영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 184
지방 - 9g
탄수화물 - 21g
단백질 - 9g
총 시간 5 분
5 분 준비, 0 분 요리
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간식을 먹을 때 과일이나 채소를 단백질과 약간의 건강한 지방 과 결합 시키십시오. 그리스 요구르트와 오메가 3가 풍부한 호두와 함께 카로티노이드 와 항산화 제가 풍부한 파파야를 결합하면이기는 데 도움이됩니다.
첨가 한 설탕 을 줄이기 위해 일반 요구르트를 사용하십시오 (차가운 파파야와 계피의 분은 충분한 천연 단맛을 제공합니다). 파파야에는 좋은 심혈 관계 건강을 위해 섬유질과 칼륨을 건강하게 함유하고 피부와 점막 세포 회춘을 위해 비타민 A와 C를, 세포 대사에 기여하는 엽산을 함유하고 있습니다. 파파야에는 또한 단백질 분해에 도움이되는 효소 인 파파인이 들어 있습니다.
파파인 (Papain)은 우리 소화관의 단백질 분해를 돕는 소화 과정에서 연구되고 있습니다. 호두는 다량의 폴리 페놀 및 잠재적으로 보호 성 화합물을 함유하고있어 암 예방에 가장 많이 연구되고 있습니다. 간식과 아침 식사 및 풍미있는 요리에 추가하십시오, 석류와 죽은 태아를 가진 이 herbed farro 샐러드 같이.
성분
- 중간 파파야 1 개, 절반 정도
- 무 지방 또는 저지방 그리스 일반 요구르트 1/2 컵
- 1/4 컵 호두
- 티스푼 1/4 티스푼 계피
예비
- 파파야 씨를 뿌리 뽑으십시오.
- 요구르트, 호두 반 및 분쇄 한 계피의 절반으로 파파야를 반으로 채 웁니다.
- 숟가락으로 먹고, 파파야 살을 물기.
성분 변형 및 대체
파파야는 사람들이 좋아하지 않는 강한 풍미와 질감을 가질 수 있습니다. 원하지 않는 맛을 줄이기 위해 먹기 전에 파파야를 차게 해보십시오. 또는 요구르트를 채우기 전에 노출 된 파파야 살을 커팅 된 석회로 문질러주십시오.
멜론이나 단 물과 같이 멜론을 절반 또는 4 등분으로 시도 할 수도 있습니다. Cantaloupe에는 파파야와 동일한 오렌지색의 육질이 있으므로 카로티노이드도 포함되어 있습니다. Honeydew는 비타민 C, 칼륨, B 비타민이 풍부합니다.
요리 및 서빙 팁
이 스낵을 포장 할 계획이십니까? 파파야를 껍질을 벗기고 입방체로 자르고 간식을 용기에 넣어 더 쉽게 여행 할 수 있습니다.
아침에 재미있는 회사? 파파야를 절반으로 봉사하고 다양한 충전재와 토핑 (요구르트, 호두, 코코넛 플레이크, 신선한 씨앗, 신선한 과일 또는 말린 과일 생각)을 갖춘 테이블을 만들어 사람들이 보트를 만들고 스타일을 지정할 수있게하십시오. 모든 사람의 아름다운 (영양가있는!) 창조물 사진을 찍는 것을 잊지 마십시오.