단백질 파우더는 보디 빌딩 용 단지가 아닙니다. 그것은 완전히 주류가되었습니다! 그것은 확실히 다이어트에 단백질을 추가하는 좋은 방법이지만 체중 감량에도 도움이 될까요?
유장 단백질이 체중과 지방량을 낮출 수있는 방법
연구에 대한 한 가지 리뷰는 귀하의 일일 칼로리 중 일부를 유장 단백질로 대체하면 체중과 체지방을 감소시킬 수 있다는 것을 발견했습니다.
2010 년 연구에 따르면 유청 단백질 섭취와 신체 구성 개선 사이의 관계가 밝혀졌습니다.
유청 단백질을 섭취하거나 마신 사람들은 체중을 줄이고 체지방을 감소 시켰습니다.
그리고 마지막으로, 단백질 그 자체 - 모든 형태로, 단지 가루가 아닌 -은 체중 감소를 돕는 것으로 나타났습니다. 한 연구는 고단백식이 요법이 신진 대사를 촉진시키고 식욕을 억제하는 데 도움이되는 또 다른 단백질이라는 결과를 발견했습니다.
단백질이 당신의 체중 감량에 도움이된다는 평판이 좋은 연구 결과가 나왔습니다. 단백질은 체중 목표와 상관없이 전반적인 건강 상태에 필수적입니다 . 단백질 파우더가 다른 어떤 형태의 단백질보다 체중 감량을 위해 더 나은지에 대한 배심원은 여전히 있지만, 다음과 같은 점을 고려해야합니다.
- 예를 들어 팬케이크와 같이 단백질이 부족한 식품에 단백질 파우더를 추가하면 칼로리를 많이 추가하지 않아도 음식을 더 만족스럽게 만들 수 있습니다. 이런 식으로 체중 감량에 좋을 수 있습니다.
- 어떤 사람들은 단백질 가루 형태로 하루에 너무 많은 칼로리를 첨가하는 실수를합니다. 팬케익을 그리스 요구르트 용기와 함께 페어링하는 경우 단백질 가루에서 여분의 칼로리를 더할 필요가 없습니다. 그것은 체중 감량을위한 나쁜 일이 될 수 있습니다.
그래서, 단백질을 충분히 섭취하려고 애 쓰지 않거나 좋아하는 카비 음식을 몰래 빠져 나가기를 원한다면, 단백질 분말은 그렇게 할 수있는 좋은 방법입니다. 그러나 칼로리가 중요하다는 것을 기억하십시오! 단백질 가루의 온스는 약 20 그램의 단백질을 가진 경향이 있지만 약 100 칼로리도 있습니다. 확실히 "무료"음식은 아닙니다.
일부 분말에는 더 많은 칼로리가 있으므로 항상 라벨을 읽으십시오. 그리고 당신은 단백질의 좋은 부스트를 추가하는 데 온스가 필요 없다는 것을 명심하십시오.
다이어트에 단백질 포함
다음은 다이어트에 단백질 파우더를 통합하는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.
- 팬케이크 타자에 추가하십시오. 즉시 단백질 펀치를위한 팬케이크 (또는 와플) 배터로 약간 큰 스푼을 던지십시오.
- 귀하의 스무디에 추가하고 평소보다 오래 혼합하십시오. 단백질 파우더 는 스무디를주고 거품 같은 질감을 흔든다. 평상시보다 조금 더 오래 섞으세요.
- 오트밀 또는 하룻밤 귀리 에 넣으십시오. 귀리를 기반으로하는 아침 식사로 하루를 시작하는 것을 좋아한다면, 단백질 분말은 전체 곡물을 더욱 만족스럽게 만들어주는 좋은 방법입니다.
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