과도한 설탕 섭취는 성인과 어린이 모두의 시체에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 설탕을 과용하는 아이들은 건강에 해로운 칼로리를 과장합니다. 이것은 체중 증가와 비만, 2 형 당뇨병 및 심혈관 질환과 같은 질병의 위험 증가에 기여할 것으로 보인다. 너무 많은 설탕은 또한 비 알코올성 지방간 질환으로 알려진 상태 인 간에서 과도한 양의 지방 축적을 일으킬 수 있습니다.
연구 결과에 따르면 설탕을 자른 아이들이 건강 증진을 빠르게 나타낼 수 있습니다. 한 연구에서 41 명의 비만 아동이 9 일 동안 설탕을 자른 것으로 나타났습니다. 10 일 째에는 간 수치와 인슐린 반응 모두에서 측정 가능한 개선이 나타났습니다. 이것은 상대적으로 작은 연구 였지만 달콤한 것들을 줄이면 아이들의 건강에 더 빨리 영향을 미칠 수있는 가능성을 지적했습니다.
설탕이 숨어있는 곳에 여위를 타고 아이들을 위해 음식을 달랠 수있는 대안을 발견하십시오.
자연 대 추가됨
많은 부모들이 첨가 된 당과 자연 당의 차이를 이해하기 위해 애 쓰고 있습니다. 첨가 된 당류는 재료로 첨가 된 것입니다. 과립 설탕, 메이플 시럽, 고 과당 옥수수 시럽 및 갈색 설탕과 같은 품목의 성분 목록을 스캔하십시오.
자연적으로 설탕은 과일과 유제품에서 발견됩니다. 이러한 유형의 당류는 식품 라벨의 번호에 영향을 미치지 만 제조법에 추가되지 않아 성분에 포함되지 않습니다.
설탕의 이러한 유형은 설탕을 너무 많이 첨가 한 건강에 해로운 칼로리 더미와 관련이 없으므로식이 요법에 기여합니다. 추가 된 재료와 달리 과일과 유제품은 섬유, 비타민 C, 칼슘, 비타민 D를 포함한 수많은 영양소를 제공합니다.
FDA는 추가 된 당분을 별도로 목록 화하기 위해 식품 라벨 을 업데이트 할 계획을 갖고 있으므로 설탕이 식품에 얼마나 추가되는지 쉽게 볼 수 있습니다.
일반적인 설탕 폭탄
자녀의 세계에있는 설탕은 피할 수 없으며 자녀가 절대로 먹을 수 없다는 아이디어에 가입하는 것은 비현실적입니다. 종종 아이들에게 특별히 판매되는 제품은 최악의 범죄자이기 때문에 일반적으로 설탕을 함유 한 6 가지 아이 친화적 인 식품에주의해야합니다.
1) 맛을 낸 요구르트
요구르트는 설탕의 trifecta, 우유, 과일, 그리고 설탕을 결합하여 특징입니다. 자녀가 좋아하는 브랜드의 성분 목록을 확인하고 설탕 합계가 가장 적은 제품을 선택하십시오.
2) 샐러드 드레싱
설탕이 당신의 샐러드에 숨어 있다는 것을 알면 놀라실 지 모르지만 거기에있을 가능성이 있습니다. 그 병에 손을 대지 말고 단순히 레몬 주스, 올리브 오일, 머스타드를 털고 맛있고 설탕이없는 드레싱이나 채소 딥을하십시오.
3) 향이 나는 오트밀
사과 - 계피 또는 단풍 나무 갈색 설탕이든, 오트밀은 당신이 원하는 것보다 더 달콤합니다. 오트밀 은 건강한 아침 식사를 할 수 있기 때문에 평범한 것을 준비하고 꿀, 신선한 과일과 견과류, 또는 메이플 시럽의 이슬비를 부분적으로 추가하십시오.
4) 풍미있는 간식
바베큐 감자 칩에서 체다 치즈 팝콘에 이르기까지 많은 풍미있는 간식에는 감미료가 첨가됩니다. 이러한 설탕 강화 향신료를 피하기 위해 보통 종류의 칩과 비슷한 간식을 적당히 먹습니다.
5) 스무디
과일의 서리가내는 혼합은 건강한 선택권 일 수있다, 그러나 많은 스무디 (특히 스무디 상점에 휘저어 진 그들)는 시럽, 셔벗, 주스 및 다른 높은 설탕 성분으로 만들어진다. 아이들을 위해 만들고 구입하는 스무디가 전체 음식 재료로 만들어 졌는지 확인하십시오.
이 자연스럽게 달게 바나나 데이트 스무디 와 같이 잘 익은 바나나 또는 약간의 움푹 패인 날짜 또는 둘 다로 음료에 자연적인 단맛을 추가하십시오.
6) 짭짤한 소스
예기치 않은 설탕의 다른 소스는 토마토 소스, 통조림 스프, 조미료와 같은 식료품 저장 용 스테이플에서 찾을 수 있으므로이 달콤한 소스에 음식을 뿌리지 않도록주의하십시오.
설탕 컨트롤 : 시작하기위한 빠른 팁
자녀의 설탕 섭취를 대부분의 식사 및 간식에서 확인하십시오. 시작하기위한 5 가지 간단한 방법이 있습니다.
- 그들이 더 많은 설탕을 먹는 경향이 있으므로 일반적으로 가공 식품의 섭취를 줄입니다.
- 한 잔 한잔하기 전에 설탕이 많이 든 음료를 설탕 칼로리로 가득 채우십시오.
- 최상의 옵션을 찾기 위해 요구르트, 시리얼, 그 라 놀라 바 같은 주요 식품 브랜드를 비교하십시오.
- kiddos에게 자연스럽게 달콤한 과일을 제공함으로써 갈망을 억제하십시오.
- 수제 버전 샐러드 드레싱, 오트밀, 스무디를 만들어 사이드 스텝 설탕 폭탄.
> 출처 :
> Schwarz JM. 비만 아동의 간 지방, 드 노보 지방 생성 및 인슐린 동역학에 대한식이 성 과당 제한의 효과 위장병 학. 2017 년 6 월 1 일 [Epub before print]