이것들은 당신을 열기 속에서 시원하게 해줄 것입니다.
우리는 특히 남부 또는 사막 기후에 사는 사람들에게 여름이 뜨겁다는 것을 알고 있습니다. 기온이 따뜻할 때 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 운 좋게도 여름을 즐기고 동시에 수분을 유지할 수있는 건강한 방법이 있습니다.
수화 권장 사항
우리 몸이 수분 을 유지 하기 위해 정말로 필요한 것은 무엇입니까? 다음 권장 사항은 모든 음료 및 음식에서 얻는 총 물의 양을 포함합니다.
일반적으로 대부분의 사람들은 음료수에서 체액의 80 %를 섭취하고 음식물에서는 20 %를 섭취합니다.
- 유아는 매일 약 5 분의 5 컵의 수분을 필요로합니다.
- 8 세까지의 어린이는 약 7 잔이 필요합니다.
- 10 대 초반에는 약 9 잔이 필요합니다.
- 십대 소년은 약 11 컵이 필요합니다.
- 십대 소녀들은 거의 10 잔을 필요로합니다.
- 성인은 약 11 컵이 필요합니다.
따라서 수분 함량이 높은 식품을 선택하면 음료수를 통해 충분한 양의 과일을 섭취하는 동안 수분을 유지하는 데 도움이됩니다.
저칼로리 음료 (주로 물)에 집중하면 건강하고 수분을 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 우유와 같은 칼슘이 풍부한 음료도 좋은 선택입니다. 소다 및 과일 향이 나는 음료를 포함한 단 음료에서 멀리하십시오. 주스 100 %를 함유 한 음료는 장소가 있지만 전체 과일 및 채소에 집중하는 것이 가장 좋습니다.
수분 공급 식품
수분을 늘리는 것은 과일과 야채를 더 많이 선택하는 것만 큼 쉽습니다. 많은 과일과 채소가 90 퍼센트 이상의 물에 80 퍼센트가 넘는다는 것을 알고 계셨습니까?
목 | 백분율 | 목 | 백분율 | |
|---|---|---|---|---|
사과 | 84 | 브로콜리 | 91 | |
바나나 | 74 | 양배추 (녹색) | 93 | |
블루 베리 | 85 | 당근 | 87 | |
멜론 | 90 | 셀러리 | 95 | |
포도 | 81 | 오이 | 96 | |
복숭아 | 88 | 상추 (아이스 버그) | 96 | |
배 | 84 | 페퍼 (달콤한) | 92 | |
파인애플 | 87 | 시금치 | 92 | |
딸기 | 92 | 서양 호박 | 95 | |
수박 | 92 | 토마토 | 94 |
수분 공급 식품 아이디어
가장 일반적인 과일 및 야채조차도 수분을 공급할 수 있다는 것을 쉽게 알 수 있습니다!
이렇게 우리의 격판 덮개를이 영양가있는 선택으로 채우는 것은 근본적인 비타민과 무기물을뿐만 아니라 추가하고 동시에 우리들을 수화한다.
간편한 간식을 위해 개별 서빙 부분을 미리 씻고 사전에 준비하십시오. 신속하고 건강에 좋은 간식을 쉽게 먹을 수있는 위치에 두십시오.
그리고 과일과 야채를 넣고 물에 과일을 넣고 물을 넣으면 어떨까요? 조합은 끝이 없습니다! 다음은 몇 가지 맛있는 아이디어입니다.
- 오이, 레몬, 민트
- 딸기와 블루 베리
- 오렌지와 블루 베리
- 딸기, 레몬, 블루 베리
- 오이, 딸기, 키위
물을 넣고 시원하게하고 향이 합쳐 지도록 약간의 시간을줍니다. 이것은 단순한 물에 약간의 흥분을 더할 수있는 좋은 방법입니다! 이 제품을 맛볼 때 수분을 섭취하기가 쉽습니다!
여름을위한 쉽고 건강한 수분 공급을위한 몇 가지 다른 훌륭한 아이디어는 다음과 같습니다.
- 찬 수프 : 많은 사람들이 야채를 기본으로하며 수분 함량이 높습니다. 가스 파초 스타일 요리를 즐겨보십시오.
- 과일 아이스 캔디 : 시장에 설탕을 넣은 설탕이 많이 없거나 자신 만의 설탕을 만들 수도 있습니다! 아이들은 자신의 성분 조합으로 창의력을 발휘하고 건강한 요리를 즐기는 것을 좋아합니다.
- 감각적 인 샐러드 : 신선한 과일과 채소를 함께 결합하면 식욕을 돋우는 재미있는 샐러드 샐러드를 만들 수 있습니다. 더 많은 수분 과일과 채소의 일부를 사용하여 더 많은 수화를 포장하십시오.
올 여름 수분을 유지할 수있는 건강하고 쉬운 방법이 많이 있습니다! 가족에게 가장 잘 맞는 것을 찾아 즐기세요!
출처
Bowes & Church의 음식 가치, 1994