영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 100
지방 - 3g
탄수화물 - 16g
단백질 - 4g
총 시간 40 분
15 분 준비, 25 분 요리
10 인분 (각 도넛 1 개)
심장 건강 식품을 선택하는 것은 귀하의 시세 표시를 위해 할 수있는 최선의 방법 중 하나입니다. 이는 오메가 3와 같은 섬유질 및 유익한 고도 불포화 지방을 얻는 것을 의미합니다. 둘 다 콜레스테롤 수치의 균형을 맞추고 염증과의 싸움을 돕습니다. 올바른 재료를 사용하면 디저트에 넣을 수도 있습니다.
바나나 빵 도너츠에는 영양 공급원이 3 배나 많이 함유되어 있습니다. 첫째, 그들은 귀리 가루와 통밀 가루, 뇌졸중, 제 2 형 당뇨병, 심장병, 고 콜레스테롤 및 염증성 질환의 위험을 낮추는 힘을 지닌 두 곡물을 사용합니다. 이는 일반적으로 사용되는 세련된 다용도 밀가루와 비교할 때 많은 이점입니다.
다음으로 정제 된 설탕 대신에 신선한 과일을 넣습니다. 그 혜택은 분명합니다. 칼륨, 비타민 C, 과일과 같은 섬유질 등의 영양소를 포장하십시오. 벗겨진 사과를 사용하므로 최종 제품에 피부가 생기지 않도록주의하십시오. 당신은 그것을 꺼내기보다는 껍질을 먹을 수 있습니다. 달콤하고 바삭 바삭하며 약 2.5 그램의 불용성 섬유가 있습니다. 용해성 섬유의 대부분은 당신이 당신의 도넛에 첨가 할 육체에 있습니다.
마지막으로 호두로 잘게 잘라낸 그리스 요구르트 글레이즈로 심장에 건강한 오메가 -3 가 추가됩니다.
성분
- 귀리 가루 1/3 컵
- 1/2 컵 통 밀가루
- 3/4 찻 숱가락 베이킹 파우더
- 소금 1 / 4 찻 숱가락
- 3/4 티스푼 그라운드 계피
- 으깬 바나나 2 개
- 큰 달걀 1 개
- 사과 1 개, 껍질을 벗기다.
- 1/2 찻 숱가락 바닐라 추출물
- 1/2 컵 비 지방 그리스 요구르트
- 찻 숱가락 1 작은 술
- 1/4 컵 다진 호두
예비
1. 오븐을 350F로 예열하십시오.
2. 그릇에 건조한 성분을 넣고 바나나, 계란, 사과, 바닐라 추출물을 저어줍니다. 믹서를 사용하여 모든 것을 통합하십시오.
3. 가볍게 요리 스프레이 또는 식물성 기름으로 도넛 팬을 코팅하고 반죽을 넣으십시오. 오븐에 20-25 분 동안 놓거나 이쑤시개가 깨끗해질 때까지 놓습니다.
4. 도넛을 꺼내서 와이어 랙에서 식히십시오. 식히는 동안 요구르트와 꿀을 작은 그릇에 함께 섞으십시오.
5. 완전히 식힌 후, 각 도넛의 꼭대기를 요구르트 혼합물에 담그고 꼭대기 전체를 코팅하십시오. 잘게 잘린 호두를 위에 뿌리십시오.
6. 바로 즐기거나 유약을 확고하게하기 위해 15-20 분 동안 냉장 보관할 수 있습니다.
성분 변형 및 대체
원할 경우, 비 지방 품종 대신에 전 지방 요구르트를 사용하십시오. 도넛 당 몇 가지 여분의 칼로리 만 추가 할 것입니다.
당신은 또한 당신의 달콤한 요구르트에 항산화 제를 제공 할 수 있습니다. 약 1/4 인치의 블루 베리를 가열하여 주스를 방출 할 때까지 약 1 인치의 물 또는 전자 레인지의 45 초가 걸린 스토브탑에서 약 3 ~ 5 분간 물을 붓지 말고 물을 넣지 마십시오. 차갑게하고, 그 후에 요구르트 혼합물로 안으로 약동하십시오 당신의 도넛을 안으로 담그십시오. 당신은 딸기로 이것을 너무 시도 할 수있다.
요리 및 서빙 팁
당신은 오트밀 가루가 편리하지 않은 경우에, 당신의 자신을 만드십시오. 약 1/3 컵의 귀리를 푸드 프로세서에 넣고 세밀하게 갈아서 잘게 썰십시오.
최종 제품을 측정하십시오. 최종 제품 1/3 컵에 도달하려면 조금 더 추가해야 할 수 있습니다.
프레 젠 테이션에 다른 걸릴 자르기 대신 호두를 연삭보십시오. 요구르트에 담근 후 도넛 전체 위에 뿌린다.
다정한 사과를 고르는 한 사과를 선택할 수 있습니다.
결국, 강냉하고 섞인 사과는 사과 소스로 변할 것이므로 굽는 동안 육체가 파괴되는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 좋은 선택은 붉은 맛있는, 황금 맛있는, 꿀풀과 갈라 사과 포함됩니다.
뜨거운 차, 코코아, 또는 매치 라떼 와 함께 즐기십시오.