영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 285
지방 - 11g
탄수화물 - 35g
단백질 - 13g
총 시간 20 분
10 분 준비, 10 분 요리
서빙 2 (각 1 타코)
옥수수 토틸라가 실제로 곡물로 간주된다는 것을 알고 계셨습니까? 그들은 또한 나트륨이 적기 때문에 건강한 아침 타코를위한 훌륭한 기반을 마련합니다.
튀긴 감자, 베이컨, 소시지 같은 고기, 치즈는 나트륨 및 포화 지방과 관련하여 신속하게 합산됩니다. 이 타코는 그 누구도 가지고 있지 않습니다. 그 대신, 야채와 콩, 크림 같은 아보카도를 달걀에 첨가하여 아침 내내 건강에 좋고 맛있는 타코를 맛보십시오.
이 아침 식사 타코는 글루텐이없고 채식주의이며 우유를 버리거나 우유 대체품을 사용하면 유제품을 만들 수 있습니다. 당신이 다 써 버릴 필요가있는 다른 야채가있는 경우에, 양파와 jalapeno로 그 (것)들을 추가하게 자유롭게 느끼십시오. 풍미 가득하고 맛있는 아침 식사를 위해 좋아하는 살사를 꼭 들고보십시오.
성분
- 올리브 오일 스프레이
- 양파 2 큰술, diced
- jalapeno 1 큰술, diced
- 1/4 컵 저 나트륨 검은 콩
- 큰 달걀 1 개
- 탈지 우유 1 큰술
- 옥수수 똘 띠야 2 개
- 얇게 썬 1/4 아보카도
- 고수풀 1 큰술
예비
- 중간 열과 기름에 살포에 작은 찌끼 프라이팬을 가열하십시오. 양파와 jalapeno를 추가하고 대략 3 분 연화 될 때까지 약동하십시오. 검은 콩을 넣고 가열 될 때까지 계속 요리하십시오. 프라이팬에서 제거하고 깨끗하게 닦아냅니다.
열을 낮추고 프라이팬에 기름을 다시 뿌리십시오. 계란과 우유를 함께 털어 내십시오. 계란이 놓일 때까지 냄비에 부어 섞어서 저어주세요.
별도의 냄비에 저온 이상의 열 tortillas. tortillas 사이 계란과 콩 혼합물을 나눕니다. 아보카도와 실란트로가 톱. 서브.
성분 변형 및 대체
계란 대신에 달걀 흰자 또는 달걀 대체물을 사용하여 저지방 버전을 만들 수 있습니다.
요리 및 서빙 팁
균형 잡힌 식사를 위해 신선한 과일을 맛보십시오.