스트에서 웹 페이지를 북마크에 추가 할 수없는 경우 소규모 체인이고 웹 사이트가없는 경우 매주 전단지를 게시하거나 매장에 대한 블로그를 찾는 사람을 찾으십시오.
2 - 상점의 무료 유인물 매주 확인
처음 가게에 들어가면 가게가 제공하는 무료 유인물이있는 스탠드가 있어야합니다. 일부 상점에는 상점 맵이 있습니다. 자주 업데이트되지 않으면 직접 작성해야합니다 (다음 팁 참조). 큰 먹이 사슬은 조리법을 만들 수있는 잡지를 제공합니다. 상점에 판매하는 음식에 따라 무엇을 요리해야하는지 알려주는 것이 얼마나 편리합니까?
이 전단지 몇 장을 가지고 달 중에 가장 좋아하는 음식이 판매 될 때를 알아 봅니다 (예산 편성이 걱정되는 경우).
3 - 구입 한 제품을 보여주는 매장 맵 만들기
먼저 각 통로 표지판을 찍으십시오. 다음, 해당 통로에서 구입 한 각 품목의 사진을 찍으십시오. 예산 책정 이 중요한 경우 가격 기호 앞에서이 사진을 찍으십시오. 마지막으로, 가게의 뒷벽을 따라 고기가 어떻게 조직되는지 알아보십시오.
이 정보로지도를 만들 준비가되었습니다! 8 x 10 종이에 그리드를 그립니다. 그런 다음 각 상자에 통로 번호를 나타내는 번호를 붙이십시오. 각 상자에 각 통로에서 구입 한 것을 적어 두십시오. 매일 구매하지 않는 것을 적어 둘 수있는 여지는 남겨 두십시오.
가장 중요한 사항은 다음과 같습니다. 목록 맨 위에 당신이 일주일 동안 요리 할 식사 목록이 있습니다. 방법을 배우기 위해 계속 읽으십시오.
4 - 온라인 식사 목록 또는 조리법 바인더 만들기
당신은 dinne r을 위해 무엇을 만들지 아무런 단서가 없을 때 그 느낌을 압니까? 그걸 막을 시간이야. 요리하기를 원하는 음식 목록과 요리법을 찾을 수있는 곳을 만들어야합니다. 식사는 기억 한 슈퍼마켓에서 찾을 수있는 음식을 기준으로합니다.
요리법을 두 가지 방법으로 구성 할 수 있습니다. 한 가지 방법은 디지털 식사 목록을 태블릿 또는 노트북에 저장하는 것입니다. 식사의 단백질을 기준으로 목록을 구성한 다음 온라인 레시피에 하이퍼 링크합니다.
또는 물리적 바인더를 만들 수 있습니다. 생성 방법은 다음과 같습니다. 1 인치 바인더를 구입하고 몇 장의 종이, 탭, 투명 용지 보호대 및 색인 카드로 채 웁니다. 바인더 앞에서 단백질이나 고기 의 종류에 따라 만들 수있는 저녁 식사 목록을 작성하십시오. 탭에 전채, 반찬, 고기, 닭고기, 돼지 고기, 생선 및 아침 식사를 적어 둡니다. 그런 다음 각 섹션에 시트 보호 장치를 놓고 레서피 카드를 채 웁니다.
이 바인더를 작성하거나 진행중인 작업을 나열하십시오. 매주 당신이 주말 동안 만든 새로운 요리법을 추가하십시오. 그것은 당신의 가족이 먹기 쉽고 쉽게 먹을 수 있습니다.
5 - 귀하의 저장소지도에서 식품 쇼핑 목록 만들기
이제 쇼핑 목록을지도에 표시 할 준비가되었습니다. 지도에 일주일 동안 식사를 기입하십시오. 그런 다음 식사 계획에서지도에 필요한 것들을 확인하십시오! 다음으로 필요한 주간 물품을 확인하십시오.
무엇을 요리해야할지 고민하면 식품 저장실에있는 항목을 살펴보십시오. 대부분의 제품에는 더 자주 구입하도록 권장하는 요리법이 있습니다. 여전히 어려움을 겪고 있다면 지난 주 잡은 무료 유인물을 확인하고 주말 동안 시도 할 수있는 레시피를 선택하십시오.
6 - 지금 위임 식품 목록 만들기
상점지도 목록은 매주 복사하여 냉장고에 보관할 수 있습니다. 귀하와 다른 가족 구성원은 귀하가 무언가를 다 썼거나 뭔가를 필요로한다는 것을 기억하지 않고 목록에서 물건을 확인할 수 있습니다.
몸무게에있는 사람이 그 목록에 있고 그 사람 옆에 작은 체크 표시를하는 것만 큼 알 필요가 있음을 알면서 체중을 어깨에서 들어 올리십시오.