영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 383
지방 - 23g
탄수화물 - 32g
단백질 - 14g
총 시간 20 분
20 분 준비, 0 분 요리
서빙 4 (각 2 컵)
이 지중해 다진 샐러드 레시피는 건강하고 영양가 높은 점심 또는 저녁 식사를위한 완벽한 메이크업 솔루션입니다. 달콤하고 잘 익은 토마토 와 피망을 선택하고 신선한 오레가노를 잘게 자르면 심플하면서도 맛깔스런 요리를 만들 수 있습니다.
작은 영양 참고 : Garbanzo 콩 은 식단에 식물성 단백질을 첨가하는 훌륭한 방법이며, 건강한 내장 microbiome을위한 섬유의 추가 이점을 얻습니다. 오레가노는 많은 허브와 마찬가지로 항산화 물질 이 풍부하며 항 박테리아 성질을 가지고 있습니다. 즐겨!
성분
- 엑스트라 버진 올리브 오일 3 큰술
- 레몬 주스 2 큰술
- 2 큰 스푼, 신선한 오레가노, 잘게 썬 것, 고지용 여분
- 소금 1 / 8 티스푼, 맛
- 맛을 내기 위해 검은 후추
- 1 온스 15 온스 수 있습니다 콩을 garbanzo, 씻어서 배수
- 1 큰 오이, 껍질을 벗기고 잘게 썬 것
- 작은 체리 또는 포도 토마토 2 컵, 반으로 자른다.
- 다진 빨강, 노랑 또는 주황색 피망 1 컵
- 움푹 들어가게 잘게 잘린 1/2 컵 칼라 마타 올리브
- 6 온스 (약 1 컵)의 죽은 죽은 치즈
- 선택 사항 : ½ 컵 다진 붉은 양파
예비
vinaigrette를 만드십시오 : 작은 유리제 단지에 올리브 기름, 레몬 주스, 오레가노, 소금 및 고추를 결합하십시오. 뚜껑을 잘 흔들어 재료를 결합하십시오.
샐러드를 만드십시오 : 큰 샐러드 또는 섞는 사발에있는 garbanzo 콩을 따르십시오. 오이, 토마토, 피망, 올리브 및 선택적 붉은 양파를 잘게 잘라냅니다. garbanzo 콩과 함께 그릇에 모든 야채를 추가합니다.
콩과 야채에 죽은 태아의 치즈를 넣고 샐러드 드레싱을 위에 붓습니다. 재료를 잘 섞어서 혼합하십시오. 원하는 경우 오레가노를 추가로 얹어서 제공하십시오.
성분 변형 및 대체
원한다면 garbanzo 콩을 다른 좋아하는 콩으로 바꿀 수 있습니다. 모두 섬유, 철, 단백질 등을 채우고 있습니다.
더 많은 단백질을 추가하려면 요리 된 다진 닭 가슴살을 첨가하는 것을 고려하십시오. 만약 당신이 남은 닭고기를 가지고 있다면, 이것에 아주 좋습니다!
요리 및 서빙 팁
이 샐러드는 메이크업 식사에 적합하며 최대 3 일 동안 냉장고의 잘 밀봉 된 용기에 보관할 수 있습니다. 식사를 마무리하려면 신선한 과일과 무 글루텐 피타 빵을 제공하십시오.
맛있는 직장 친화적 인 점심 식사를 위해 메이슨 단지에 개인적인 서빙을하십시오.