식후 쇠약에 대한 원인 및 예방 팁 알아보기
음식 혼수 상태 또는 식후 졸음은 큰 식사를 먹은 후에 발생할 수있는 질병입니다. 대개 몇 시간 동안 지속될 수있는 극한 피로감이나 무기력감으로 묘사됩니다. 음식 혼수 상태의 원인과 증상을 예방하기 위해 할 수있는 여러 가지 이론이 있습니다.
음식 혼수 (food Coma) 란 무엇인가?
우리는 모두 큰 식사를 한 후에 익숙한 느낌을 받았습니다.
마지막 분기량의 음식을 입안에서 긁어 낸 후 소파에 부딪 히고 편안해지며 리모콘을 움켜 잡고 오후 또는 저녁을 반 식물 상태로 보내고 채널을 바꾸는 것 이상의 일을 할 수 없습니다. 텔레비전. 당신은 이것이 "음식 혼수 상태 (food coma)"라고 들었지만 음식 혼수 상태라는 말을 들었습니다.
예. 식도의 졸음이나 식후 졸음으로 알려진 "음식 혼수"는 실제 과학자가 연구하는 실제 조건입니다. 식후 부진의 원인은 논쟁의 여지가 있지만 증상에 대해서는 혼란이 없습니다. 게으름과 무거움, 대개 부풀음과 뱃속의 긴장감이 동반됩니다.
식품 혼란의 원인은 무엇입니까?
식후의 졸음의 원인에 관한 여러 가지 이론이 있습니다. 연구원은 수년간 그 상태를 연구 하였지만 그 상태가 왜 발생하는지에 반드시 동의하지는 않습니다. 이것들은 대중적인 이론의 일부입니다.
- 트립토판으로 음식을 먹는 것. 추수 감사절 저녁 식사 후에 음식 혼수 상태를 경험 한 적이 있습니까? 많은 보건 전문가들은 식후 부진이 칠면조의 높은 수준의 L- 트립토판 (일반적으로 "트립토판"이라고 불린다)에 기인한다고 지적합니다.
트립토판은 특정 육류 및 유제품에서 발견되는 아미노산입니다. 아미노산이 탄수화물이 풍부한 음식 (으깬 감자 및 채우는 음식)과 함께 섭취되면 뇌에 쉽게 들어가 세로 세로 분비를 증가시킵니다. 세로토닌은 흥분을 감소시키는 신경 전달 물질이기 때문에 세로토닌 수치가 상승 할 때 더 편안하고 게으른 느낌이 들게됩니다.
트립토판과 세로토닌은 또한 몸에 멜라토닌을 생산하는 데 중요한 역할을합니다. 멜라토닌은 몸이 수면을 취하는 데 도움이되는 호르몬입니다.
- 뇌 혈류 변화. 일부 보건 전문가들은 식후의 졸음은 뇌에서 소화 기관으로의 혈류가 약간 이동함으로써 생기는 것이라고 말합니다. 식사는 부교감 신경계 (PNS)를 활성화시킵니다.
PNS는 심장 박동을 느리게하고 혈압과 소화를 조절하는 것과 같은 신체 기능을 조절합니다. PNS는 위장이 커져서 큰 음식을 먹을 때 발생합니다. PNS 신호의 결과로 혈류가 작동하는 소화 기관에 집중되고 뇌에 미치는 영향은 적습니다. 이 약간의 혈류 전환으로 졸리면서 피곤할 수 있습니다. - 고지방 또는 고 칼로리 식사 섭취. 일부 연구는 트립토판 이론과 혈류 변화와 음식 혼수 상태와의 연관성에 의문을 제기하고 있습니다. 대신,이 연구원들은 지방 이 높고 탄수화물이 적은 식사를하면 식후 졸음이 생길 수 있다고 제안합니다.
하나의 작은 연구에서, 연구자들은 지방, 저탄 수화물 식사를 먹은 후에 더 높은 수준의 콜레시스토키닌 (CCK)을 발견했습니다. 그들은 CCK의 높은 수치가 쥐에서 수면을 유도하는 것으로 나타 났으므로 CCK ( 굶주림을 억제 하는 호르몬) 의 방출과 졸음의 시작 사이의 연결을 제안합니다.
다른 연구자들은 체지방 및 / 또는 칼로리가 높은 단단한 식사를 먹은 후 포만 신호의 복잡한 조합이 뇌의 중요한 수면 센터로 보내지도록 제안했습니다. 신호는 뇌의 각성 신호와 기아 신호를 줄이고 졸음을 증가시킵니다.
음식 혼수를 예방하는 방법
차분한 식사를 한 후 몇 시간 동안 소파에 앉지 않으려면 몇 가지 지침을 따라야합니다. 대부분은 기본적인 상식을 사용합니다.
- 액체가 포함 된 소량의 식사를하십시오. 연구자들은 식사가 많으면 음식 혼수 상태를 유발할 가능성이 더 큰 것으로 나타났습니다. 또한, 대부분의 연구자들은 단단한 식사가 식사 후 졸음의 익숙한 느낌을 유발할 가능성이 높다는 데 동의합니다. 점심 또는 저녁 식사 후에 조심히 머물고 싶다면, 작은 식사를 섭취하고 그 중 일부를 액체로 만드는 것이 도움이 될 수 있습니다. 수프와 작은 샌드위치 또는 단단한 삶은 달걀이 든 스무디를 즐기십시오.
- 충분한 수면을 취하십시오. 큰 식사 후에 운전할 계획이라면 먹기 전에 잘 쉬어야합니다. 커다란 점심을 먹은 후에 운전석을 운전 한 운전자에 대한 한 연구에 따르면 더 큰 식사는 본래의 졸음을 악화 시켰습니다. 즉, 운전자가 이미 졸린 상태라면 큰 음식을 먹으면 훨씬 심해지 죠.
- 대량 영양소 균형. 비록 그들이 작용하는 기전에 대해서는 의견이 분분하지만, 연구진은 지방 식사가 식사 후 몇 시간 안에 졸리 게 만드는 경향이 있음에 동의합니다. 적당량의 단백질과 탄수화물을 소량의 건강한 지방과 함께 균형 잡힌 식사 를하면, 혼수 상태에 희생 될 가능성이 적습니다.
그리고 부분 크기를 통제하에 유지하는 것이 항상 영리합니다. 고기 나 생선의 한 부분은 3-4 온스에 불과합니다. 그리고 한 부분 크기의 딱딱한 탄수화물은 단지 한 컵, 또는 주먹만한 크기입니다. 지방의 단 하나 서빙은 보통 1 개에서 2 개 큰 스푼이다. - 식사 후 활동하십시오. 짧은 산책이나 활동 세션으로 큰 식사를 마친 후에는 순환을 강화하고 근육을 자극하십시오. 적어도 섭취하는 칼로리의 수에 관해서는 기분이 나아질 것입니다. 그러나식이 혼수 상태가 계속 유지되도록 몸을 활력을주는 데 도움이 될 수도 있습니다.
한 단어
매우 큰 지방 식사를 먹는 것은 보통 좋은 생각이 아닙니다. 우리는 절제를 촉진하고 싶지만 추수 감사절이나 특별한 생일 축하와 같은 특별한 경우에 빠지기가 얼마나 쉬운 지 압니다.
우리는 모두 거기에있었습니다. 음식 혼수 상태가 편안하지는 않지만 때때로 식도의 졸림 증상이 해를 입히지 않을 수 있습니다. 사실 다음 식사에서 더 똑똑한 식습관을 사용하도록 상기시켜줍니다. 필요한 경우 큰 식사 후에 휴식을 취하십시오. 그러나 몸의 건강, 활동 및 경계를 유지하기 위해 대부분의 시간 동안 적당한 음식 연습을 사용하는 것을 잊지 마십시오.
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