아연은 육류, 해산물, 견과류, 콩 및 씨앗과 같은 식품에 자연적으로 존재하는 필수 미네랄 성분입니다. 아연 은 상처 치유, 면역계, 단백질 형성, 어린 시절과 임신 중의 성장과 발달, 수많은 효소 과정에 관여하는 것과 같은 필수 신체 과정에 관여합니다.
아연이 신체 전체에 저장되는 방식 때문에 혈액이나 조직 측정으로 아연의 적정성을 결정하는 쉬운 방법이 없습니다.
이로 인해 개인의 아연 상태가 부정확하게 추정됩니다.
이 논의에서 중요한 점은 아연이 남성 호르몬 테스토스테론을 생성하는 데 도움이된다는 것입니다. 부적절한 아연 섭취는 낮은 테스토스테론 생성, 불충분 한 성장과 근육 형성 및 낮은 성생활을 의미 할 수 있습니다.
Bodybuilders 및 강도 운동 선수를위한 아연 보충 교재
아연에 대한 권장 일일 요구량은 크지 않습니다 : 남성의 경우 11 밀리그램, 여성의 경우 8 밀리그램, 임신 및 수유 기간은 조금 더 필요합니다. 대부분의 사람들은 건강한 식습관으로 섭취 할 수 있습니다. 그러나 일부 그룹은 더 많은주의를 기울여야 할 수도 있습니다. 채식주의 자와 완전 채식주의자가 부족할 수 있으며, 일부 사람들은 매일 몇 시간 동안 열심히 운동하는 운동 선수는 땀으로 잃어버린 일부 아연이 필요하기 때문에 추가로 아연이 필요하다고 제안합니다.
그럼에도 불구하고 아연 보충제를 권장 일일 섭취량을 초과하여 섭취하면 스포츠 성능이나 근육 건물의 성능이 향상된다는 증거는 거의 없습니다.
아연 보충제의 안전성
남성과 여성을 대상으로 하루 40 밀리그램을 초과하는 아연 보충제를 복용하는 것은 장기적으로 안전하지 않을 수 있습니다. 이것은 대부분의 정부 기관에서 정한 안전의 상한선입니다. 매우 높은 복용량에서 아연은 설사, 구토 및 경련을 일으킬 수 있습니다. 적은 양으로 아연은 구리와 같은 다른 필수 미네랄을 차단할 수 있으며 콜레스테롤 상태는 좋지 않은 고밀도 콜레스테롤에 특히 악영향을 미칠 수 있습니다.
굴은 아연이 매우 많으며 특히 오염 된 물에서 많이 발생합니다. 일부 굴은 10 밀리그램 이상을 포함 할 수 있습니다.
한 가지 해결되지 않은 문제는 높은 아연 섭취가 양성 및 암 전립선 암 상태를 비롯한 비뇨기 문제를 악화시킬 수 있는지 또는 아연 보충제가 실제로 일부 당국의 제안에 따라 유익 할 수 있는지 여부입니다. 신중한 접근은 보충 아연 섭취를 최소화 할 수 있음을 의미합니다.
아연은 또한 페니 실라 민과 항생제를 포함한 일부 약물을 방해 할 수 있으며 이뇨제는 아연 수치를 고갈시킬 수 있습니다.
결론
전반적으로, 당신이 음식의 배열과 건강한 식단을 먹는다면, 당신은 아연 결함 수있을 것입니다. 일반적으로 활동을 강화하기 위해 더 많은 음식을 섭취하는 운동 선수 및 체중 트레이너 조차도 그들이 섭취하는 여분의 음식 (및 아연) 때문에 아연 요구량 을 충족시킬 수 있습니다. 채식주의 자 및 제한적인식이 요법을하는 다른 그룹은 아연 섭취량을 늘려야 할 수도 있습니다.
그렇더라도 보충을 원한다면 의사와상의하거나 좋은 종합 비타민제 한도 내에서 보관하십시오.
National Institutes of Health Dietary Supplements 사이트에서 아연에 대해 더 자세히 읽어보십시오.
출처 :
Koehler K, Parr MK, Geyer H, Mester J, Schänzer W. 혈청 테스토스테론 및 고용량 아연 보충제 투여 후 스테로이드 호르몬 대사 산물의 소변 배설. Eur J Clin Nutr. 2007 년 9 월 19 일.
Moyad MA. 전립선 질환 및 기타 질환에 대한 아연 : 약간의 증거, 과대 광고 및 많은 잠재적 인 문제. 우롤 간호사. 2004 Feb; 24 (1) : 49-52. 리뷰.