당신에게 맞는 운동 방법을 선택하는 방법
개성은 복잡한 주제입니다. 두 사람이 정확히 똑같은 사람이 아니기 때문에 자신의 정체를 파악하고 틱을 만드는 것을 결정하는면은 완전히 개인적입니다. 그러나 성격 심리학자들은 성격을보다 잘 정의하기 위해 수십 년 동안 노력 해왔고 Chris Friesen 박사, Ph.D., C.Psych., BCN 및 Friesen Sport and Performance Psychology 이사에 따르면 통계 기법은 성격을 5 글로벌 차원.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 부정적 감정 : 부정적 감정과 스트레스에 민감한 사람
- 외향 전환 : 얼마나 많은 사람이 외부 자극을 용인 할 수 있는가?
- 개방성 : 사람이 어떻게 변화하고 새로운 경험을 할 것인가?
- Agreeableness : 타인에 대한 우정 또는 우호적 인 태도를 포함하는 태도
- 동기 부여 : 사람이 얼마나 많은 동기와 자제력을 발휘하는지
Friesen은 별개의 "피트니스 성격"이 없다는 점을 강조하지만, 이러한 5 가지 성격의 차원은 각각 자신에게 가장 적합한 운동 유형에 영향을 미칠 수 있습니다. 물론 각 차원이 다른 차원과 독립적이므로 고유 한 조합을 통해 성격의 특정 차원에 대해 "비정상적인"운동 형식을 선택할 수 있지만 잘못 하지는 않습니다.
"자신을 아는 것이 중요합니다."라고 Friesen은 말합니다. "부정적인 감정이나 외향성에 대해 당신이 높거나 낮다고 알고 있고 받아 들인다면, 당신이 목표를 달성하는 데 도움이되는 레버로 사용하는 법을 배울 수 있습니다."
Extraverts : 사회 건강 경험
프리젠 (Friesen)에 따르면 외계성 차원에서 높은 점수를받는 사람들은 나가고 정력적이며 흥분과 자극에 매료되는 경향이 있습니다. 그들은 긍정적 인 감정을 강하게 느끼는 경향이 있습니다.
반면에 외향성이 낮은 사람들 (내향 성향이 높은 사람들)은 혼자만의 일을하고, 진지하고, 편안하게 일하는 경향이 있습니다.
내면적 인 사람은 느린 경험이나 긍정적 인 감정을 많이 보입니다.
일반적으로 말하자면, 대부분의 사람들은 두 사람 사이의 스펙트럼에 어딘가에 있지만 하나 또는 다른쪽으로 기울어지는 경향이 있습니다. "신경 과학의 관점에서 볼 때이 차원을 외부 자극 내성으로 생각할 수 있습니다."라고 Friesen은 말합니다. "당신이 외향성이 높으면 일상적인 환경을 외부 자극에 대한 필요와 일치시켜야합니다. 이것은 외계인이 사회적 상호 작용을 포함하는 운동 기회에 더 매력을 느낄 것이며, 지향적이거나 긍정적 인 정서적 보상을 가져다줍니다. "
필요한 경우 : 외부 자극
시도해보십시오 : 클럽 운영 , 그룹 피트니스 강습, 경쟁 팀 스포츠, CrossFit 또는 암벽 등반
피하 : 지루하거나 반복적 인 운동 요법
Introverts : 솔로 휘트니스 경험
프리젠 (Friesen)에 따르면, 내향성은 외계 척도에서 낮으며, 음식, 성, 사회적 상호 작용 또는 돈과 같은 잠재적 인 환경 보상을 도파민 반응이 낮은 것으로 보는 경향이 있습니다. 이들은 필요하거나 매력적이지 않습니다.
"당신이 내성적 인 사람이라면 혼자있을 때나 외부 관찰자, 특히 외향성이 높은 사람들에게 지루할 수있는 일을 할 때 거의 지루함을 느낄 수 없습니다."라고 Friesen은 말합니다.
"외부 요인으로 인해 너무 많은 자극을 받으면 불편하거나 과식 할 가능성이 있습니다."
이것은 근본적으로 당신이 일상적으로받는 외부 자극의 양을 관리해야한다는 것을 의미하며, 피트니스 관점에서 볼 때, 그것은 당신이 솔로 형태의 운동으로 끌릴 수 있음을 의미합니다. "피트니스 루틴이 매우 사회적이고, 빠르게 진행되거나, 매우 자극적 인 경우, 직장 또는 가정 생활에서 이미 충분히 자극을 받으면 이탈하는 위험에 내성이 있습니다."라고 Friesen은 말합니다.
물론, 이것은 진정한 "자신을 아십시오"라고하는 수수께끼입니다. 왜냐하면 인생의 상황에 따라, 내성적 인 사람들은 실제로 더 많은 외부 자극을 필요로하기 때문입니다.
예를 들어, Friesen은 집에서 일하는 내 향적 인 사람이 일이나 가정 생활에서 충분한 외부 자극을 얻지 못할 수도 있으며 사회적 상호 작용을 제공하는 운동 경험을 찾는 경향이 있다고 설명합니다.
이것이 자신의 상황을 설명하는 경우, 일반적으로 외전 치수가 높은 사람들이 선호하는 운동 루틴을 고려할 수 있습니다.
필요한 경우 : 외부 자극으로부터의 휴식
시도 : 혼자 달리기, 가정 체육관 에서 운동하기 , 공중에서 운동을하다가 헤드폰을 끼고 방해받지 않으려 고하는 신호를 보내라.
새로운 경험에 대한 열림 : 끊임없는 변화
사람이 경험에 개방적으로 접근하는 경향은 피트니스 선호에 영향을 줄 수있는 성격의 또 다른 "슬라이딩 스케일"차원입니다. 본질적으로, 개방성을 높이 평가하는 사람들은 창작적이고, 상상력이 풍부하고, 호기심이 많으며, 새롭고 이국적인 것들을 시도하는 경향이 있습니다. 반면에 규모가 더 낮은 사람들은 실용적이고, 집중적이고, 전통적이며, 옳고 그른 것에 대한 믿음을 분명히합니다.
프리젠 (Friesen)에 따르면, 개방성에 대한 순위가 높을수록 거의 아이처럼 생긴 경이로움과 호기심으로 주변 세계에 접근 할 가능성이 높아집니다.
따라서 다양한 피트니스 기회를 테스트 할 때 개방성이 높은 개인이 더 잘하는 것은 놀랄 일이 아닙니다. "자주 훈련 루틴을 바꿀 때 가장 의욕을 갖거나 새로운 운동을 추가하거나 다른 환경에서 운동함으로써 운동을 조정할 때 가장 의욕을 느낄 것입니다."라고 Friesen은 말합니다. "운동을 추적하기 위해 최신 운동 추세 또는 최신 가제트 또는 앱에 대해 더 개방적 일 수 있습니다."
필요한 경우 : 변경하여 흥분을 유지하십시오.
Try : 장애물 코스 경주, 피트니스 여행 , ClassPass 또는 기타 부티크 피트니스 여권 시스템 , 온라인 또는 소셜 미디어 운동
새로운 경험에 매우 열리지 않음 : 일관된 일상
반면에 개방성을 낮게 평가하면 반복성과 실용성이 절실히 요구됩니다. Friesen은 신뢰할 수있는 트레이너 또는 코치와 함께 일할 수있는 가능성이 높다고 덧붙여 "당신은 배울 수 있고 반복적으로 행동을 취할 수있는 아무 쓸데없는 말투 또는 아무 말도하지 않는 운동 처방으로 가장 동기를 느낄 것입니다. 시도되고 진실한 운동 과정.
필요한 경우 : 일관성
시도하십시오 : 개인적인 훈련 또는 코치, 전통적인 힘 훈련, 달리거나 전통적인 심장 루틴
다른 사람들을 향한 좋은 태도 : 그룹 활동
"합리성은 다른 사람에 대한 일반적인 태도를 지시하는 기본적인 성격 경향입니다."라고 Friesen은 말합니다. 당신이 더 기분이 좋을수록, 당신이 더 많이 신뢰하고, 개방적이며, 이타적이고, 협동적이고, 동정적 인 경향이 있습니다. 당신이 덜 동의 할수록, 당신은 더 회의적이고, 지키고, 스스로를 보호하고, 경쟁적이고, 힘들 것입니다.
성격의 다른 차원과 마찬가지로, "옳은"또는 "잘못된"경향은 없습니다. 그러나 명심해야 할 것은, 동등성이 외향성과 다른 점입니다. 기분 좋지만 내성적이거나 불쾌하고 외향적 인 것은 완전히 가능합니다.
"당신이 상냥함을 가지고 있다면, 당신은 다른 사람들과 신뢰하고 잘 지내는 경향이 있기 때문에 팀 환경에서 잘 할 것입니다."라고 Friesen은 말합니다.
또한 당신이 외설적 인 사람이라면, 당신은 아마 그런 사회 환경에서 인기 있고 인기가있을 것입니다.
너라면 : 다른 사람들과 잘 지내라.
Try : 복식 테니스, CrossFit , 부트 캠프, 춤, 레크리에이션 스포츠
다른 사람들을 향하여 회의적 : 경쟁 개인 스포츠
동등성에 대한 순위가 낮은 사람들은 반대적이고 경쟁적이며 의견과 불일치를 표현하는 것을 완전히 편안하게 느낄 수 있습니다. "당신은 다른 사람들의 의도에 회의적 일 것이며 사람들, 특히 그들의 동기를 읽을 수있는 능력에 자부심을 느낍니다."라고 Friesen은 말합니다. "경쟁에 대한 매력을 고려할 때 아마이기는 것이 좋을 것입니다. 우승이 개인 성과에 이상적으로 부합되는 운동 루틴을 만들어줍니다."
경쟁 우위에 처한 경우
시험: 트라이 애슬론, 싱글 테니스 또는 골프, 보디 빌딩, 권투 또는 MMA 싸움 , 올림픽 역도
부정적인 감정에 순위를 매길 때 목표 설정에 영향을 줄 수 있습니다.
부정적인 감정 연속체는 개념화하기가 조금 더 어렵지만 목표 설정 행동에 영향을 미치는 역할을합니다. "부정적인 감정이 높으면 처벌에 민감하다고 생각할 수 있습니다."라고 Friesen은 말합니다. "즉, 위험을 감수하는 것이 크지 않으며, 목표와 결정은 부정적 일이 발생하지 않도록하는 데 있습니다."
피트니스 관점에서 볼 때 이것은 심장 마비 또는 제 2 형 당뇨병 발병 가능성을 줄이기 위해 최소한으로해야한다는 것을 의미합니다. Friesen은 이렇게 말하면 거의 자신을 밀어 붙이거나 너무 안전한 목표를 세울 수 없으며 이러한 유형의 예방에 큰 성과는 거의 발생하지 않습니다.
부정적인 감정을 싫어하는 스펙트럼의 반대편으로 떨어지면 피트니스 목표를 형성 할 수 있습니다. Friesen은 "당신이이 차원에서 벗어나 외향성이 높으면 보상에 민감하고 처벌에 덜 민감한 경향이 있습니다. 위험을 감수하고 작은 물건을 땀을 흘리지는 않을 것입니다."라고 Friesen은 말합니다. "큰 목표를 도출하는 것은 쉽고 더 많은 동기를 부여하지만 목표를 달성하는 데 따르는 위험과 노력을 과소 평가할 수 있습니다."
마찬가지로, 부정적인 감정이 낮고 외향성이 낮을 경우, 행동을 취함으로써 얻게되는 긍정적 인 이익을 생각함으로써 동기를 부여받을 수 있습니다. 예를 들어, 건강에 좋거나 새로운 운동 행동의 결과로 몸 상태가 좋아 졌을 때의 느낌.
만약 당신이 : 부정적인 결과의 위험을 줄이기 위해 최소로하는 경향 이 있습니다.
시도 : 더 큰 목표를 설정하기 위해 트레이너 또는 코치와 협력 하십시오.
도전 과제를 고려하지 않은 채 너무 큰 목표를 설정하는 경향이있는 경우
시도 : 큰 목표 설정, 그러나 더 작고 달성 가능한 미니 목표 설정으로 편수
동기 부여 순위가 도움에 대한 필요성에 영향을 미칠 수있는 방법
고도로 자발적으로 행동하는 경향이있는 사람들은 동기 부여가없는 사람들보다 정비 된 운동 루틴을 고수하는 것이 더 낫다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 동기 부여 스펙트럼에 부족한 경향이있는 사람들은 자신의 결심을 돕기 위해 운동 루틴을 시작하는 이유에 대해 신중하게 생각해야합니다.
실제로 운동의 형태를 선택할 때 자신의 동기 부여 수준에 대해 솔직하게 이야기하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 동기 부여가 낮은 개인은 자체 주도적 인 가정용 운동 루틴을 따라 많은 성공을 거둘 수 없습니다. 단순히 너무 많은 산만 함과 이유를 따라 가지 않을 수 있습니다.
반면에, 자기 동기가 높은 사람들은 온라인으로 운동 계획을 찾아 내고 스스로 따라갈 수 있습니다. 그들은 단순히 배 밖으로 나가는 것에 대해 조심해야 할 필요가 있습니다. 동기 부여가 강한 개인은 자신의 삶을 추월 할 수있는 잠재력을 가진 "포로가 아닌"정신으로 목표에 접근하는 경향이 더 큽니다.
너라면 : 동기 부여가 필요해.
시도 : 운동 파트너 또는 트레이너를 등록하여 책임감있게 도와주세요.
너라면 : 자기 동기가 높다 .
피하십시오 : 운동과 목표에 집착 하십시오.