영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 226
지방 - 14g
탄수화물 - 22g
단백질 - 5g
총 시간 29 분
15 분 준비, 14 분 요리
12 인분 (각각 1/2 컵)
여기에 어린 시절 향수를 불러 일으킬 수있는 스낵 믹스 레시피가 있지만 체중을 줄이지 않고도 긴 하루 동안 힘을 실어 줄 것입니다. 전통적인 녹은 버터를 사용하는 대신 중성 카놀라유를 사용하고 향신료를 섞어 맛을 낸다.
다채로운 과일과 야채 를 먹는 것의 장점과 마찬가지로 진한 붉은 파프리카와 생생한 노란 심황 같은 다채로운 향신료로 요리하면 특정 항암 성분을 제공 할 수 있습니다.
이 조리법은 짭짤한 풍미의 노트와 조금 달콤한 드라이 체리의 균형을 맞 춥니 다. 말린 버찌에있는 산화 방지제 가 신선한 버찌와 비슷하다는 것을 알고 계셨습니까? 신선한 버찌는 여름에 짧은 계절이 있으므로 스낵 믹스 또는 오트밀에 말린 버찌를 던지거나 스무디에 냉동 체리를 사용하여 일년 내내 항산화 효과를 즐기십시오.
성분
- 시리얼 3 잔 치어 리
- 프레즐 1.5 컵
- 1/2 컵 무염 땅콩
- 1/2 컵 무염 캐슈
- 1/2 컵 무염 아몬드
- 3/4 컵 말린 버찌
- 1/4 컵 카놀라유
- 1 작은 술 훈제 파프리카
- 심황 1 작은 술
- 1 개의 찻 숱가락 지상 커민
- 소금 1/2 작은 술
예비
1. 오븐을 325F로 가열합니다. 양피지와 과자 굽는 판을 나란히 놓고 따로 두십시오.
2. cheerios, 프레첼, 견과류 및 말린 버찌를 큰 그릇에 섞는다.
3. 카놀라유를 저어.
4. 작은 그릇이나 컵에 함께 향신료와 소금을 넣고 시리얼과 너트 혼합물에 첨가합니다. 모든 것이 혼합 될 때까지 저어주십시오.
5. 혼합물을 단층의 베이킹 시트에 쏟아 붓습니다. 중간 지점에서 베이킹 시트를 회전시켜 14 분 동안 베이킹합니다.
성분 변형 및 대체
믹스에 추가 "치즈 맛"을 추가하고 싶습니까? 향신료 (1 큰술에 약 15 칼로리, 단백질 2 그램, 섬유 1 그램이 들어있는 영양 효모 스푼)를 던져라.
영양 효모는 노란색 플레이크처럼 보이고 음식에 짭짤한 치즈와 같은 풍미를 부여하는 채식 음식 조미료입니다. 그것은 누룩 빵의 동일한 변형의 건조한 버전에서 만들어 누룩 빵을 사용하고 니아신, 티아민, 엽산, B6 및 B12와 같은 B 비타민으로 요새화 낮은 칼로리, 단백질이 풍부한 제품입니다. 팝콘 이나 파스타 에 섞어서 맛 보십시오.
요리 및 서빙 팁
이 바삭 바삭한 스낵은 이동 중에도 완벽합니다! 남은 물건을 메이슨 항아리 또는 기타 용기에 보관하고 일할 때나 여행 할 때 개별적인 부분을 가지고 가십시오.