오후는 최고이지만 아침은 당신을 계속 지켜줍니다.
운동은 건강하고 활동적인 라이프 스타일의 중요한 부분입니다. 어떤 사람들은 아침에 즉시 달리기를 선호하지만 다른 사람들은 늦은 오후 운동을 즐깁니다. 어떤 사람들은 심지어 밤에 가기 전에 제대로 운동을합니다. 특정 시간대에 운동 할 때 어떤 이점이 있습니까?
이것은 운동 선수, 운동 전문가 및 연구원 간의 많은 논쟁의 주제입니다.
늦은 오후가 운동을위한 최적의 시간이라는 증거가 몇 가지 있지만 다른 시간에도 이점이 있습니다. 무엇보다, 운동하기에 가장 좋은 시간은 당신에게 가장 잘 맞는 시간입니다.
최고의 운동 시간
꽤 오랫동안 전문가들은 늦은 오후와 이른 저녁 시간을 운동에 가장 좋은시기라고 지적했습니다. 연구에 따르면 체온이 최고가되면 최적의 결과를 얻을 수 있습니다. 대부분의 사람들은 오후 4 시부 터 오후 5 시까지만, 일부 연구는 오후 7 시까 지 연장됩니다.
이 몇 시간 내에 힘과 지구력이 절정에 이릅니다. 운동가는 호기성 수용력과 반응 시간을 측정하는 물리적 성능 테스트에서 더 잘 수행하는 경향이 있습니다. 부상 예방을위한 좋은 타이밍이기도합니다. 오후에 더 집중하고 집중할 수 있으며 근육이 하루의 활동에서 예열됩니다.
아침에, 당신이 일어나기 바로 전에, 당신의 체온은 낮의 가장 낮은 지점에 있습니다.
이것은 아침이 운동하기 가장 좋은 시간이 아니라는 것을 나타냅니다. 그러나 아침 루틴에는 몇 가지 장점이 있습니다.
아침 동기 부여
아침에 뛰는 것은 당신의 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 아침 운동가는 오후 또는 저녁 운동을하는 사람들보다 운동 섭생과 더 일관성이 있습니다.
이것은 체육관을 달리거나 타격 할 목적으로 일찍 일어나기 때문일 수 있습니다. 낮에는 모든 종류의 장애물이 생길 수 있으므로 오후의 일상에 집착하는 것을 막을 수 있습니다. 늦게까지 일해야 할 수도 있고, 아이들을 실습에 옮기거나, 가게에서 들러야 할 수도 있습니다. 아침에 일어나서 도중에 장애물없이 갈 준비가되어 있습니다.
또한 이른 아침은 더운 계절에 가장 멋진 날이기도합니다. 더운 날 아침에 달리면 안전하고 편안해집니다.
개인 습관
"운동 심리학 : 이론과 실천의 통합"에 따르면, 가장 실용적인 방법은 일상 생활에 맞게 적응시키는 것입니다. 운동이 자연스럽게 일정과 개인적인 경향을 따르도록 허용하면 운동이 필요하다는 스트레스를 덜어 줄 수 있으며, 이는 스트레스에 집착하는 데 도움이됩니다.
어떤 사람들은 자연스러운 아침입니다. 그리고 달리기는 하루를 준비하는 데 도움이됩니다. 다른 사람들은 오후의 운동이 그날 큰 휴식이 될 수도 있고, 운동을하면 일을 마치고 긴장을 푸는 데 도움이 될 수도 있습니다.
마찬가지로 저녁 운동보다 아침 운동에 더 적합한 일정 일 수 있습니다. 가족의 약속과 일 사이에는 밤에 운동을 할 때 좁은 창만있을 수도 있습니다.
그 시간 동안 운동을하고 싶지는 않지만, 일과성 리듬을 일정에 맞게 변경할 수 있습니다.
밤 올빼미는 침대에서 운동을하면 수면의 질에 영향을 미치지 않을 수도 있다는 연구 결과가 나왔다는 사실에서 위안을 찾을 수 있습니다. 수면 처음 몇 시간 동안 심박수가 증가 할 수 있지만 한 연구의 운동 선수는 운동과 운동하지 않은 날 사이에 수면에 차이가 없음을 보여줍니다.
이것은 아침 운동이 수면에 더 좋다는 이전의 연구와 모순됩니다. 그러나 모두가 동의 할 수있는 한 가지는 적절한 수면을 취해야한다는 것입니다.
수면을 취하지 않은 선수 는 성능이 현저히 감소합니다.
이벤트 타이밍
특정 이벤트 또는 특정 스포츠를 위해 훈련하는 경우, 최적 운동 시간은 해당 활동과 일치해야합니다. 예를 들어, 마라톤 훈련을받는 경우, 아침에 달리면 대부분의 마라톤이 아침에 시작되기 때문에 이벤트를 준비 할 수 있습니다. 반대로 저녁에는 많은 야구와 농구 경기가 펼쳐지 며 오후에는 축구 경기가 예정되어 있습니다.
당신이 참여하는 스포츠에 상관없이, 그 시간 동안의 훈련은 당신의 신체가 경기 나 경기 중 더 잘 수행하는 데 도움이 될 것입니다. 그것이 불가능하다면, 일부 연구는 아침 저항 운동이이시기 차이를 상쇄 할 수 있다고 제안합니다.
변화에 적응하기
운동을위한 권장 타이밍의 대부분은 일주기의 리듬과 관련이 있습니다. 그것은 당신의 경보, 혈압, 체온 및 신진 대사를 포함하여 많은 생리 기능을 조절하는 일주기입니다.
누구나 24 시간 리듬이 있으며, 특정 시간에 더 잘 수행되도록 몸을 조정하거나 "가르치기"위해 가능합니다. 그것은 당신의 알람 시계에 새로운 시간을 맞추는 것과 같습니다. 처음 1-2 주가 어려울 수 있으며 더 일찍 일어날 수 있습니다. 한 달 안에, 당신의 몸은 변화에 익숙해지고 많은 사람들은 경보가 울기 전에 그들이 일어난다는 것을 알게됩니다.
운동 루틴에서도 동일한 작업을 수행 할 수 있습니다. 일정, 신체, 이벤트 및 기타 모든 요인에 대해 특정 시간대가 가장 잘 작동한다고 판단되면 몸에 맞는 훈련을 시작할 수 있습니다.
예를 들어, 아침에 장시간 달리기 를 시작하면 그 시간에 몸이 뛰기 시작합니다. 당신은 또한 일어나고, 마시고, 먹고, 화장실을 사용하고, 달리기의 일과에 익숙해집니다. 잠시 후, 그것은 제 2의 천성이되고 루틴은 동기를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
한 단어
가장 좋은 운동 시간을위한 증거가 모두 자리를 잡았음에도 결론은 운동이 전혀없는 것보다 낫다는 것입니다. 당신의 스케줄에 가장 잘 맞는 운동. 하루 중 어느 시간에 상관없이 정기적 인 운동의 모든 혜택을 누릴 수 있습니다.
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