이 기사는 충분한 물을 마시지 않고 두통을 앓지 않는 것의 가능한 관계에 대한 몇 가지 관찰에 대해 설명합니다. 게스트 저자는 코네티컷 주 브리지 포트의 카이로 프랙틱 대학교의 브리지 포트 대학 (University of Bridgeport College of College)의 정형 외과학 교수 인 제임스 리먼 (James Lehman)입니다.
미국인들은 충분한 물을 마십니까?
나는 미국인의 75 %가 충분한 물을 마시지 않는다는 것을 자주 읽는다.
CIGNA Behavioral 웹 사이트의 저자조차 B. Levine의 Hydration 101 : 충분한 물을 마시는 사례. 이 같은 웹 사이트는 탈수가 두통의 주요 원인이라고 주장했습니다. 제 임상 경험에 의하면 두통을 앓고있는 많은 환자가 적절한 양의 물을 마시지 못하고 있음이 확인되었습니다.
75 %가 정확한 백분율인지는 모르겠지만 많은 환자가 제대로 수분 공급되지 않았다고 확신합니다. 사람들은 너무 바빠서 물을 마실 수 없다고 생각합니다. 그들은 정상적인 배뇨 과정으로 시간을 낭비하고 싶지 않습니다. 그리고 어떤 사람들은 물의 맛을 싫어합니다.
다른 말로하면, 많은 사람들은 물을 자주 마시는 것이 진정한 두통이라고 생각합니다. 갈증은 대개 탈수증의 첫 증상이나 증상이 아닙니다. 다른 증상들 :
- 피로
- 두통
- 마른 입
- 현기증
- 약점
- 빠른 심장 박동
- 마른 피부
- 근육 경련 및 근육 근막 통증.
내 병원에서 탈수증의 흔적이 관찰되는 것은 근육 조직의 촉진시 극단적 인 근육통입니다. 이 근육통은 긍정적 인 점프 표시로 검사 할 때 나타납니다. 긍정적 인 점프 표시는 환자가 관여하는 근육을 부드럽게 만지기 위해 강하게 반응하고 촉지하는 손가락에서 빠르게 멀어 질 때 발생합니다.
탈수의 가장 흔한 징후 중 하나는 피부 색조의 상실이나 주름진 피부의 붕괴입니다.
우리 중 많은 사람들이 탈수증이 어린이들 에게서조차 두통의 원인 중 하나라는 것을 깨닫지 못합니다. 국제 생명 과학 연구소 (International Life Sciences Institute)는 뛰어난 모노 그래프 인 Hydration : Life for Fluises를 발표했습니다. 어린이, 특히 유아 및 유아는 성인보다 탈수 위험이 더 큽니다. 아이들의 탈수는 심각 할뿐만 아니라 생명을 위협 할 수 있습니다.
매우 존경받는 의학 교육 및 연구 재단 (MAO)은 "두통과 어린이 : 두려움에 시달리는 아동의 두통의 원인으로 불충분 한 수분 공급을 인정했습니다. 리즈 스쿨 지역 사회 영양사 인 Mary Cooper SRD는 School Nutrition Action Group Newsletter의 기사 "Good Hydration - Hype 또는 소홀히 한 지역"에 기사를 썼습니다.
그녀는 유체 요구 사항을 연구하고, 리즈 경험을 공유하고, 제안 된 조치를 취하고, 표준과 지침을 제시했습니다. 그녀는 수분 부족으로 인한 갈증, 두통, 변비 문제 및 변비, 요로 감염, 신장 결석 및 신장 질환에 대한 영향에 대해 언급했다.
나는 건강한 학교 기준 (Healthy Schools Standard)으로서 더 많은 물을 마시는 것을 권장하기 위해이 이니셔티브를 추천합니다.
아이들이 섭취 를 늘리도록 권유받는다면, 건강한 어린 시절을 즐기고 어른으로서 충분한 물을 마시는 것이 더 쉽습니다.
나는 그들이 마시는 물보다 적은 양의 물을 마시고 있다고보고하는 두통에 대해 불평하는 많은 성인 환자를 만났습니다. 그것을 악화시키기 위하여, 그들의 수액 보충의 대다수는 커피의 소비를 포함했다. 한 예로, 59 세 남성이 하루에 약 24 온스의 물을 마신다고합니다.
이것은 210 파운드의 큰 남자였습니다. 일반적으로, 나는 적어도 80 온스의 물을 마시는이 크기의 남자를 제안 할 것입니다. 그는 물을 마시는 것이 커피의 대부분이라고 말했다.
나는 그가 신장 결석으로 고생하는 것을 막은 원인이 무엇인지 궁금해했고 궁금해했습니다. 그는 그 때 그가 신장에서 통증을 경험하고 있다고 말했습니다. 이제 사람들이 너무 많은 양의 카페인 이나 너무 적은 양의 물로 인한 두통을 겪고 있는지 궁금합니다.
나는 환자에게 더 많은 물을 마시고 커피 섭취량을 줄이겠다 고 말했다. 나는 또한 하루에 100 온스의 물을 마시는 것을 포함하는 라이프 스타일 변화를 실행하라고 그에게 말했다. 낮과 저녁에 한 번에 3 온스 이상의 온스를 마셔야한다고 강조했다.
매일 두통을 앓고있는 대부분의 사람들은 탈수를 포함한 여러 가지 원인을 가지고있는 것이 나의 경험이었습니다. Journal of Neurology and Psychiatry의 기사에 따르면 만성 두통은 매일 15 일까지 발생합니다.
이 기사에는 긴장 형 두통이 가장 흔한 주요 두통으로 기재되어 있습니다. 일반적으로 긴장 형 두통은 스트레스에 의해 유발되고 근육 발작 지점, 탈수 및 자궁 경부 장애와 관련이 있다고 생각합니다. 그런 두통에 대한 치료법은 대개 다음과 같은 것들을 포함합니다 :
- 식수
- 규칙적인 운동
- 자세 운동
- 스트레칭
- 척추 조작
- 스트레스를 제거하거나 효과적인 방식으로 다루어야합니다.
의견이 다양하지만 어른과 어린이가 매일 체중 100 파운드 당 40 온스의 물을 마시는 것이 좋습니다. 운동, 주변 온도 및 건강 상태가 신체의 수분 필요량에 영향을 미친다는 사실을 깨달으십시오.
Dr. Lehman의 탈수 및 두통 출처 :
젊은 성인을위한 스포츠 영양 : 수분 공급
좋은 수화 - 과대 광고 또는 방치 된 지역?
만성 일일 두통
Dr. Lehman의 임상 경험은 왜 많은 양의 물을 마시는 것이 중요한지에 대한 매우 흥미로운 예를 제공합니다.