영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 260
지방 - 16g
탄수화물 - 20g
단백질 - 12g
총 시간 10 분
5 분 준비, 5 분 요리
게재 횟수 1
아보카도 토스트는 아침이나 간식처럼 인기가 있습니다. Instagram 및 레스토랑 메뉴에서 아보카도 토스트를 찾을 수 있지만 집에서 쉽고 빠르게 만들 수 있습니다.
스크램블 드 에그로 단백질을 추가하여 클래식 레시피를 한 단계 올리십시오. 섬유질, 단백질 및 건강한 지방이 결합되어 채우고 만족하며 하루를 시작할 때 많은 영양을 제공합니다.
아보카도는 콜린 , B 비타민, 비타민 D와 같은 단백질 및 미량 영양소를 제공하는 반면, 아보카도는 칼륨, 섬유질, 심장 건강한 단일 불포화 지방 및 엽산 의 훌륭한 원천입니다. 파와 뿌리 갓이 뿌려집니다.
성분
- 1 조각 통 곡물 빵
- ½ 작은 아보카도
- 큰 달걀 1 개
- 우유 1 큰술
- 올리브 오일 스프레이
- 다진 파 1 큰술
- 갓 깨진 후추
예비
- 토스터에서 빵을 토스트하거나 중간 열 이상의 작은 프라이팬에.
포크와 스매쉬 아보카도. 토스트에 퍼져 라.
계란과 우유를 함께 털어 내십시오. 작은 찌그러진 프라이팬에 기름을 뿌리고 저열로 가열하십시오. 냄비에 계란을 넣고 요리 할 때까지 주걱으로 저어 준다.
아보카도와 계란을 배치하고 녹색 양파와 후추와 뿌려.
성분 변형 및 대체
필요한 경우 글루텐없는 빵을 사용하십시오.
원하는 경우 튀김이나 데친 달걀 대신 토스트 토스트.
요리 및 서빙 팁
쉬운 아침 식사를 위해 신선한 과일을 서빙하면서 식사를 마무리하십시오. 얇게 썬 딸기, 열매 또는 사과는 훌륭한 선택입니다.