당신이 부목을 가졌을 경우, 일부 제품은 치유하는 동안 고통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
신 부목 (Shin splints) 은 경골 (신골) 위 아래쪽 다리 앞쪽을 따라 움직이는 통증이나 통증을 말합니다. 그것은 새로운 주자 또는 스프린트 운동 선수들 사이에서 상당히 흔한 부상이며 심지어 하이킹과 걷기에서도 발생합니다. 신 부목은 적절한 컨디셔닝이나 운동 사이의 회복없이 뼈, 근육 및 관절이 반복적으로 스트레스를 받거나 삐걱 거리는 경우에 종종 발생하기 때문에 누적 스트레스 상해로 간주됩니다.
정강이 부목 의 가장 흔한 원인 중 일부 는 예방할 수 있습니다. 귀하의 훈련 과정에서 약간의 변경을함으로써, 당신은 신드한 부목을 개발할 위험을 예방하거나 줄일 수 있습니다.
당신이 부목을 부각 시키면 즉시 치료를 시작하여 부상의 위험을 줄이고 치유를 빠르게 할 수 있습니다. 열쇠는 신 부목의 첫 징후에서 취할 행동을 아는 것입니다.
신 스플린트 - 홈 트리 트먼트 및 제품
다음의 가정 치료에 대한 팁은 당신이 정강이 부목의 통증을 줄이고 더 빨리 활동으로 돌아갈 수 있도록 도와줍니다. 이러한 치료법을 사용하기 전에 담당 의사 나 물리 치료사에게 치료 계획의 일부인지 확인하십시오.
- 휴식 .
활동 중 정강이에 통증이 있으면 즉시 멈추고 부상을 치료하십시오. 부상을 당하여 안전하게 운동 할 수있을 때까지 문제를 악화시키고 근육을 쉬게하는 운동을 피하십시오. - 얼음과 압축 .
감기 치료는 급성 손상에 대한 최선의 즉각적인 치료법입니다. 부종과 통증을 감소시키기 때문입니다. 그것은 혈관을 수축시키고 상처 부위의 내부 출혈을 제한합니다. 정강이 부목 (초기 24 ~ 48 시간)을 치료하는 초기 단계에서 다리를 자주 결빙시킬 것입니다. 한 번에 여러 번 하루 10 ~ 15 분 동안 영향을받는 지역에 얼음 (얇은 타월로 감싼 얼음)을 바를 수 있습니다. 이 과정을보다 편리하게하기 위해 핸즈프리 아이싱을 위해 특별히 고안된 감기 치료 랩을 구입하는 것이 좋습니다.아마존에서 구입 - 콜드 테라피 랩
- 종아리와 신 압축 랩 .
신과 종아리 압축 랩은 통증을 줄이고 근육이 더 빨리 치유되도록 도와주는 다리의 압축과지지를 제공합니다.Amazon에서 구매 - 신 지원 랩
- 처방전없이 구입할 수있는 진통제를 사용하십시오 .
shin 부목과 같은 대부분의 연조직 손상은 부상 후 부어 오름과 염증으로 고통 스럽습니다. 통증 완화는 종종 사람들이 상처의 결과로 발생하는 염증을 줄임으로써 작동하는 처방전없이 살 수있는 (OTC) 항염증제 치료법으로 전환하는 주된 이유입니다.
- 열 치료 랩 .
정강이 부목의 통증, 부종 및 염증이 가라 앉은 후에 (보통 48 시간에서 72 시간 후) 부상당한 부위에 열을 가하는 것이 도움이됩니다. 운동 전후의 몇 분 동안 정강이를 따라 근육과 힘줄에 열과 딥 티슈 마사지를 조합하면 운동이 빨리 회복되고 훈련으로 되돌아 갈 수 있습니다.또한보십시오 : 나는 얼음을 내거나 상해를 가해 야합니까?
아마존에서 구입 - 열 치료 랩
- 쿠션 처리 된 안창 .
여분의 쿠셔닝이나 충격 흡수 깔창을 신발에 추가하면 충격이 심한 활동으로 인한 스트레스를 줄일 수 있습니다. 쿠션은 특히 오랜 기간 동안 단단한 표면에서 달리면 충격을 줄이는 데 도움이됩니다.아마존에서 구입 - 쿠션 처리 된 안창
- 깔창 .
정형 외과 (Orthotics)는 과도한 회내 또는 위장과 같은 생체 역학적 문제를 교정하는 데 도움이되는 맞춤형 디자인의 깔창입니다. 신발 삽입물은 일반적으로 다리를 정확하게 맞추기 위해 발 치료사 또는 물리 치료사가 맞춤식으로 장착합니다. Superfeet와 같이 약간의 장신구처럼 작동하지만 훨씬 저렴한 비용으로 사용할 수있는 처방전없이 살 수있는 인서트도 있습니다.
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출처 :
Carr K, Sevetson E, Aukerman D. 임상 질의. 어떻게하면 운동 선수가 신 부목을 예방하고 치료하도록 도울 수 있습니까? Journal of Family Practice. 2008; 57 : 406-408.
의학 교육 및 연구를위한 Mayo 재단, Shin Splints 환자 정보, 2008 년 12 월 30 일.
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