발가락 스탠드는 Bikram 요가 시퀀스에 나타나는 밸런싱 자세이며 다른 요가 연습에서도 채택되었습니다. 좋은 이유에 대해 반 연꽃을 통해 여기에 항목입니다. 서있는 반 (반) 연꽃 자세에 문제가 있으면 발가락에 서기가 어려울 것입니다. 엉덩이 뻗기 를 연습하면 도움이됩니다. 발목에 힘을 필요로하는 요가 포즈가 많지 않으므로이 소홀한 지역에주의를 기울일뿐만 아니라 균형 문제를 해결하는 좋은 방법입니다.
- 자세 유형 : 서있는, 균형을 잡는 것
- 다른 이름 : Bikram Yoga의 Padangustasana
- 이점 : 엉덩이를 열어 코어 와 발을 강화합니다 .
- 주의 사항 : 무릎에 문제가 있으면 조심스럽게이 자세에 접근하십시오. 무릎 통증이 있으면 건너 뜁니다.
명령
- 오른쪽 다리에 서서 왼쪽 발의 꼭대기를 나무 의 하프 변종의 오른쪽 엉덩이로 가져 오십시오. 균형을 이루기 위해 몇 차례 호흡하십시오.
- 왼쪽 허벅지 위에 왼발을 유지하면서 오른쪽 무릎을 구부리기 시작합니다. 동시에 발 뒤꿈치를 들어 올려 쭈그려 앉을 때 오른발 공에 올려 놓으십시오.
- 당신이 쪼그리고 앉을 때, 오른쪽 엉덩이가 아닌 엉덩이가 몸의 중심에 오도록 회음부를 향해 오른쪽 발 뒤꿈치를 겨냥하십시오.
- 균형을 위해 필요할 경우 손가락 끝이 바닥 앞으로 닿도록하십시오. 올바른 발의 공에서 균형을 잡을 때 한쪽 또는 양쪽 손을 바닥에서 들어 올리려고 배를 단단히 잡고 작업하십시오.
- 균형을 잡으면 두 손을 anjali mudra에 가져오고 다섯 번의 깊은 흡입과 호흡을 위해 자세를 유지하려고합니다.
- 다시 반쪽 나무로 올라가서 다른 쪽을 시도하기 전에 두 다리를 흔들어 라.
초보자를위한 팁
- 엉덩이가 하프 연꽃을 허락하지 않으면 발 뒤꿈치와 무릎을 함께 쪼그리고 앉아서 균형을 잡을 수 있습니다.
도전 추가
- 더 많은 도전을 준비한다면, 손을 바닥에 닿지 않으면 서 자세를오고 나가려고하십시오.