영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 156
지방 - 2g
탄수화물 - 29g
단백질 - 10g
총 시간 5 분
5 분 준비, 0 분 요리
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가슴 앓이를 경험하는 사람들은 종종 땅콩 버터를 피해야합니다. 땅콩 버터는 고지방 함량이 높고 다른 견과류 버터 는 소화가 어렵고 증상이 호전 될 수 있습니다.
많은 사람들이 알지 못하는이 성분들에 대한 저지방 대안이 있으며,이 혼합 음료의 비밀 성분입니다. 가루 로 만든 땅콩 버터 는 실제 땅콩으로 만들어 지지만 대부분의 지방은 제거되어 지방과 칼로리가 훨씬 적습니다. 땅콩 버터의이 희박한 버전은 풍미와 단백질을 많이 쉐이크하며, 서빙 당 2 그램까지 지방을 내립니다.
성분
- 냉동 및 잘게 썬 중간 바나나 1 개
- 코코넛 물 1 컵
- 평범한 무 지방 그리스 요구르트 4 온스
- 분말 화 땅콩 버터 2 큰술
예비
- 블렌더에 바나나, 코코넛 물, 그리스 요구르트, 가루로 만든 땅콩 버터를 넣으십시오.
- 매끄러운 때까지 섞으십시오.
- 즉시 서빙하십시오.
성분 변형 및 대체
창의력을 발휘하고 다양한 종류의 속쓰림을주는 과일로이 동요하십시오. 감귤류 및 초록색 사과를 제외하고는 대부분 신선합니다. 냉동 된 과일은 신선하거나 영양가가 많으므로 신선한 과일이나 냉동 과일을 선택하십시오. 종종 훨씬 더 저렴합니다.
당신이 신선한 바나나를 가지고 있다면 얼음 덩이 쟁반에있는 코코넛 물을 동결시키고 냉동 된 성분으로 대신 사용하십시오.
코코넛 물은 가볍고 상쾌하며 건강한 근육과 강한 심장을 위해 많은 칼륨을 함유하고 있습니다.
더 부드러운 크림 쉐이크와 칼슘 및 비타민 D의 보충을 위해 코코넛 물 대신 저지방 우유 또는 저지방 코코넛 밀크를 사용하십시오.
요리 및 서빙 팁
대형 체인 식료품 점에서 가루로 만든 땅콩 버터를 찾거나 온라인으로 구입하십시오. 가격은 크게 다를 수 있으므로 주변을 둘러보고 최상의 거래를 찾아보십시오. 소량의 물과 섞어서 다른 조리법에서 땅콩 버터를 대체 할 수도 있습니다.
카운터에 바나나가 없어지기 시작 했습니까? 아주 잘 익은 바나나를 봉합 할 수있는 봉지에 보관하고 냉장고에 보관하십시오. 이것이 음식물 쓰레기를 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 돈을 절약 할 수 있습니다.
이 쉐이크는 믹서기에서 바로 즐길 수 있습니다. 남은 음식을 먹었을 경우, 아이스 캔디 곰팡이에 붓고 얼린 얼음으로 드십시오.