주치의를 얻고 주요 영역에서보다 큰 근력과 정의를 개발하는 법.
지금 쯤이면, 당신은 당신이 너무 많은 것을 유지하려는 경향이있는 영역에서 선택적으로 체지방을 잃을 수 있다는 생각을 버렸습니다. 현실은 : 당신은 당신의 엉덩이 또는 허벅지에서 파운드를 떨어 뜨리고 그것이 일어나게하기를 원한다고 결정할 수 없습니다. 그것은 좋을 것이나 체중 감소는 그런 식으로 작동하지 않는다. 다이어트를 수정하여 전체적으로 파운드를 떨어 뜨리는 데 집중해야합니다. 당신은 단지 감소시킬 수는 없습니다.
그런 말로하면, 정기적으로 운동하면 체중을 줄이고 체지방을 잃을 수 있습니다 (결국, 45 분간의 실내 사이클 수업에서 400-600 칼로리를 태울 수 있음 ). 실내 사이클링은 특정 근육 그룹을 강화하면서 특정 영역을 조율하고 정의하는 데 도움이됩니다. 근육이 얼마나 긴장되고 정의되었는지 유전 적 요인이 상당한 영향을 미치지 만 근육을 어떻게 사용하는지 또한 중요한 역할을합니다. 자전거에 적절한 양의 저항력으로 작업하는 경우 실내 사이클링을 사용하면 모양이 예쁜 다리와 가늘고 강한 신체를 전반적으로 개발할 수 있습니다.
다음은 실내 사이클링을 통해 형성되고 톤을 조절할 수있는 5 가지의 놀라운 문제점입니다.
등 뒤로 : 자전거 타기 전 엉덩이를 앞으로 돌릴 때 허리의 근육이 상체를 지탱하고 타고있을 때 몸통을 안정시키는 데 도움이됩니다. 앞으로 기댈 때 등뼈를 똑바로 유지하면 등 근육을 최적으로 연결하여 페달을 강화하고 조율 할 수 있습니다.
팔의 등 뒤꿈치 : 앉은 자세와 서있는 자세 사이를 전환 할 때 적절한 손 위치를 유지하면 팔이 상체를 약간 지원합니다. 안장 안팎으로 위치를 바꿀 경우 특히 이두박근과 삼두근을 강화하고 조율하는 데 도움이됩니다 (무게 필요 없음).
엉덩이와 엉덩이 : 많은 사람들이 생각하는 것과는 달리, 엉덩이와 코어는 실내 사이클링을위한 많은 힘을 생성합니다. 엉덩이 와 둔부 를 강화하는 연습을하면 자전거의 속도 와 편안함을 높일 수 있으며 실내 사이클에 정기적으로 참여하면 엉덩이와 엉덩이의 근육을 강화하고 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 그것은 강력한 양방향 거리입니다!
당신의 복근 : 엉덩이에서 힌지를하고, 올바른 자세를 유지하고, 사이클을 돌릴 때 핸들에 기대지 않도록하십시오. 그러면 코어의 근육을 관여 시켜서 음색을 조절하고 복부 전체를 강화할 수 있습니다. 그리고 순환하면서 좌우로 부드럽게 흔들면 생성하는 상체 리듬은 복부 측면을 따라 근육을 움직입니다. 시간이 지남에 따라 복근이 더 긴장되고 정의되어 있음을 알 수 있습니다.
다리 : 페달을 밟을 때 대퇴부 앞쪽에있는 커다란 근육 인 대퇴사 두근 거림이 특히 아래쪽 스트로크에서 열심히 일합니다. 허벅지 뒤쪽의 근육 (햄스트링)은 상향 스트로크 중에 다리가 위로 올라올 때 운동을합니다. 그리고 송아지는 다운 스트로크와 업 스트로크에서 모양을 정의하는 운동을합니다. 결론 : 유액 발목을 개발 하면 엉덩이에서 발목까지 강하고 가늘고 길며 매끈한 다리가 생깁니다.
더 이상 허벅지를 흔들지 마라!