"나는 플로리다에 살고 있지만, 몇 개월 후에 콜로라도에서 경기를 할 훈련을하고 있는데, 더 높은 고도에서 달리기를 원한다면 무엇을해야하며, 더 높은 고도에서 경기를하기 위해 최선을 다할 수 있습니까?
지금보다 더 높은 고도에서 달리기가 확실히 어렵습니다. 더 높은 고도에서는 공기가 더 얇아서 호흡 당 산소가 적어집니다.
따라서 더 낮은 고도에서 동일한 속도로 달리기 위해서는 훨씬 더 많은 노력과 노력이 필요합니다. 고지 경주를 준비하고 가능한 한 최고의 경험을 할 수 있도록 돕는 5 가지 요령이 있습니다.
하이얼 레이스 준비하기
1. 언덕 훈련을하십시오. 고도의 많은 종족은 오르막과 내리막을 포함하기 때문에 일주일에 한 번 언덕 달리기 양식을하는 것이 좋습니다. 언덕에 접근 할 수 없다면 주차 공간에서 달리기와 같은 "언덕 언덕 훈련 금지"옵션을 시도하십시오.
2. 페이스가 아닌 노력으로 실행하십시오. 고도가 낮을수록 속도가 느려지므로 가벼운 코스를 가이드로 사용하십시오. 실행을 쉽게하십시오 - 활발한 산책으로 시작할 수도 있습니다. 2 마일 후에도 기분이 좋으면 운동을 약간 높이고 천천히 힘을 쌓으십시오. 고도에서의 레이스 훈련 중 레이스 페이스에 대한 노력 수준을 잘 알고 있어야하므로 레이스 당일에 어떤 수준의 전화를 걸 었는지 알 수 있습니다.
일부 주자는 심박수 모니터를 사용하여 자신의 노력 수준을 확인하기를 원합니다.
3. 일찍 레이스 목적지에 타십시오. 몸은 더 많은 산소를 운반하는 적혈구를 생성함으로써 고도의 낮은 기압에 적응할 수 있습니다. 그러나 그 과정에는 시간이 필요합니다. 그래서, 시간과 돈이 있다면 적어도 2 주 일찍 경주장에 도착하여 더 높은 고도에 충분히 순응 할 수 있습니다.
4. 또는 경주하기 바로 전에 도착하십시오. 물론 몇 주 일찍 경기장에 도착하는 것이 항상 가능하지는 않습니다. 그래서 다음으로 좋은 일은 당신 경주 전날에 거기에 도착하는 것입니다. 응? 맞습니다. 처음 하루나 2 일 동안은 더 높은 고도에서 실제로 최고로 느껴질 것입니다. 고도에서 며칠 후, 고도에 있다는 스트레스로부터 몸이 쇠 해지고 메스꺼움, 수면 장애 및 피로와 같은 부작용으로 고통 받기 시작할 수 있습니다. 지금 당장 경주하는 경우 경주 전과 경주 중 모든 부작용을 피할 수 있습니다.
5. 많은 양의 음료수를 마 십니다. 경주 목적지에 도달하면 수분을 유지 하는 것이 몸을 더 쉽게 높은 고도로 조정하는 데 도움이되는 쉬운 전략입니다. 공기가 훨씬 건조하기 때문에 해수면에서 필요로하는 물의 양의 두 배가 필요합니다.