꽉 가슴 근육은 가난한 자세, 역도 또는 다른 일상 활동의 결과 일 수 있습니다. 한쪽 또는 양쪽 근육의 부상으로 어깨 관절 운동 범위 (ROM)가 사라지고 팔이나 가슴 주위의 전반적인 기능을 상실 할 수 있습니다. 체내에서의 방치 나 가슴 부상으로 인해 가슴 근육에 압박감을 느낀다면, 환자의 유연성 향상에 도움이되는 물리 치료의 혜택을 누릴 수 있습니다.
가슴 근육은 무엇을합니까?
가슴 근육이나 흉부 근육이 흉골 (가슴 뼈)에 붙어서 각 어깨의 앞면으로 이어집니다. 근육은 어깨를 신체 내에서 그리고 몸을 가로 지르는 데 도움을 주며, 수평 내전으로 알려진 움직임입니다. 귀하의 유두에 상해를 입히면 팔을 완전히 부가 할 수있는 능력을 상실 할 수 있습니다. 이로 인해 들어 올리고 당기는 활동이 어려워집니다. 귀하의 근육을 스트레칭은 정상적인 이동성을 회복하는 데 도움이 귀하의 근육을 rehabelling의 한 구성 요소입니다.
유방 재활의 한 부분은 목 근육이 움직이고 기능하는 방식을 개선하기 위해 스트레칭 운동을하는 것입니다. 가슴 스트레칭 운동은 가슴 근육의 유연성을 향상시키기 위해 PT가 처방 할 수있는 간단한 것들입니다.
다음은 가슴 근육의 유연성을 높이는 데 사용할 수있는 몇 가지 아이디어입니다.
출입구의 도움으로 가슴 근육을 쉽게 뻗을 수 있습니다.
출입구에서 몸을 쭉 펴는 방법은 다음과 같습니다.
- 한 발 앞에서 다른 쪽 발 앞에 출입구 중앙에 서십시오.
- 팔꿈치를 90도 각도로 구부린 다음 팔뚝을 출입구 양쪽에 놓습니다.
- 가슴 근육에 스트레칭을 느낄 때까지 앞다리에 체중 이동, 앞으로 기울어 짐
- 15 초간 기다리십시오.
- 긴장을 풀고 시작 위치로 돌아 가기
- 10 번 이상 반복하십시오.
수건 스트레칭 과정의 일환으로 수건이나 스트랩 을 사용하여 가슴의 가슴 근육을 스트레칭 할 수도 있습니다. 타월 페 크 스트레치를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
- 좋은 자세로 서서 등 뒤에 수건을 들고 있습니다.
- 양손으로 끝을 잡고 뒤쪽으로 수건을 들어 올리십시오.
- 수건을 사용하여 어깨를 부드럽게 당겨 연장하십시오.
- 가슴 앞에서 스트레칭을 느껴야합니다.
- 이 위치를 15 ~ 30 초 동안 유지 한 다음 휴식을 취하십시오.
- 10 회 반복
가슴 근육을 단단히 잡아 당기는 또 다른 간단한 방법은 머리 뒤에서 손가락으로 눕는 것입니다. 양쪽 팔꿈치를 뒤로 당겨 어깨를 열고 근육을 펴십시오. 스트레치 위치를 15 ~ 30 초 동안 유지하고 10 번 반복하십시오.
가슴 근육을 펴기 전에 의사 또는 다른 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 물리 치료사와 몇 차례의 세션을 통해 가슴 뻗기가 자신의 상태에 가장 적합한 지 알 수 있습니다.
근육 근육을 유연하게 유지하면 올바른 자세를 유지하고 유지하기가 더 쉬워집니다. 가슴 근육이 어깨를 움직이기 때문에 유연한 가슴 근육은 어깨 관절의 움직임을 제한없이 유지할 수 있습니다.
한 단어
가슴 근육 중 하나 또는 모두에 부상을 입거나 물리 치료사가 가슴 근육의 유연성을 개선 할 것을 권장하는 경우 가슴 운동을 가정 운동 프로그램에 적용하면 도움이 될 수 있습니다. 이렇게하면 적절한 이동성과 자세를 유지하고 통증이없는 방식으로 계속 움직일 수 있습니다.
> 출처 :
> Roddey, TS, Olson, SL, & Grant, SE (2002). 전방 > 머리 / 둥근 어깨 자세의 정도가 다른 사람에서 견갑골의 휴식 위치에있는 가슴 근육 확장의 효과 . Journal of Manual & Manipulative Therapy , 10 (3), 124-128.