올바른 수분 공급은 엘리트 운동 선수에게 최고의 성능을 발휘하는 데 도움이됩니다. 적절한 수분 섭취는 레크레이션 운동가가 최선을 다해 운동하는 데에도 도움이됩니다. 얼마만큼의 물이나 스포츠 음료가 필요한지에 대한 권고가 있었으며, 운동 선수들은 우리가 지금 필요로하는 것보다 훨씬 많은 물을 마시는 것이 권고되었습니다.
영양 권장 사항에 대한 지침 은 국립 아카데미 의학 연구소에서 발간합니다. 그들은 건강한 사람들의 대다수가 갈증을 그들의 지침으로 삼아 일일 수분 공급 요구를 적절히 충족시키고 있다고 말합니다. 수분만을 섭취하는 것 외에도 다양한 원인을 통해 수분 필요성을 충족시킬 수 있기 때문에 하루에 물의 수와 같은 구체적인 사항을 제공하지 않습니다. 이 그룹은 물, 나트륨 및 칼륨 분야의 선수들을 위해 특별한 권고안을 제시합니다.
국제 마라톤 메디컬 디렉터 협회 (International Director 's Association of International Marathon Medical Director 's Association)는 또한 2006 년 5 월 운동 선수를위한 수분 공급에 관한 지침을 개정했습니다. 30 분 이상 운동 할 때 스포츠 음료를 마시는 것이 좋습니다. 그들은 또한 마라톤 도중 달리기 선수가 시체를 듣고 필요할 때 마시는 것이 가장 좋습니다.
탈수 및 저 나트륨 혈증에주의하십시오.
저 나트륨 혈증 이나 물 중독은이 "마실 것, 마실 것, 마실 것"의 결과였으며 이제는 "마시지 마시오"라는 권고가 다른 방향으로 가고 있습니다. 많은 운동가들에게 물 중독은 너무 많은 물을 마시는 것에서 매우 실제적이고 매우 심각한 합병증입니다.
초심자 운동 선수가 이러한 사건을 겪으면서 물 중독 증상을 나타내는 철인 및 마라톤 참가자의 수가 계속 증가하고 있습니다.
그렇다면 마시는 물의 양은 얼마입니까? 글쎄, 그게 전부에 달려 있고, 실제로, 그것을 알아내는 것이 그렇게 중요하지 않을 수도 있습니다.
운동이 길고 강렬할수록 잃어버린 체액을 대체하는 것이 더 중요합니다. 엘리트 운동 선수의 경우 체액의 2 %가 손실되면 혈액량이 감소합니다. 이것은 혈류를 통해 혈액을 이동시키기 위해 심장을 열심히 만든다. 엘리트 선수의 경우이 감소로 인해 성능이 약간 저하 될 수 있습니다.
운동 선수의 탈수 는 또한 피로, 열악한 성적, 조정력 감소 및 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)은 운동 선수가 적절한 수분 공급과 수분 교체에 관한 지침을 제공합니다.
수화 가이드 라인
얼마를 마셔야하는지 결정하기위한 가이드 라인이 필요하다고 생각되면 다음을 시작점으로 사용하십시오.
20 분마다 1 컵 이상의 물을 마시지 마십시오. 운동 전후에 체중을 측정하여 체력이 얼마나 손실되는지 알 수 있습니다. 1 파운드는 약 24 온스의 액체와 같습니다.
스포츠 음료
스포츠 음료는 60-90 분 이상 높은 강도로 운동하는 운동 선수에게 도움이 될 수 있습니다. 운동 중 나트륨, 칼륨 및 기타 전해질의 손실을 대체해야합니다. 정상적인 상황에서 대부분의 운동가는 정기적 인 훈련 중에 이러한 무기질을 고갈시키지 않을 것임을 명심하십시오.
그러나 극한 상황이나 오랜 기간 동안 운동을하는 경우 (Ironman 또는 ultramarathon)에는 전해액이 들어있는 스포츠 음료를 추가하는 것이 좋습니다.
운동 선수가 과도한 양의 물을 마실 때 더 긴 시간 동안 저 나트륨 혈증 (저혈당증)이 발생할 수 있습니다.
출처:
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (Chair), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD 및 Pedro Pujol, MD, FACSM. "IMMDA는 주자와 워커를위한 유체 권장 사항을 개정했습니다." IMMDA. 2006 년 5 월 6 일