영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 419
지방 - 22g
탄수화물 - 37g
단백질 - 25g
총 시간 5 분
5 분 준비, 0 분 요리
게재 횟수 1
점심 시간은이 강력한 하우스 새미가 단백질이 가득 찬 물기를 위해 가늘고 흰 고기 칠면조 가슴살이있는 전체 곡물 영어 머핀에 쌓여 있습니다. 두뇌 건강한 지방을위한 크림 아보카도의 얼룩 및 혈압 조절을위한 칼륨뿐만 아니라 비타민 C와 함께 감귤류의 신랄한 맛과 항산화력을위한 신선한 라임 쥬스를 결합하십시오.
무에서 몇 그루의 조각을 곁들이며, 청량 음료, 바삭 바삭, 저칼로리 뿌리 채소는 중간 크기의 야채에 단 1 칼로리를 제공합니다. 별거 아니에요! 힌트 더 많은 위기,식이 섬유 및 비타민 K , 엽산 및 칼슘을 위해 위에 로메인 잎을 놓습니다.
성분
- 1 개의 전체 곡물 영어 머핀, 절반 및 토스트
- ¼ 작은 익은 아보카도
- 작은 석회의 절반에서 갓 짜낸 주스
- 맛을 내기 위해 소금과 후추
- 중간 무, 얇게 썬 것
- 구운 칠면조 가슴살 3 온스, 얇게 썬 것
- ½ 로메인 상추 잎
예비
- 토스터기 또는 토스터기에 영어 머핀을 넣으십시오. 토스트 방법은 토스트 방법에 따라 30 초에서 60 초 정도 선호됩니다. 접시를 벗고 넣는다.
- 머핀의 절반을 아보카도, 라임 주스를 뿌리고 소금과 후춧가루를 뿌린다. 무를 슬라이스로 최상위.
- 칠면조 가슴살과 상추 위에 쌓아 라. 샌드위치를 완성하기 위하여 머핀의 다른 반쪽을 위에 놓습니다.
성분 변형 및 대체
이 샌드위치에 향신료와 열을 더하기 위해, 뜨거운 Giardiniera 또는 jalapeno 후추의 몇 조각으로 아보카도를 꼭대기에 오르십시오.
파프리카 또는 훈제 파프리카 또는 땅 심황의 뿌리 또는 2에 몇몇 추가 염증성 선량을 추가하십시오.
무 대신에 페르시아어, 미니 오이 또는 허니 크리프 사과 몇 조각과 함께 크런치를 추가 할 수 있습니다. 영국 머핀 대신 얇은 곡물 베이글 또는 샌드위치 롤을 얇게 사용할 수 있습니다.
이 채식주의자를 만들고 싶니? 구운 두부 또는 신선한 lox의 하나 또는 두 개의 얇은 조각을 사용하거나 그것에 Provolone이나 스위스 치즈의 조각을 녹여.
요리 및 서빙 팁
사이드 샐러드 나 뿌리 채소 조각 또는 과일이나 채소를 자르거나 플라스틱으로 싸서 1-2 일 이내에 먹기 위해 냉장하십시오.
소량의 준비와 요리가 필요하지 않으므로 토스트 만하기 때문에 피크닉이나 하이킹을하기 전에 간단하게 조립할 수 있으며 운반 할 작은 쿨러에 넣을 수 있습니다. 가족들이 자신의 토핑을 넣어 건강한 잉글리쉬 머핀 샌드위치를 만들어 자신의 창조적 인 주스가 흘러 나오게하고 장기적인 뇌의 건강을 위해 새로운 신경 경로를 자극하도록 권장하십시오.